TOP Najúčinnejšie cviky na tenšie stehná - vynikajúce
Okrem vyváženej stravy, spotreby vody a vyhýbania sa sladkostiam/výrobkom z múky sú veľmi dôležité kardio cvičenia, ak sa chcete zbaviť tukových usadenín v tejto oblasti. V procese chudnutia mnoho žien čelí problémom, pokiaľ ide o tuk na stehnách alebo o tuk, ktorý sa ukladá v bruchu.
Aj keď tieto oblasti vyžadujú viac pozornosti a viac trpezlivosti, aby ste videli výsledky, nemali by ste sa odradiť a pokračovať v pravidelnom športovom programe starajúcom sa o každodennú stravu.
Pravidlá stravovania, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na stehnách
1. Konzumujte menej sacharidov a zvyčajne si vyberajte tie zložitejšie zo zeleniny, zelených a celých zŕn. Vyhýbajte sa zemiakom, kukurici, chlebu a iným produktom, ktoré obsahujú rafinovanú múku.
2. Vyhýbajte sa ovocným šťavám a rozhodnite sa pre 2 porcie čerstvého ovocia denne.
3. Vyvarujte sa komerčne spracovaných sladkostí a radšej si vyberte sušené ovocie (v malom množstve) alebo kúsok tmavej čokolády, aby ste utíšili chuť na sladké.
4. Jedzte bielkoviny z hovädzieho, rybieho, morčacieho, kuracieho, vajec a mliečnych výrobkov.
Správna strava v kombinácii s efektívnym tréningom prinesie požadované výsledky, takže môžete získať sexi a tónované nohy.
Najlepšie 3 najefektívnejšie cviky na tenšie stehná
Túto sadu 3 cvikov, ktoré predstavil známy tréner, je možné absolvovať kdekoľvek, nepotrebujete doplnky a je veľmi efektívna, ak to robíte toľkokrát za týždeň, ako je to možné.
Rada trénera! Každý pohyb by sa mal opakovať 30 sekúnd, potom by mala nasledovať 30-sekundová pauza, po ktorej nasledujú ďalšie tri kolá toho istého cviku. Tenšie stehná môžu trvať až 5 minút intenzívneho tréningu.
Tu sú 3 najefektívnejšie cvičenia:
Cvičenie č. 1. Zo vzpriamenej polohy s nohami od seba a prstami na nohách smerom von by ruky spojené s hrudníkom mali ohýbať koleno a dbať na to, aby sa váha sústredila na pätu. Musíte byť v pozícii, akoby ste sedeli na stoličke.
Z tejto polohy vystretým chrbtom zdvihnite päty na 30 sekúnd zo zeme a dbajte na to, aby ste počas cvičenia udržali rovnováhu. Držte päty niekoľko sekúnd hore, vráťte sa do kľaknutej polohy a pohyb opakujte 30 sekúnd, po čom nasleduje 30-sekundová pauza a potom ďalšie tri kolá.
Musíte sa uistiť, že je ohyb kolena široký a chrbát čo najnižšie a kolená by nemali presahovať líniu nôh. Počas cvičenia majte hrudník hore a chrbát vystretý!
Cvičenie č. 2. Z rovnakej kľačiacej polohy s rozkročenými nohami prechádzame na ďalší veľmi efektívny pohyb, aby sme získali tenšie stehná. Tentokrát by ste mali striedavo dvíhať jednu nohu od zeme pri zachovaní rovnakého držania kolena a rovného chrbta.
Zamerajte sa na rovnováhu, silno stlačte na pätu nohy, ktorá zostáva na zemi. To vám pomôže udržať rovnováhu počas cvičenia.
Vykonajte 30 sekúnd alternatívnych opakovaní, po ktorých nasleduje 30-sekundová pauza a potom ďalšie tri podobné kolá.
Cvičenie č. 3. Tretie účinné cvičenie na získanie tenších stehien kombinuje ohnutie kolena s bočným ohybom, ale so zdvihom jednej nohy. Zo vzpriamenej polohy s nohami od seba a koncami smerujúcimi von sklopte chrbát, akoby išlo o koleno, ale v zákrute choďte doľava. Pravú nohu majte stále napnutú, ľavú zákrutu a mierne nadvihnite od zeme, vždy sa vráťte do rovnakej polohy.
Tento krok opakujte 15 sekúnd, kým sa presuniete na druhú nohu. Uistite sa, že je vaša pozícia správna, chrbát je ďaleko dozadu, akoby ste sedeli na stoličke, a chrbát je počas celého pohybu držaný rovno.
Je veľmi dôležité vykonávať tieto cviky čo najčastejšie, aby ste posilnili svaly nôh. Tieto pravidelné pohyby sú vynikajúce na chudnutie stehien a sexi nôh.
3-minútový program na tenké stehná
Máte tiež jednoduchý program, ktorý trvá iba 3 minúty a môžete si ho urobiť ráno, pred odchodom do práce alebo večer pri sledovaní obľúbeného televízneho programu: