Top 8 výhod banánov pre zdravie kalorických tajomstiev
Najlepšie 8 zdravotných výhod banánov
Banány sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia konzumovaných v Rumunsku. Majú ľahkú arómu, ľahko sa prepravujú a sú relatívne lacné. Okrem toho sa zdá, že banány majú veľa zdravotných výhod.
Tu je niekoľko hlavných dôvodov, prečo by ste mali jesť banány a pridávať si ich do svojej stravy.
1. Môžu znížiť krvný tlak
Ak je váš krvný tlak vysoký, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je zvýšenie množstva draslíka. Draslík môže pomôcť vyrovnať rovnováhu tekutín v tele tým, že odstraňuje tekutinu z krvných ciev, čím znižuje krvný tlak.
Ovocie a zelenina sú prirodzene bohaté na draslík a o banánoch je známe, že sú ľahkým zdrojom draslíka.
Stredne veľký banán obsahuje asi 450 mg draslíka (denná hodnota - 13%). Zvýšením spotreby ovocia a zeleniny je odporúčané množstvo draslíka 4700 mg denne realistické.
Väčšina dospelých Rumunov však nedostáva odporúčané množstvo draslíka denne.
2. Môžem znížiť svoj cholesterol
V priemernom banáne sú asi 3 gramy vlákniny. Rovnako ako iné ovocie, zelenina a ovos, aj banány sú zdrojom rozpustnej vlákniny.
Rozpustná vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi. Ak sa obávate, že váš cholesterol v krvi môže byť vysoký, konzumácia rozpustnej vlákniny, napríklad banánov, vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
3. Pomáha zdraviu tráviaceho systému
Banány mali zlú povesť, pretože sú zložené hlavne zo sacharidov. Sacharidy v banánoch však môžu pozitívne ovplyvniť tráviaci systém.
Banány majú typ sacharidov, ktorý sa nazýva fruktooligosacharid. Tieto fruktooligosacharidy sa nerozkladajú ľudskými enzýmami v zažívacom trakte, ale štiepia sa prospešnými baktériami (probiotiká) v hrubom čreve.
Ďalším slovom, ktoré sa používa pre „fruktooligosacharidy“, je výraz „prebiotiká“, pretože stimuluje rast probiotík v hrubom čreve. Zdravý vývoj baktérií v hrubom čreve má pozitívny vplyv na tráviaci systém.
Ďalším spôsobom, ako môžu byť banány užitočné pre zdravie tráviaceho traktu, je to, že sú pomerne ľahko stráviteľné a zvyčajne nespôsobujú podráždenie žalúdka.
Či už má niekto nevoľnosť, hnačky alebo ho len bolí žalúdok, banány sú dobrým jedlom, pretože nebudú dráždiť tráviaci trakt.
4. Nechávam si chuť na sladké
Banány môžu byť veľmi sladké, najmä zrelé banány. Konzumácia banánu môže zabrániť túžbe jesť niečo sladké a banány sú oveľa zdravšie ako iné sladkosti s množstvom cukru a veľa kalórií.
Pretože banány obsahujú vlákninu, po ich konzumácii nespôsobia zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínu. V skutočnosti majú banány nízky glykemický index.
Banány sú tiež veľmi univerzálne na varenie a v pekárenských výrobkoch je možné namiesto cukru alebo oleja použiť banánové pyré. Mrazené banány sú dobré na doplnenie sladkosti do smoothies alebo iného studeného občerstvenia.
5. Zdroj antioxidantov
Je známe, že bobule, zelenina a iné farebné ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty a ďalšie cenné živiny.
Banány však poskytujú zdroj antioxidantov. Priemerný banán v skutočnosti poskytuje asi 15% dennej hodnoty vitamínu C a 2% vitamínu A.
Vitamín A aj C hrajú úlohu pri ochrane buniek pred poškodením voľnými radikálmi a môžu pomôcť znížiť riziko poškodenia spôsobeného karcinogénmi. Vitamín C sa tiež používa na tvorbu kolagénu, látky, ktorá poskytuje zdravú pokožku.
6. Zdravie mozgu
Banány sú zdrojom tryptofánu (aminokyseliny), ktorý je potrebný na tvorbu serotonínu (neurotransmiteru). Jedným z účinkov serotonínu je hormón nazývaný „látka šťastia“ v mozgu.
Banány sú tiež zdrojom vitamínu B6, ktorý je dôležitý pre funkciu mozgu a vývoj mozgu počas tehotenstva.
Niektoré štúdie na starších populáciách naznačujú, že zdravé množstvo vitamínu B6 v tele môže súvisieť s lepšou pamäťou.
Preto konzumácia banánov a iných potravín bohatých na vitamín B6 môže pomôcť pamäti, aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili vzťah medzi B6 a.
7. Kvalita spánku
Ďalšou funkciou serotonínu je, že vás môže ospať. Banány sú zdrojom melatonínu - hlavného hormónu, ktorý vám pomáha zaspať.
Banány majú draslík a horčík, ktoré stimulujú svalovú relaxáciu. Keď zhrnieme tieto veci, konzumácia banánov vám pomôže pokojnejšie spať.
8. Zvyšuje vstrebávanie vápnika
Banány nie sú prírodným zdrojom výživných látok, ako je vápnik a vitamín D, živiny, ktoré posilňujú kosti. Pomáhajú však budovať silné kosti dvoma spôsobmi.
Prvý spôsob je použitie rovnakých fruktooligosacharidov, ktoré podporujú množenie zdravých baktérií v žalúdku; tieto fruktooligosacharidy môžu zvýšiť absorpciu vápnika v čreve. Banány sú tiež zdrojom horčíka a horčík sa podieľa na raste kostí.