Totálna abstinencia je nereálna; Správy z Brém - WESER-KURIER

„Digitálne vyhorenie“ je názov knihy od profesora Alexandra Markowetza z univerzity v Bonne. Lisa Boekhoffová hovorila s autorkou o používaní smartfónov a neustálom vyrušovaní.

Pán Markowetz, kedy ste sa naposledy nudili?

Alexander Markowetz: Ó, drahá. Toto je zložité. Jediným spôsobom, ako sa nudiť, je v podstate sedenie s nevýraznými ľuďmi a etiketa zakazuje klikanie na telefón.

Hovoria, že s novými mobilnými telefónmi sme zo svojich životov úplne zahnali nudu.

Nuda je samozrejme negatívny pojem. Myslí sa niečo iné. Pri stresovej terapii vedome zavádzate minúty všímavosti, pri ktorých si precvičujete pasivitu a niekoľkokrát denne skenujete samého seba. Tieto minúty sme mali vždy v minulosti. Napríklad ste prišli na stretnutie príliš skoro a museli ste čakať. Mohli sa v týchto minútach zamyslieť a súčasne vypnúť svoj systém. Pri smartfónoch úplne absentujú.

Počítačový vedec pred touto technológiou varuje. Niečo musí byť naozaj zle. Prečo ste dostali knihu „Digitálne vyhorenie. Prečo je naše trvalé používanie smartfónov nebezpečné “?

Jedným je moje úplne nezodpovedné správanie sa mobilného telefónu. Vyštudoval som informatiku a urobil som si z tohto predmetu doktorát. Celý deň sedíte pred počítačom a robíte akékoľvek nezmysly. Počítačoví vedci majú trochu náskok, keď sa majú zamyslieť nad tým, čo to znamená byť stále online. Varovanie pred technológiou môže byť nepochopené. O tom to nie je. Vyvinuli sme inteligentné telefóny, teraz sa v druhom kroku musíme naučiť, ako ich používať.

Pomocou aplikácie „Menthal Project“ ste analyzovali 60 000 používateľov mobilných telefónov. Čo si zistil?

Zistili sme, že účastníci používajú svoje smartphony dve a pol hodiny denne. Zapnete obrazovku 88-krát a pozriete sa na displej. Z toho 53-krát pôsobia so smartfónom hapticky a vizuálne. To, čo ľudia nerobia na svojich mobilných telefónoch, je telefonovanie. Je to len sedem minút denne, aj keď sa štúdie zúčastnili ľudia ako ja, ktorí často používajú telefón. Názov smartphonu míňa pointu: Nie je to telefón, ale prenosný počítač.

Hovoria, že používanie mobilných telefónov je v súčasnosti nezdravé, neobvyklé. Hovoríte o „kolektívnej dysfunkcii“, na ktorú sme si už zvykli. Ako to vyzerá?

Jedným z nich je nedostatok prestávok. Ústredným posolstvom našej štúdie však je, že inteligentné telefóny predstavujú fragmentáciu každodenného života. Ak používame smartphone v priemere 53-krát denne, znamená to prerušenie každých 18 minút. Deň je rozdelený na najmenšie jednotky. Desať percent ľudí používa svoje mobilné telefóny 90 a viac krát.

Alexander Markowetz (39) je autorom knihy „Digitálne vyhorenie“.

Píšete, že naše správanie ničí naše životné šťastie, vzťahy s rodinou a priateľmi, robí nás neproduktívnymi a vedie k digitálnemu vyhoreniu. Niektorí by to považovali za prehnané.

Nemyslím si, že by to bolo prehnané. To sa ukázalo v reakcii na našu štúdiu. Univerzita v Bonne o tom rozposlala malú tlačovú správu: „Aplikácia meria správanie vášho mobilného telefónu“. Boli sme prepadnutí zo všetkých strán. Vznikla potreba rozprávania a pocit nepohodlia - na osobnej aj sociálnej úrovni. Ľudia sa chceli o téme rozprávať, v médiách už chýbala iba kryštalizácia. A nechceli ukazovať prstom na ostatných, skôr hovoriť o vlastnej strate kontroly. To je to, čo odlišuje diskurz od ostatných.

Prečo je obzvlášť zlé, že je deň rozdrobený?

Dôsledky tejto skutočnosti neboli preskúmané. Neexistujú spoľahlivé čísla. V knihe som sa pokúsil využiť výsledky ostatných vied a vyvodiť z nich dôsledky. Mojím cieľom nie je moralizovať, ale pozerať sa na negatívne účinky tejto časovej štruktúry. Podľa teórie toku ide o stav, ktorý si vyžaduje sústredenie sa na jednu vec, ktorá je správna - nie príliš veľa, ale ani príliš málo. Tok je zdrojom šťastia, ale aj veľkej produktivity. Vstup do akcie však trvá 15 minút. Vysoko fragmentovaný každodenný život do značnej miery vylučuje plynulú skúsenosť alebo ju robí oveľa menej bežnou. To rýchlo ničí produktivitu a šťastie.

