Toto je 6 najčastejších chýb pri sledovaní jedla pomocou výživových aplikácií ⊂ · ⊃
Ručné sledovanie jedál pomocou aplikácií na kalórie je nepríjemné, ale nesmierne pomáha, keď chudnete alebo budujete svalovú hmotu bez pevne stanoveného výživového plánu - a kto chce plánovať dni vopred, čo nakoniec dopadne na ich tanier? Vďaka sledovaniu jedla zostanete flexibilní a získate lepší pocit pre zdravé stravovanie - za predpokladu, že sa vyhnete týmto typickým chybám.
Ak poznáte svoju dennú spotrebu kalórií a viete, ako vyzerá optimálne rozdelenie makroživín, nepotrebujete rigidné menu, ale môžete svoju stravu flexibilne štruktúrovať a zdokumentovať pomocou sledovačov potravín. Takže máte neustále prehľad o tom, koľko kalórií, sacharidov alebo tukov je ešte povolených, a naopak viete, koľko bielkovín vaše svaly ešte potrebujú, aby rástli.
Už sme vám predstavili najlepšie štyri sledovače potravín - to je o tom, ako ich správne používať. Pretože v denníku výživy sa počíta presnosť: Malé chyby často zostávajú nepovšimnuté a človek sa čuduje, prečo nenasledujú žiadne výsledky. Ak pristupujete k sledovaniu jedla správne, vyhnete sa nielen frustrácii, ale získate si aj cit pre zdravé stravovanie a neskôr už nespadnete do pasce na jo.
naše odporúčanie
Huawei P40
Chyba 1: Denná potreba kalórií je oveľa vyššia alebo nižšia, ako si myslíte
Za predpokladu, že denná spotreba kalórií je priemerná, môže byť prvou veľkou chybou. Bazálny metabolizmus nie je jediným rozhodujúcim faktorom. To ľahko zistíte pomocou mnohých sledovačov potravín, aplikácie pre bazálny metabolizmus (zadarmo pre Android) a vzorcov na internete: Zadajte svoje pohlavie, vek, výšku a váhu a už viete, koľko kalórií denne skonzumujete bez pohybu. Okrem toho by ste mali tiež určiť svoj objem práce pomocou sledovača aktivít: To vyplýva z vašej fyzickej aktivity v práci, ako aj z každodenných krokov, práce v domácnosti a všetkých športových jednotiek. A pretože sa denný program líši, má zmysel pozrieť sa na týždeň a potom začať od priemeru.
Ak nadhodnotíte kalorickú spotrebu svojej činnosti, často ich zjete viac. Aj tí, ktorí sa zameriavajú na príliš krikľavý deficit kalórií, minú svoje tréningové ciele alebo prejdú na metabolizmus hladu s menej ako 800 kalóriami denne a potom ešte viac schudnú. Stanovte si teda realistické ciele vypočítaním toho, koľko kalórií spálite každý deň.
2. chyba: cookie nie je jeden? Klasické nedostatočné hlásenie
Och, dúšok mlieka v káve, malé kiwi medzi tým, ten jeden koláčik, šesť tyčiniek praclíku, ten kúsok omáčky, hrsť orieškov, to jedno pivo. Jedným z najväčších hriechov v denníku výživy sú maličkosti, ktoré pridajú až stovky kalórií za deň alebo týždeň. Nie je to občerstvenie, ktoré je zlé, ale zakrytie alebo zabudnutie na malé občerstvenie - aspoň čo sa týka kalorickej rovnováhy. Najlepšie urobíte, ak si hneď po každom jedle zapíšete, čo bolo k dispozícii, namiesto toho, aby ste si večer namáhavo pripomínali každé sústo, a večer si dáte.
3. Chyba: Varené jedlá majú inú hustotu kalórií ako surové
Najmä na začiatku zmeny stravovania by váhy mali byť vašim najlepším priateľom - nie váhy telesného tuku, ale kuchynské váhy: Pred varením odvážte množstvo ovsených vločiek, kuskusu, cestovín, ryže a podobne, ale majte na pamäti, že váha prežije absorpcia vody sa významne mení:
100 gramov surových rezancov obsahuje okolo 350 kalórií, ale 100 gramov varených rezancov obsahuje iba tretinu, konkrétne 150 kalórií.
Keď cestoviny nasiaknu vodu, v skutočnosti sa ich hmotnosť pri varení strojnásobí, takže nemusíte jesť pôvodné množstvo. Najlepšie je uvarenú porciu opäť odvážiť na tanieri.
Mali by ste však opäť zvážiť aj mäso a ryby: Pri varení, napríklad na panvici, obaja stratia veľa tekutín - takže nebudete jesť to, čo ste predtým vážili. Zlá vec na tom: Týmto spôsobom nemusíte dostať toľko energie, koľko potrebujete, cítiť sa počas tréningu bezmocní alebo mať chuť. Ušetrené kalórie si môžete zámerne dopriať inde: napríklad malým občerstvením pred tréningom, kúskom ovocia alebo niekoľkými orieškami na dezert. Môžete tu tiež konzultovať váhy, počítať alebo zistiť, či sa jablko zmestí do jednej alebo dvoch rúk: Takto si rýchlejšie získate cit pre množstvo a kuchynské váhy budete potrebovať čoraz menej. Kontrola je lepšia: Nespoliehajte sa vždy na množstvá uvedené na fingovaných baleniach.
