Top téma; Správny prístup k kanabisu - drogová závislosť

Športujte viac, jedzte menej nezdravé jedlo, nefajčite menej trávy ... Nový rok sa začína u mnohých ľudí s dobrým úmyslom. Ale slabšie ja - ako tak často - získava časom prevahu. Mnohí podceňujú silu zvyku alebo preceňujú jeho vytrvalosť. Pretože samotná vôľa zvyčajne nestačí. Dobrou správou však je, že existujú silné triky, ktoré môžu pomôcť prestať alebo obmedziť fajčenie.

Rovnaká hra každý rok. Nový rok začíname motivovaní po špičkách vlasov a vyzbrojení dobrými úmyslami. Niektorí si hovoria: „Teraz konečne chcem fajčiť menej. Tak skoro. Prečo nie dnes? Ach, dnes je zle. Deň bol taký vyčerpávajúci, že musím najskôr chladiť. Ale naozaj čoskoro prestanem. ““

Ak sa vám to nezdá celkom neznáme, nie ste sami. Prokrastinácia je až príliš ľudský jav. Sme dobrí v plánovaní našej vlastnej budúcnosti. Iba pri implementácii často chýba dôsledná činnosť. Ale to je normálne. Veda pre to má dokonca aj technický výraz: prokrastinácia. Človek je prokrastinátor. Platí to najmä pre milovníkov kanabisu.

Závislosť od kanabisu skutočne existuje

Používatelia si často všimnú, až keď prestanú fajčiť, že to nie je také ľahké. Pretože konope môže byť návykové. Niektorí si to nevedia predstaviť alebo si to nechcú pripustiť. Vo videu o drogových drogách Patrick vysvetľuje, že aj on drogu spočiatku podcenil. "Je to len tráva," povedal si predtým. "Nie je to chemické, nie je to ako heroín alebo kokaín." Vždy som si myslel, že to mám pod kontrolou. “Keď chcel prestať fajčiť trávu, dostavili sa abstinenčné príznaky. Ruky sa mu spotili, už nemohol spať a začal byť agresívny. Potom musel uznať, že je vlastne závislý.

To samozrejme nemá vplyv na všetkých používateľov kanabisu. Väčšina z nich nemá problém prestať fajčiť trávu, keď si to vyžadujú okolnosti. Fajčenie buriny sa často stáva menej dôležitým, pretože do popredia sa dostávajú iné veci. Niektorí ľudia sa však nechcú vzdať pocitu, ktorý majú pri fajčení trávy.

Mnoho dlhoročných kamenárov spočiatku konzumovalo kanabis iba medzi priateľmi. Postupom času však čoraz častejšie fajčili hrniec sám a utiahli sa do svojich štyroch stien. Keď faktor zábavy klesá, fajčenie buriny čoraz viac preberá funkciu riešenia nepríjemných pocitov, ako je strach, ťažkosti so zaspávaním alebo iné problémy. Ale v určitom okamihu väčšine postihnutých dôjde, že to takto nemôže pokračovať. Alebo ako to povedal bývalý účastník výstupného programu Quit the Shit: „V určitom okamihu som sa nenávidel, že som nemohol na pár dní skončiť.“

Zmenšiť alebo ukončiť?

Len čo sa prijme rozhodnutie chcieť niečo zmeniť, musí byť definovaný cieľ, ktorý začína otázkou: úplne zastaviť alebo znížiť? Pre niektorých spotrebiteľov sa redukcia javí ako dobrý kompromis na zníženie negatívnych účinkov spotreby bez toho, aby sa museli úplne vzdať príjemných účinkov. To môže tiež fungovať - ak je k dispozícii príslušná sebakontrola.

Najmä u dlhoročných kamenárov je sebaovládanie taká vec. Každá spotreba nesie riziko, že sa vráti do starej formy spotreby. V programe Ukončite hovno majú účastníci možnosť vyskúšať si najskôr redukciu vecí. Po chvíli si však niektorí účastníci uvedomia, že to nezvládajú. Iní predtým, ako sa zaregistrujú, vyskúšali neúspešné redukcie a chcú pomocou tohto programu konečne zbaviť buriny.

Akokoľvek to znie paradoxne, výstup je často ľahší ako redukcia. Zostup nadol si vyžaduje viac vôle a disciplíny, ako úplne prestať fajčiť. Pretože rozhodnutie prestať fajčiť hrniec je urobené iba raz. Pri znižovaní sa musí stále a znova rozhodovať o konzumácii áno alebo nie.

