10 rýchlych spôsobov, ako spáliť anténu s kalóriami 1
Všeobecne platí, že ak beháte alebo kráčate svižným tempom poldruha kilometra, hovorí Shawn M. Talbott, biochemik a športový tréner v odbore výživy, spálite asi 100 kalórií. Pomôcť vám v tom môže bežecký pás, alebo plán domu/kancelárie, z ktorého si uvedomíte, koľko by ste v tomto obvode mohli prejsť, aby ste zhodili prebytočné kilogramy.
2. Len sa posaďte, začnite skákať!
Trávite denne aspoň dve hodiny na stoličke? Nahradenie vašej kancelárskej stoličky cvičebnou loptičkou vám môže pomôcť spáliť ďalších 50 kalórií za hodinu, hovorí Monica Vazquez, osobná trénerka športových klubov v New Yorku. Ako? „Keď sedíte na cvičebnej lopte, viac využívate svoje svaly tela," hovorí Vazquez. „Použitím všetkých týchto malých svalov môžete spáliť kalórie iba státím.".
3. Počas 15 minút denne si dajte pár krátkych tréningov v posilňovni
JoAnne Ragan (32 rokov) z Akronu v Ohiu pomocou snímača srdcového tepu vybaveného kalkulačkou kalórií zistila, ako dokáže spáliť 100 kalórií za 15 minút. Má 5-minútovú rutinu na bežiacom páse alebo na bicykli, dve minúty cvičenia na bicepsový triceps a bočné svaly s hmotnosťou 3 - 4 kilogramy. Na bežeckom páse je ďalších päť minút a tri na kolená, kliky a ľahká gymnastika. Musíte si nájsť nejaké rýchle cviky, ktoré sa vám páčia, a dodať vám energiu. „Nemôžem vystáť kardio, takže silový tréning je môj obľúbený,“ hovorí Ragan, ktorý schudol na 52 kilogramov a získal hlavnú cenu v roku 2009 Weight Watchers Inspiring Stories.
4. Máte smäd? Uistite sa, že je voda studená
Nepite vodu s malými dúškami. Namiesto toho to rýchlo vypite a uistite sa, že je studený ako ľad, hovorí Janice Taylor, trénerka a tvorkyňa Kick in Tush Club, ktorá pomáha dietujúcim zostať na správnej ceste. Osem pohárov vody rozdelených do celého dňa vám dá podporu, ktorá dokáže spáliť asi 25 kalórií na pohár, “hovorí Taylor. Telo musí vyvinúť úsilie na ohrev vody, čo vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií.
5. Nechajte sa rozmaznávať horúcim nápojom
Po doplnení studenou vodou si doprajte horúcu šálku kávy, zelený alebo čierny čaj. Tieto nápoje stimulujú nervový systém a spôsobujú spaľovanie kalórií, hovorí Lisa Davis, viceprezidentka výskumného a vývojového tímu spoločnosti Mediafast. Štúdie ukazujú, že 3 šálky zeleného čaju denne môžu spáliť 78 až 106 kalórií, tvrdí doktor Davis.
Pohybujte sa celý deň. Postavte sa alebo urobte krok, keď sedíte za stolom. Ak máte dlhší telefonát, vstaňte a choďte po miestnosti. V pohybe môžete za hodinu spáliť až 100 kalórií, hovorí Davis.
7. Domáca gymnastika
Domáce úlohy môžu zabezpečiť dobrú činnosť. Podľa calorielab.com môže 75 kilogramová žena spáliť 100 kalórií nasledujúcim spôsobom:
-umývanie riadu na hodinu
-vysávanie alebo mopovanie po dobu 30 minút
-bránou 55 minút
-žehlenie oblečenia alebo hodinové nakupovanie na trhu
-niesť na rukách malé dieťa 40 minút
V aute, kabelke alebo v kancelárii majte lano. Ak máte málo voľného času, začnite skákať. „Švihadlo je zábavné a prenosné zariadenie, ktoré vám môže rýchlo zvýšiť srdcovú frekvenciu,“ hovorí Jessica Matthews, koordinátorka vzdelávania pre Americkú radu pre pohyb. kilogramov dokázalo spáliť 100 kalórií iba za 10 minút. “
9. Tancujte, akoby vás nikto nevidel
Ľutujete, že ste si namiesto tej (nízkokalorickej) ľadovej kávy vybrali frappucino? Zapnite rádio a väčšinu spálených kalórií môžete spáliť prostredníctvom 20-minútového tanečného programu, hovorí Matthews. Máte malé dieťa? Tancujte s ním na rukách a kalórie budú spaľovať ešte rýchlejšie.
Vaše deti môžu byť najlepšími priateľmi v športe. 30-minútová hra na frisbee, 10 minút na kolieskových korčuliach a 15 minút plávania alebo hra Wii spália každá okolo 100 kalórií, hovorí Matthew. Máte malé dieťa? 30 minút kukučky alebo pokľaknutia s dieťaťom v náručí nielenže vyvolá vlnu dobrej nálady, ale spáli aj nejaké kalórie.