TOP bežecké pásy s pulzom riadeným tréningovým programom HRC

Bežecké pásy riadené pulzom sú obzvlášť dôležité pre bežcov, ktorí majú Spaľovanie tukov chcú stimulovať a všeobecne pre každého, kto má svoje telo pred a Preťaženie chcú chrániť. Je to tiež možné, ak trénujete v príslušnej zóne srdcového rytmu výdrž zvýšiť kontrolované príp trénovať efektívnejšie smerom k maximálnemu zvýšeniu výkonu.

1. Bežecký pás Vision Fitness TF40 Touch

Kvalitný profesionálny bežecký pás ponúka 4 programy ovládané srdcovou frekvenciou: 2 s adaptáciou rýchlosť a 2 s úpravou sklonu. Počítač sa zhoduje s jedným z programov smola aby ste mohli získať zadaná cieľová srdcová frekvencia as ostatnými tak, aby jeden mohol dosiahnuť požadované maximum z jeho maximálnej srdcovej frekvencie dosiahol. Programy pracujú rovnakým spôsobom s úpravou rýchlosti. K dispozícii je tiež fáza zahrievania a ochladzovania. Pekné je aj grafické zobrazenie aktuálneho srdcového tepu ako červená čiara a cieľového srdcového tepu ako zelená čiara na displeji, aby ste počas tréningu vždy videli, ako ďaleko ste od cieľového srdcového tepu.

2. OSN Bežecký pás LTX 6 Pro

Aký je optimálny rozsah impulzov a prečo by ste mali trénovať s optimálnym impulzom?

Zatiaľ čo príliš nízky pulz vedie iba k menej efektívnemu tréningu, príliš vysoký pulz môže mať negatívny vplyv na zdravie, čo sa môže prejaviť napríklad závratmi alebo nevoľnosťou. Aby nedošlo k preťaženiu srdca a naďalej ho bavili tréningy, nemali by najmä rekreační športovci ísť na hranice svojich schopností cvičenia. The Optimálna srdcová frekvencia definuje maximálnu srdcovú frekvenciu, ktorá môže byť, bez toho, aby ste sa preťažili, ale aj to, ako vysoko by to malo byť minimálne do Dostatočne vyzvať telo. Ak poznáte svoj optimálny srdcový rytmus, môžete tréning zvlášť zefektívniť a čo najlepšie ho prispôsobiť svojmu osobnému cieľu.

Okrem toho je možné dosiahnuť obzvlášť vysokú úroveň tréningového úspechu v určitých pulzných rozsahoch.

Ako sa ubezpečím, že cvičím v zóne srdcového tepu? - Typy impulzného riadenia

1. Ručné nastavenie na kontrolu srdcového rytmu

Väčšina bežeckých pásov už jeden má Zobrazenie srdcového tepu, že s jedným Hrudný remienok môžu byť spojené. Tento displej pomáha nepretržite sledovať pulz a vykonávať tak druh manuálneho monitorovania.

S veľmi jednoduché bežecké pásy musíš Ručne nastavte rýchlosť a sklon, že pulz počas tréningu vždy zostáva v vypočítaných medziach. Ak je impulz príliš vysoký, rýchlosť trochu znížte. Ak je príliš nízka, intenzita sa môže trochu zvýšiť.

2. Automatické pulzné riadenie

Veľa moderné bežecké pásy ale mať aj tzv HRC program pre pulzom riadený tréning, ktorý počas tréningu automaticky prispôsobuje intenzitu aktuálnej srdcovej frekvencii. Po zadaní cieľovej hodnoty srdcového rytmu program potom automaticky reguluje Intenzita cvičenia (rýchlosť alebo sklon) podľa toho hore alebo dole. Takže môžete byť viac zameraní na Zóna spaľovania tukov vlakom alebo v Aeróbna zóna efektívnejšie zvyšuje výdrž. V prvom rade si môžete byť istí, že počas tréningu a pod. Zostanete neustále pod svojou maximálnou srdcovou frekvenciou Zabraňuje preťaženiu.

Na väčšine bežeckých pásov programy regulované srdcovou frekvenciou regulujú rýchlosť, nie však sklon. Existuje iba niekoľko bežeckých pásov, ako napríklad MAXXUS RunMaxx 7.4, v ktorých sú programy ovládané srdcovou frekvenciou regulované aj zmenou sklonu. Fungujú nasledovne: Ak sa počas tréningu zvýši srdcový rytmus nad požadovanú cieľovú srdcovú frekvenciu, počítač automaticky zníži sklon. Ak je srdcová frekvencia stále príliš vysoká, rýchlosť sa tiež zníži.

Ako určím svoj optimálny tréningový srdcový rytmus pre program HRC?

Aby bolo možné určiť optimálny tréningový srdcový rytmus a zaradiť ho do programu riadeného srdcovým rytmom, musí sa najskôr určiť maximálna osobná srdcová frekvencia. Toto je hodnota srdcového rytmu, ktorá by sa počas tréningu nemala nikdy prekročiť. Táto hodnota sa líši od človeka k človeku. Na určenie maximálnej srdcovej frekvencie je možné niekoľko metód.

