Terapeutický alebo prerušovaný pôst Prečo je pôst taký dobrý a čo by ste o ňom mali vedieť Kölnische
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Terapeutické alebo prerušované hladovanie?: Prečo je pôst taký dobrý a čo by ste o ňom mali vedieť
Zeleninový vývar slúži ako zdroj energie počas pôstu. (Obrázok so symbolom)
Hlad je poplašný signál z nášho tela. Hovorí nám: „Získajte jedlo tu a rýchlo. Je to o živote a smrti! “Išlo tiež o život a smrť v čase, keď nás v supermarkete nečakalo jedlo. Na mobilizáciu ľudí bol nevyhnutný pocit hladu. Nakoniec, dostať jedlo bolo vyčerpávajúce - a nie vždy úspešné. Hlad hnal všetkých. Vtedy na lov rovnako ako dnes, keď sme do supermarketu vložili do košíka viac, ako skutočne potrebujeme.
Pocit hladu je dnes rovnaký ako vtedy, aj keď v Nemecku sa málokto musí báť, že nemá dostatok jedla. Presne z toho dôvodu môže byť zdravé znášať hlad a neutekať hneď do supermarketu.
„Pôst každú chvíľu zodpovedá lepšie biológii nášho tela ako jedenie bez prestávok,“ hovorí Andreas Michalsen, hlavný lekár oddelenia naturopatie v nemocnici Immanuel v Berlíne a profesor klinickej naturopatie na Charité. V minulosti ste si nemohli dať niečo na jedenie každé štyri hodiny. „Biológia je tým ohromená.“
Dôsledkom toho môžu byť choroby, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, demencia, mŕtvica a kardiovaskulárne choroby. „Ak spojíte výsledky výskumu, potom vždy ide o civilizačné choroby, v ktorých má pôst niekedy viac a inokedy čoraz menej, ale vždy preukázateľne pozitívny vplyv,“ hovorí Michalsen.
Zlepšená kvalita života
To sa potvrdilo aj doteraz najväčšia štúdia o pôste na Humboldtovej univerzite v Berlíne, nemocnici Immanuel a klinike Buchinger Wilhelmi. Výsledky boli zverejnené iba nedávno. Počas roka bolo vyšetrených 1 222 testovaných osôb, ktoré sa postili medzi 4 až 21 dňami na pôstnej klinike Buchinger Wilhelmi. Výsledkom bolo chudnutie, zmenšenie veľkosti pása, zníženie hladiny cholesterolu a tukov v krvi a zlepšenie parametrov cukrovky. Normalizoval sa aj krvný tlak. V 84 percentách prípadov sa zdravotné ťažkosti zlepšili.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Trend prerušovaného stravovania nalačno: Ako Eckart von Hirschhausen schudol za tri mesiace 10 kíl
Aj o Rakoviny Pôst môže mať zjavne pozitívny vplyv: „Minulý rok sme publikovali štúdiu o trojdňovom krátkodobom hladovaní pred chemoterapiou na rakovinu vaječníkov a prsníkov,“ uvádza Andreas Michalsen. Výsledok: zlepšila sa kvalita života subjektov a mohli sa znížiť vedľajšie účinky chemoterapie. Rakovinové bunky si zjavne zle poradia s nedostatkom potravy, zatiaľ čo zdravým to neprekáža. „Stále je však príliš skoro na to, aby ste dali jasné odporúčanie.“
Tiež štúdia o pôste Skleróza multiplex preukázali dobré výsledky. Ďalšia štúdia potvrdila pozitívne účinky pôstu na reumatické choroby. Na jednej strane je to spôsobené tým, že sa telo začne počas pôstu očisťovať.
"Je to ako auto." Ak konečne prestane jazdiť a bude v garáži, môžeme ho opraviť, “vysvetľuje lekár. Telo nemusí spracovávať žiadne živiny, tráviacemu traktu sa uľaví, pretože už nemá čo robiť. Diétne mastné ochorenie pečene sa počas pôstu pomerne rýchlo zmenšuje. Na druhej strane telo pri hladovaní uvoľňuje viac protizápalového kortizolu. To môže zmierniť napríklad reumatické choroby. Okrem toho sa prostredníctvom stravy nedodáva žiadna kyselina arachidónová, ktorá môže podporovať zápalové procesy v tele.
Biológii je jedno, prečo telo hladuje. Nie psychika
pa/obs/agency Capsicum/rangizzz
Ako však prežíva telo bez jedla? Ak zvonku neprijíma ďalšie jedlo, začína sa celok Séria zmien. Telo najskôr spotrebuje zásoby cukru z pečene. Musí sa živiť a prechádza z vonkajšej na vnútornú výživu. Prechodná fáza je najťažšou a najnepríjemnejšou časťou pôstu a práve vtedy pociťujeme najväčší hlad.
Tiež by vás mohlo zaujímať
10-denný pôstny plán: Na čo si mám dať pozor pri terapeutickom pôste Buchinger?