4. chyba: Možno bude potrebné vypočítať aj typ prípravku
Do sledovania jedla by malo byť zahrnuté nielen to, čo je v jedle, ale aj to, čo je na ňom: musí sa zdokumentovať olej a tuk počas vyprážania, ako aj dresingy a omáčky. Zdržať sa úplne od metód varenia s tukom alebo omáčkami je nesprávny prístup, pretože nenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie v olivovom alebo kokosovom oleji, sú nevyhnutné pre naše orgány a svaly. Použite však lyžicu, ktorá vám pomôže v budúcnosti, a podľa toho sledujte množstvo, pretože jeden gram tuku už poskytuje viac ako 9 kcal - a lyžica oleja okolo 100 kcal.
5. chyba: Jedlo v reštaurácii možno iba podceniť
Najmä na začiatku zmeny stravovania je predvarenie - alebo príprava jedla, ako sa to v žargóne pre bloggerov nazýva - lepšie ako ísť do reštaurácie. Koniec koncov, máte tendenciu jesť všetko, za čo zaplatíte - a obľúbený je aj bezplatný štartér, ako napríklad biele pečivo s mastným dipom alebo dezert. Ak sa takéto výnimky nahromadia, máte problém - minimálne s chudnutím. Okrem toho neviete, ako sa objednané jedlo pripravovalo a čo sa v ňom nachádza. Nebuďte teda vinní z toho, že požiadate čašníka, aby vymenil vysokokalorickú prílohu za nízkotukovú zeleninu alebo požiadal o balzamik namiesto francúzskeho dresingu do šalátu. Ak budete chvíľu sledovať svoju stravu, automaticky získate pocit, ako sa majú vaše obľúbené cestoviny pripísať na váš účet digitálnych kalórií v talianskej reštaurácii za rohom - alebo ako ich môžete nahradiť niečím lahodným a ľahkým.
6. Chyba: Zabudnuté nápoje: Počíta sa tiež všetko okrem vody
Je pravda, že pri prísnej strave aj tak džúsy, nealkoholické nápoje alebo latte macchiato a alkohol stratili málo, pretože majú jednoducho príliš veľa kalórií na to, že neposkytujú veľa výživných látok ani vás nenapĺňajú. Ak sa nechcete v čaji a káve zaobísť bez ostrekovačov alebo cukru alebo mlieka, mali by ste ich aspoň pozorne sledovať. Čerstvé domáce smoothie s dostatkom ovocia na začiatok dňa je dobrý nápad - z hľadiska obsahu kalórií však často nahrádza plnohodnotné raňajky. Najlepšie tu urobíte, keď použijete zelené smoothie alebo sa budete držať pravidla: tri kúsky zeleniny a jeden kúsok ovocia. Iba voda a nesladený čaj sa nemusia sledovať osobitne: Je však vhodné sledovať aj rovnováhu tekutín. Športovci potrebujú viac vody a veľa pitia im pomáha pri chudnutí.
Takto sa sledovanie potravín zmení z vykrádača času na záruku chudnutia
Sledovanie jedál je hlavne na začiatku veľmi časovo náročné, pretože musíte veľa vážiť a všetko jednoducho hľadať a pridávať do aplikácie. Počas dňa sa spojí veľa ingrediencií. Mnoho aplikácií uložilo rôzne hotové jedlá zo známych supermarketov. Možno nenájdete všetko vo svojom potravinovom stope hneď a budete si musieť urobiť malý prieskum - najmä po večeri. Ľudia sú však tvormi zvyku, a preto by sa vaša týždenná strava nemala toľko líšiť od predchádzajúceho týždňa alebo mesiaca. Recepty môžete ukladať do sledovacej aplikácie, vytvárať šablóny jedál alebo nastaviť individuálne menu, takže môžete celé dni iba kopírovať. Po niekoľkých týždňoch väčšinu z nich uložíte do svojej aplikácie a budete môcť z nej v krátkom čase vybrať.
Dozviete sa nielen veľa o zdravom stravovaní. Najprv musíte vedieť, že okrem mnohých zdravých vlastností obsahujú strukoviny aj veľa sacharidov: Preto by ste sa nemali úplne zaobísť bez hrášku, fazule alebo kukurice, ale naučiť sa tieto ingrediencie posudzovať realisticky. Jediná vec, ktorá tu pomáha: rolovanie receptov, čítanie príručiek o výžive, starostlivé predvarenie a samozrejme sledovanie, sledovanie, sledovanie. V určitom okamihu už nepotrebujete sledovač alebo ste dosiahli svoj cieľ.