1. Výpočet maximálnej srdcovej frekvencie pomocou vekového vzorca

Nie príliš presné, ale pre amatérskych športovcov často postačujúce, je veľmi jednoduché určenie maximálnej srdcovej frekvencie pomocou vekového vzorca. Na to nie sú potrebné žiadne technické pomôcky. The maximálna srdcová frekvencia (HRmax) predstavuje:

Pre mužov: HRmax = 220 - vekPre ženy: HRmax = 226 - vek

Je potrebné poznamenať, že táto metóda poskytuje iba hrubý návod, pretože sa berie do úvahy iba vek, ale nie sú zohľadnené ďalšie individuálne kritériá, ako napríklad zdravotný stav a stav tréningu alebo váha športovca.

Meranie maximálnej srdcovej frekvencie pomocou merača srdcovej frekvencie a hrudného pásu
Stanovenie anaeróbneho prahu pomocou laktátového testu
Test IPN

2. Výpočet optimálnej pulznej zóny alebo tréningového impulzu zo stanoveného maximálneho pulzu

Po vypočítaní maximálnej srdcovej frekvencie a výbere vhodnej tréningovej zóny je možné vypočítať dolnú a hornú hranicu optimálnej pulznej zóny. Za týmto účelom znásobíte svoj maximálny osobný srdcový rytmus horným a dolným faktorom tréningovej zóny.

Napríklad, ak chcete trénovať v aeróbnej zóne, ktorá je medzi 70 a 80% maximálnej srdcovej frekvencie, dolná hranica rozsahu impulzov je UG = HRmax x 0,7, horná hranica OG = HRmax x 0,8.

Napríklad, ak mal športovec maximálny srdcový rytmus 180 a chcel by trénovať v aeróbnej zóne, dolná hranica UG = 180 x 0,7 = 126 a horná hranica OG = 180 x 0,8 = 144. Optimálna pulzná zóna v tento príklad by bol medzi 126 a 144.

Na väčšine bežeckých pásov však môžete nastaviť iba horný limit srdcového tepu, nie však rozsah srdcového tepu, napríklad medzi 50 a 60% maximálneho srdcového tepu. V takom prípade jednoducho vypočítame strednú hodnotu zóny srdcového tepu.

The Priemerná hodnota rozsahu impulzov vyššie by bolo: (144 - 126)/2 + 126 = 135. Toto je impulz, ktorý by ste mali zadať do počítača na bežiacom páse. Bežecký pás by potom neustále korigoval rýchlosť alebo sklon tak, aby sa vaša aktuálna srdcová frekvencia približovala a rovnala sa strednej hodnote tejto zóny srdcového tepu.

Spodná grafika zobrazuje srdcový rytmus ako funkciu veku bežca. Vek bežca vidíte na osi X a hodnotu srdcového rytmu na osi Y. Z tohto grafu vidíte: čím ste starší, tým nižší je rozsah srdcovej frekvencie pre zónu zdravia alebo zónu spaľovania tukov. To znamená, že aj malé intenzity sú dostatočné na to, aby sa kĺzali v požadovanom rozsahu impulzov. Napríklad, ak máte 40 rokov, z tabuľky pod diagramom si môžete prečítať, že váš maximálny srdcový rytmus je 180 a váš optimálny srdcový rytmus pre aeróbnu zónu (stredná hodnota rozsahu srdcového rytmu), ktorú musíte do bežiaceho pásu vložiť, je 135. Pre 30-ročného človeka by bola optimálna srdcová frekvencia pre aeróbnu zónu 143.

(Kliknutím na obrázok ho zväčšíte)

Nebezpečenstvo!

Tieto výpočty sú vždy približné. Pretože fyzický výkon nie je každý deň úplne rovnaký a závisí od faktorov, ako je zdravotný stav, spánok, stres alebo strava, môže optimálny tréningový srdcový rytmus trochu kolísať. Ak máte akékoľvek závraty alebo nepríjemné pocity, mali by ste znížiť intenzitu cvičenia. Ak ste dlhšie necvičili, napríklad niekoľko mesiacov, máte viac ako 40 rokov alebo má niektorý z vašich rodinných príslušníkov srdcové ochorenie, odporúčame vám pred zaškolením absolvovať lekárske vyšetrenie.

Ďalšou presnejšou metódou je: pred každým tréningom meriate variabilitu srdcového rytmu pomocou a Bežecké hodinky a dáva Priemerná hodnota odporúčanej zóny srdcového tepu ako cieľovej srdcovej frekvencie v programe HRC a. Program teraz zaisťuje, že vždy automaticky trénujete v správnom rozmedzí srdcového rytmu. Moderný Bežecké hodinky menovite môže Variabilita srdcového rytmu opatrenie, ktoré je veľmi dobrým ukazovateľom výkonnosti. Pomocou tejto charakteristickej hodnoty prevádzkové hodiny navrhujú jednotlivé pulzné zóny, ktoré sú závislé od dennej formy na školenie.

Meranie pulzu ručnými snímačmi pulzu alebo hrudným pásom?

Na tréning s pulzným ovládaním potrebujete veľmi presné meranie srdcového rytmu, čo u štandardných ručných snímačov pulzu nie je možné. Preto by malo byť zabezpečené, že bežecký pás s a Prijímač hrudného pásu je vybavený tak, aby ste mohli trénovať pomocou hrudného pásu a merať svoj srdcový rytmus s presnosťou EKG. V tejto súvislosti sa odporúčajú MAXXUS RunMaxx 7.4 a profesionálny bežecký pás Fitifito FT850.

Hrudný pás je vhodnejší aj z iného dôvodu: nie ste nútení neustále držať ruky na senzoroch na bočných zábradliach a pri chôdzi máte väčšiu voľnosť.