Ak stále chcete znižovať, mali by ste si stanoviť jasný a merateľný cieľ. Cieľ „Chcem menej fajčiť“ nepomáha. Koľko je menej Sebaklam je predprogramovaný. „Trávu chcem fajčiť iba pri zvláštnych príležitostiach,“ je tiež príliš vágne. Pretože ak nie je jasne definované, čo je to zvláštna príležitosť, potom by sa každá situácia mohla stať zvláštnou príležitosťou. Cieľ však možno jasne zmerať, napríklad: „Chcem fajčiť maximálne jeden spoj v piatok a sobotu.“ Deň a množstvo sú jasne definované. Takže môžete byť hrdí, ak ste to týždeň zvládli.

Pripravte sa na ťažké situácie

Po definovaní cieľa by sa spotrebitelia nemali spoliehať iba na svoju vôľu. Mali by ste vedieť, že zmeny v správaní sa zriedka vyskytujú cez noc. Trvá najmenej niekoľko týždňov, kým sa staré zvyky odsunú nabok a kým zaujmú nové. A aj vtedy musia byť bývalí stoneri vždy opatrní.

Pred podniknutím opatrení a ukončením alebo znížením spotreby by ste si mali dať čas a dôkladne sa vysporiadať so svojimi osobnými rizikovými situáciami: V ktorých situáciách a za akých okolností fajčím hrniec? Aké motívy spájam s fajčením trávy? Kedy je pre mňa obzvlášť ťažké vzdať sa fajčenia? Tieto otázky by ste si mali vopred ujasniť. Najlepšie je všetko si zapísať.

Ďalším krokom je prísť s kontrolnými stratégiami. Toto sú alternatívne akcie alebo myšlienky, ktoré by mohli pomôcť prekonať ťažké situácie. Ak zvyčajne fajčíte burinu večer pred spánkom, mali by ste si zaobstarať ďalšie spánkové rituály. Niektorým ľuďom pomáhajú relaxačné techniky, iní sa môžu zaspať pomocou knihy. Nie sú tu žiadne patentové opravné prostriedky. Je dôležité nájsť triky, ktoré sú pre vás užitočné - bez použitia liekov alebo liekov - a chvíľu to vydržať, ak sa vám nepodarí okamžite zaspať.

Napriek dobrej príprave môže byť riziko relapsu stále vysoké, najmä v prvých týždňoch. Nie je nezvyčajné, že u postihnutých sa na začiatku vyskytnú abstinenčné príznaky. Recidívy sú však normálne a nikdy by sa nemali využívať ako príležitosť na úplné vzdanie sa vášho osobného cieľa. Recidívy skôr tiež ponúkajú príležitosť učiť sa do budúcnosti a vylepšiť svoje ovládacie stratégie.

Nájdite alternatívy

Pre úspech výstupu alebo redukcie sú dôležité nielen stratégie pre rizikové situácie, osoby, ktoré ukončia školskú dochádzku, by mali myslieť aj na to, ako by mal byť organizovaný ich každodenný život. Pretože roky fajčenia trávu zvyčajne zaberajú veľkú časť každodenného života spotrebiteľov. Musí sa znovu naplniť.

Alternatívne činnosti by mali vyžadovať čo najväčšiu pozornosť, aby odvrátili pozornosť postihnutých od premýšľania o fajčení trávy. Cvičenie je obzvlášť vhodné. Tí, ktorí športujú cez deň, sú vyrovnanejší a večer môžu lepšie zaspať. Účinnosť cvičenia pri odvykaní od kanabisu bola dokonca vedecky dokázaná. Existujú však aj menej spotené činnosti, ktoré sú vhodné na odvrátenie pozornosti od fajčenia trávy. Možno existujú záľuby, ktoré ste kvôli fajčeniu trávy zanedbali a ktorým sa môžete opäť venovať. Alebo konkrétne hľadáte novú činnosť, ktorá vás baví a ktorá vás napĺňa.

Využite príležitosti pomoci

Mnoho spotrebiteľov dokáže prestať fajčiť trávu sami. V aplikácii Quit the Shit je o tom veľa užitočných informácií. Program Quit the Shit tiež ponúka možnosť využiť podporu profesionálneho poradenského tímu. Je to väčšinou anonymné a je to zadarmo.

Tí, ktorí uprednostňujú osobnú radu, sa môžu obrátiť aj na miestne poradenské centrum. V adresári poradenských centier pre závislosť môžete vyhľadať zariadenie v blízkosti svojho bydliska.

Záver

Každý, kto nielen robí dobré predsavzatia, ale chce ich aj uplatňovať v praxi, môže prísť s plánom. To zahŕňa stanovenie merateľného cieľa a pevne stanoveného dátumu začatia implementácie. Príprava zahŕňa aj riešenie vašich vlastných rizikových situácií a vypracovanie stratégií riadenia. Je obzvlášť užitočné obrátiť sa na nové aktivity. Na stránkach Quit the Shit sú ďalšie tipy na zastavenie alebo zníženie spotreby, ako aj možnosť bezplatnej podpory od profesionálneho poradenského tímu.