Ak sa zásoby glykogénu vyčerpajú po dvanástich až 24 hodinách, telo prepne na hladový metabolizmus, ktorý je riadený hormónmi, ako je inzulín a leptín. „Spustil sa celý stroj, ktorý umožňuje nášmu telu žiť zo svojich rezerv,“ vysvetľuje lekár Andreas Michalsen. „Potom ide na tuk.“ Zatiaľ čo telo rozkladá tuk, vytvára ketolátky, z ktorých môže čerpať energiu potrebnú pre život. Výsledkom je, že dych môže cítiť kyslo ako acetón. Pulz je znížený.
Vždy pite dosť
Pri hladovaní je dôležité pitie.
obrázková aliancia/DPA
Biológii je jedno, prečo telo hladuje. Nie psychika. 93 percent účastníkov štúdie hladovania na klinike Buchinger Wilhelmi Clinic uviedlo, že počas hladovania nepociťovali hlad. Prvé dva až tri dni terapeutického pôstu sú často nepríjemné, potom je ľahšie zdržať sa stravovania.
„Ale keď ste v hladomorni, potom je hlad veľmi nepríjemný,“ hovorí prírodný lekár Michalsen.
U ľudí s normálnou hmotnosťou by sa však hladovanie malo skončiť po siedmich až desiatich dňoch. To, ako dlho sa dokážete postiť, závisí od vašich vlastných fyzických rezerv. Ľudia s vysokou nadváhou, ktorí vážia viac ako 100 kíl, môžu držať pôst štyri a viac týždňov. Vždy za predpokladu, že pijete dostatok vody, zásob a džúsov.
Pôst znamená venovať pozornosť signálom tela. Ak telo nie je zaneprázdnené trávením, môže nás dokonca zefektívniť. Hlodavý hlad a slabosť však nakoniec naznačujú, kedy to stačí.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Trend prerušovaného stravovania nalačno: Ako Eckart von Hirschhausen schudol za tri mesiace 10 kíl
10-denný pôstny plán: Na čo si mám dať pozor pri terapeutickom pôste Buchinger?
Terapeutické alebo prerušované hladovanie?
Pri terapeutickom pôste sa vyhýbate tuhej strave niekoľko dní alebo týždňov po sebe.
Prerušovaný alebo prerušovaný pôst zahŕňa hladovanie a dlhodobé striedavé stravovanie. Napríklad vždy sa nájde deň alebo dva dni v týždni, kedy sa ľudia postia. Existujú však aj formy, v ktorých sa každý deň postíte o hodinu. Napríklad jeden môže jesť osem hodín denne a ďalších 16 hodín sa nekonzumuje žiadna pevná strava.
„Terapeutický pôst je samozrejme silnejšia a akútnejšia terapia, keď máte zdravotný problém,“ hovorí Andreas Michalsen. Ak si chcete liečiť napríklad reumu, s prerušovaným hladovaním v prvých týždňoch veľa nedosiahnete, zatiaľ čo pri terapeutickom hladovaní už môžete vidieť účinok po troch až štyroch dňoch.
Oba sa dajú tiež dobre kombinovať. Niečo také: terapeutický pôst päť až sedem dní raz ročne. A zvyšok roka prerušovaný pôst cez deň alebo hodinu.
Kto nemá povolenie? A či musím ísť na kliniku?
Tehotné ženy a deti. Mali by sa toho zdržať aj tí, ktorí narušili stravovacie správanie. Zatiaľ čo mierna depresia sa počas pôstu môže zlepšiť, pretože sa uvoľňuje hormón šťastia serotonín, môžu sa zhoršovať ťažké duševné choroby, varuje naturopat Michal Michalsen. Každý, kto trpí na žlčovú koliku alebo dnu, by sa tiež nemal postiť mimo kliniky.
Vhodný na chudnutie?
Podľa štúdie, ktorú koncom minulého roka zverejnilo Nemecké centrum pre výskum rakoviny a Univerzitná nemocnica v Heidelbergu, vám prerušovaný pôst pomáha schudnúť a prospieva zdraviu. Nie je však na chudnutie vhodnejší ako tradičná diéta na chudnutie.
„Väčšina ľudí však zistí, že je ľahšie sa postiť v pravidelných intervaloch, ako jesť čoraz menej,“ zdôrazňuje Andreas Michalsen. Počas prerušovaného pôstu by sa jojo efekt nedostavil. „Energetická potreba dokonca stúpa, takže má opačný efekt.“ Pri terapeutickom hladovaní je telo naopak v metabolizme hladu, energetická potreba sa znižuje.
Ak potom budete opäť normálne jesť, existuje riziko rýchleho prírastku hmotnosti. „Vnímanie chutí a stravovacie správanie sa však zvyčajne menia, takže väčšina ľudí potom bude jesť lepšie,“ hovorí lekár. Málokto preto váži potom viac ako predtým.