Top 8 potravín bohatých na kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pre narodenie zdravého dieťaťa
Plánujete tehotenstvo a zisťujete svoje zdravie? Odborníci trvajú na dôležitosti kyseliny listovej. Nedostatok kyseliny listovej je jedným z najbežnejších problémov. Kyselina listová (vitamín B9) je o to dôležitejšia počas tehotenstva, pretože pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice, u detí.
Aby sa zabránilo nedostatku kyseliny listovej, odporúča sa tehotným ženám, ale aj tým, ktoré chcú otehotnieť, užívať 400 mcg kyseliny listovej denne. Problém je však v jej asimilácii. Preto sme sa rozhodli ponúknuť vám top 9 potravín bohatých na kyselinu listovú, ktoré môžete používať čo najčastejšie.
Šálka varenej šošovice obsahuje takmer 90% odporúčanej dennej potreby kyseliny listovej.
2. Zelenina so zelenými listami
Špenát, repa, repa a brokolica sú bohaté na kyselinu listovú a obsahujú tiež vysoké množstvo železa, vápnika, vlákniny a vitamínu C. Každý deň by ste mali jesť hrsť takejto zeleniny.
Čierne fazule sú dobre známe pre svoj obsah kyseliny listovej, ale iné odrody fazule vám môžu tiež pomôcť nahromadiť potrebné množstvo. Pridajte fazuľu do šalátov, duseného mäsa a polievky, aby ste zvýšili príjem vitamínu B9.
4. Špargľa
Jedna šálka varenej špargle obsahuje 67% odporúčaného denného množstva vitamínu B9. Ďalej obsahuje vitamín K, meď, vitamín B1 a selén.
5. Čerstvý pomarančový džús
Pomarančová šťava tiež pomáha telu vstrebávať železo.
6. Slnečnicové semená
Slnečnicové semienka obsahujú aj ďalšie dôležité vitamíny a minerály vrátane horčíka, železa a vápnika.
Arašidy sú tiež zdrojom zdravých tukov - ktoré pomáhajú mozgu pri vývoji.
Avokádo je zaradené do kategórie superpotravín. Jedlo je tiež zdrojom zdravých tukov, ktoré pomáhajú rozvíjať mozog plodu.