Top 6 najlepších druhov ovocia, ktoré môžete jesť počas dojčenia

ovocia

Pravdepodobne každá čerstvá mamička počas dojčenia má veľa otázok, čo môže jesť. Stále pretrváva myšlienka, že v tomto období by matka nemala jesť ovocie, pretože dieťa je nafúknuté a trpí kolikou. Odborníci však tvrdia, že je to iba mýtus. Okrem toho existuje množstvo ovocia, ktoré je pre dojčiace ženy veľmi prospešné.

Ovocie nám poskytuje antioxidanty, základné minerály a vlákninu potrebnú pre telo. Ak dojčíte, je nevyhnutné jesť čerstvé ovocie, ktoré vám dodá potrebné živiny a energiu. Tu sú tie najlepšie plody pre vás:

marhule. Tieto plody sú bohaté na vitamíny C a A, vápnik a draslík. Marhule sú bohaté na fytoestrogény, chemikálie, ktoré napodobňujú aktivitu estrogénu. Tieto chemikálie pomáhajú regulovať hormón, ktorý produkuje laktáciu, a tým zvyšujú produkciu mlieka.

Avokádo. Je bohatým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, omega 3, omega 6 a omega 9. Tieto aminokyseliny sú nevyhnutné pre mnoho funkcií tela a pomáhajú pri tvorbe materského mlieka. Avokádo je skvelé na udržanie hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Avokádo si môžete dať do šalátov alebo ho môžete jesť surové, keď si pochutíte na jedle.

Jahody. Dojčiacej matke by ich nemali vôbec chýbať, pretože sú v strave nesmierne dôležité. Sú plné železa, vitamínu C, vápniku, draslíka a horčíka. Ale buďte opatrní, ak je niekto z vašej rodiny alebo otec dieťaťa alergický na jahody, pred konzumáciou sa poraďte s lekárom. Alergény by sa k dieťaťu mohli dostať cez mlieko a spôsobiť reakcie.

banány. Ak chcete zvýšiť hladinu kyseliny listovej v tele, zaraďte do svojej stravy banány. Banány sú bohaté na vitamíny a minerály a čo je najdôležitejšie, nahradia vám množstvo kalórií, ktoré stratíte počas dojčenia.

Čierna ríbezľa. Patria medzi najlepšie bobule, ktoré môžete počas dojčenia jesť, pretože sú plné základných živín. Ich prirodzené antioxidačné vlastnosti vám pomôžu zostať chránení pred infekciami. Ríbezle sú bohaté na vitamíny a minerály, ako je vitamín K, vápnik, draslík a sacharidy.

Melón. Počas tehotenstva alebo laktácie telo potrebuje neustály prísun základných vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu je melón vynikajúcim ovocím. Môže sa jesť surový, do šalátov alebo v kombinácii s inými dezertmi.