Multitasking teda nefunguje?

Existuje veľa výskumov, ktoré presahujú moje územie. Nakoniec sa však dá konštatovať, že to nejde. Multitasking je mýtus.

Aké mechanizmy vlastne fungujú, keď zdvihneme mobilný telefón?

Najprv ide o dopaminergný proces. Je to v podstate rovnaký mechanizmus, aký sa odohráva na hracích automatoch. Po akcii, kliknutí, nasleduje efekt prekvapenia, dopamín sa uvoľní - aj keď sa na mobilnom telefóne nič nezmenilo. Nemožno vylúčiť, že fungujú aj iné mechanizmy.

Pokušenie je, že nie vždy vyhráte, takže nebudete vždy odmenení novými správami alebo lajkami?

To sme na začiatku nepochopili, ale to je najnižší spoločný menovateľ opakovanej kontroly e-mailov, správ a Facebooku. Novinári sa nezaujímajú o to, aby zistili viac, ale skôr o svoj dopamínový rozpočet. Keď používam svoj smartphone počas večere pri sviečkach, nechcem komunikáciu, chcem dopamín. To je neslušné nielen voči môjmu spoločníkovi, ale aj voči tretej osobe, s ktorou sa v skutočnosti nechcem rozprávať.

Naša potreba neustáleho odmeňovania prostredníctvom technológií sa zvýšila?

Nie som si istý. Možno sme vždy boli navrhnutí tak, aby sme navzájom spolupracovali, ako je to možné. Skutočná otázka je, potrebujeme trvalé potvrdenie? Generácia „digitálnych domorodcov“ je vždy online a už sa neučí, že môžu dobre fungovať bez potvrdenia. To buduje obavy a potreby. Spätná väzba sa požaduje zo strachu, že bude oddelený od stáda.

Ako môžeme zmeniť správanie nášho smartfónu?

Dôležité je, že fungujú podvedomé automatizmy, ktoré tvoria veľkú časť nášho správania. Nestačí preto racionálne vysvetliť problém. Riešenie spočíva v iracionálnom. Musím sa podmieniť rituálmi, aby ma keď bol zapnutý autopilot, nasmeroval zdravým smerom. Rozdiel medzi touto a ostatnými závislosťami je tiež v tom, že je nehmotný. Spočiatku nezostali žiadne stopy. Musíme tiež pracovať s mobilnými telefónmi. Nejde o to, zbaviť sa ich. Totálna abstinencia je nereálna. To sťažuje.

Aké sú možnosti?

Najskôr by ste mali sledovať, ako a v akom kontexte smartphone používate, aby ste mohli zmeniť svoje správanie. Vo svojej knihe popisujem prvé prístupy k digitálnej strave. Ak nenosíte mobilný telefón vo vrecku kabáta, ale v batohu, bude mačacie video na YouTube menej atraktívne; Nepoužívajte svoj mobilný telefón ako budík, inak vám prvé minúty dňa kliknú správy, ktoré prišli cez noc; noste hodinky, aby ste sa nemuseli pozerať na mobilný telefón - s dvoma vetvičkami, nič chytré.

Aj smartphony by podľa vás mali byť iné.

Musíte nás podporovať digitálnou stravou. Napríklad zobrazením obrazovky, keď došlo k poslednej interakcii. Potrebujeme tiež komunikačné štítky. Hnacou silou fragmentácie každodenného života ste vy a vaši priatelia. Potrebujeme programy, ktoré prevezmú úlohu predsiene, filtrovať správy podľa naliehavých a nedôležitých.

Aký je správny spôsob pre deti a mladých ľudí, ktorí dokonca používajú smartphone tri hodiny denne?

Musí ich naučiť digitálna strava a komunikačná etiketa. Generácia, ktorá je trvale online, sa musí tiež naučiť, ako si inak usporiadať čas. Problém však je, že stále vôbec nevieme, ktorá cesta je správna. Nemôžeme sa však dočkať základného výskumu. Musíme pracovať na otvorenom srdci s čiastočnými vedomosťami.

Smartfóny sú iba začiatok.

Svet bude každých päť rokov vyzerať úplne inak. Digitalizácia je revolúcia, ktorá sa živí sama. Nejde o to, zvládnuť ich raz, ale o trvalé zmeny.