Toto cvičenie zaisťuje ploché brucho - keď ležíte!
Cvičenie brucha v ľahu spočiatku neznie ako výzva - ale môže to byť veľmi vyčerpávajúce a efektívne, čo dokazuje aj súčasné brušné cvičenie influencerky Anne Bodykiss.
Ak chcete mať definovaný žalúdok alebo šesťbalenie, mali by ste v prvom rade dbať na svoju stravu - požadované brušné svaly prichádzajú do popredia iba s nízkym percentom tuku.
Okrem toho by ste ich samozrejme mali špeciálne trénovať a podporovať budovanie svalov.
S novým domácim tréningom Anne Bodykiss, ktoré influencer zdieľal na YouTube, je to možné bez toho, aby ste skákali a úplne ležali.
Silný žalúdok s týmito 6 cvikmi
Ak sa bude cvičiť správne, dôjde k popáleniu brušných svalov - boľavé svaly sú nevyhnutné.
Potrebujete iba podložku na jogu alebo podobný povrch, na ktorý si môžete ľahnúť - a od ktorého už nemusíte vstávať po celý tréning.
Funguje to takto: Každé cvičenie cvičte 40 sekúnd, s prestávkou 20 sekúnd.
1. Bočné kľuky
Pri prvom cviku si ľahnite na podložku a chodidlá si položte na šírku ramien na podložke s pokrčenými kolenami - ruky vystreté vedľa tela.
Teraz začnete tým, že päťkrát dosiahnete na každú stranu rukou v smere k päte - potom je päťkrát na rade druhá strana.
Na zvýšenie úrovne obtiažnosti môžete tiež položiť nohy o niečo ďalej.
2. Dochádzanie na nohy
Pri ďalšom cviku si ľahnite najskôr vystreté - ruky si môžete položiť pod zadok ako podpery.
Teraz trochu zdvihnete nohy a počas celého cvičenia ich držíte nad podložkou. Teraz začnite nohy hojdať spolu doprava a doľava.
Ak si všimnete, že už nemôžete držať pozíciu, potiahnite nohy trochu bližšie k sebe a pokračujte v dochádzaní s pokrčenými kolenami.
3. Kliky
Choďte do polohy prvého cviku a chodidlá vyložte na podložku. Teraz natiahnite ruky šikmo nahor - tak, aby tvorili rovnobežnú čiaru s vašimi ohnutými stehnami.
Počas cvičenia si predstavte, že je nad vami niečo, čoho sa naozaj chcete chytiť.
Teraz narovnajte hornú časť tela smerom hore a choďte do zvislej polohy - potom sa pomaly vráťte do koncovej polohy.
4. Sviečka
Pri tomto cviku si ľahnite do predchádzajúcej polohy a ruky položte natiahnuté vedľa seba na podlahu ako stabilizátor.
Teraz pokrčte nohy vo vzduchu a zdvihnite boky nahor tak, aby vaše dno bolo nad podlahou - kolená zhruba vo výške hlavy.
Teraz idete veľmi pomaly späť do východiskovej polohy a napnete brušné svaly.
5. Mušle
Pri tomto cviku si ľahnite rovno na podložku s rukami natiahnutými dozadu.
Teraz zdvihnite ruky a nohy a potom ich potiahnite nadol, zatiaľ čo vyťahujete kolená až k hornej časti tela - predstavte si, že sa spolu ťaháte do malého balíčka.
V ďalšom kroku sa pretiahnete a dostanete sa do východiskovej polohy.
6. Zdvihy nôh
Pri poslednom cviku si ruky položte opäť k telu - aj tu si môžete dať ruky pod zadok ako podporu.
Teraz zdvihnite nohy do vzduchu tak, aby plávali trochu nad podložkou - musí sa zdvihnúť aj hlava.
Teraz zdvihnite nohy tak vysoko, aby sa vaše dno zdvihlo z podložky a kolená boli zhruba nad hlavou.
Teraz choďte pomaly späť do východiskovej polohy.