Toto je 5 najčastejších chýb prerušovaného hladovania
Je dobré vedieť Toto je 5 najčastejších chýb prerušovaného hladovania
Prerušovaný pôst je vlastne bezpečná stávka, ak chcete zhodiť pár kíl udržateľne a bez väčšej námahy. Koncept pôstu ale nefunguje u každého. Ak napriek občasnej disciplíne stále nemôžete schudnúť pri prerušovanom hladovaní, mali by ste skontrolovať, či nerobíte niektorú z nasledujúcich chýb:
1. Jete príliš veľa
Pokušenie je samozrejme skvelé si po dlhej pauze dopriať lahodnú pizzu a potom veľké poháre. Ale tiežPrerušovaný pôst nie je voľná prihrávka, aby ste nekontrolovane vyplnili žalúdok - aspoň nie, ak chcete skutočne schudnúť. V pôste by mali byť v najlepšom prípade tiež zdravé jedlá ako ryby a zelenina. Dajte pozor aj na to, aby ste nejedli príliš veľké porcie!
2. Máte veľa stresu
Podľa odborníkov je pre úspešné chudnutie relaxácia rovnako dôležitá ako výber jedál, ktoré konzumujete. Stres zaisťuje, že sa hormón kortizol uvoľňuje viac - tento zvyšuje hladinu cukru v krvi a podporuje ukladanie tukov. Snažte sa teda čo najviac vyhnúť stresu! Extra tip: Štúdie ukazujú, že príliš málo spánku zvyšuje našu chuť do jedla. Uistite sa preto, že v noci spíte sedem až osem hodín.
3. Váš pôstny plán nezapadá do vášho každodenného života
Chcete sa postiť podľa diéty 5: 2, ale počas dvoch pôstnych dní s maximom 500 kalórií denne sa od hladu ťažko postavíte na nohy? Potom táto pôstna metóda pre vás pravdepodobne nie je vhodná! Nájdite variant, ktorý môžete bez väčších problémov integrovať do svojho každodenného života. Napríklad, ak ráno nemôžete nič dostať, môžete urobiť úžasne metódu 16: 8 a presunúť tak prvé jedlo dňa na obed.
4. Pohybujete sa príliš málo
Iste, väčšina z nás by si najradšej ľahla doma na pohovku a namiesto prešľapov vo fitnescentre sledovala Netflix. Ale tak nepríjemne, ako to môže byť: Chudnutie bez cvičenia je možné, ale sakra ťažké. Aby ste optimálne podporili svoje telo pri spaľovaní kalórií, mali by ste aspoň vy Cvičte dvakrát až trikrát týždenne, minimálne po tridsať minút.
5. Nemáš trpezlivosť
Všetci by sme samozrejme radi videli rýchle víťazstvá pri testovaní nového programu chudnutia. Ale: Prerušovaný pôst nie je nárazovou diétou! Nanešťastie s ním nestratíte cez noc dve kilá. Ale: Pomalé chudnutie je každopádne zdravšie a znižuje pravdepodobnosť obávaného jo-jo efektu. Doprajte svojmu telu aspoň dva týždne, aby sa prispôsobilo novej strave. Tip: Odborníci považujú týždenné chudnutie až o 500 gramov za zdravé a udržateľné.
Chcete sa podeliť s ostatnými o výživu? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!