Toto je 6 najväčších chýb v prerušovanom pôste 🤦♂️
Sladidlo do kávy
Káva sa považuje za povolenú v prerušovanom pôste, pretože kofeín, ktorý obsahuje, podporuje požadovanú tvorbu ketózy. Keď telo začne rozkladať tukové usadeniny v tkanive, ketolátky sa tvoria v metabolizme. Kofeín zvyšuje ketózu a tým mobilizáciu tukov a spaľovanie tukov. To však platí iba pre čiernu kávu - ani káva bez kofeínu tento efekt nemá.
Ak sa do kávy naopak pridávajú sladidlá, záleží to od typu sladidla: Prírodné sladidlá ako stévia, xylitol a erytritol majú na hladinu cukru v krvi iba veľmi malý vplyv. Môžu sa používať s mierou počas prerušovaného pôstu. Umelé sladidlá sa tiež považujú za bez kalórie, štúdie však často ukazujú negatívny vplyv na spaľovanie tukov.
Mlieko v čaji
Počas pôstu sa treba vyvarovať živočíšneho a rastlinného mlieka. Živočíšne mlieko obsahuje laktózu, ktorá je pre organizmus rýchlo dostupná a prerušuje metabolizmus tukov. Po konzumácii mlieka si teda telo musí najskôr nájsť cestu späť do ketózy, kým je možná ďalšia mobilizácia a spaľovanie tukov.
Rastlinné mlieko a mliečne výrobky s olejmi a tukmi, ako aj živočíšne mlieko prinášajú do fázy pôstu neočakávané kalórie, ktoré tiež narúšajú metabolizmus tukov. Mlieko a mliečne výrobky by sa mali konzumovať iba počas fázy stravovania počas prerušovaného hladovania počas prvých niekoľkých hodín, zatiaľ čo počas fázy hladovania by ste sa mali vyhýbať mlieku ako nápoju alebo prísadám.
Orechy ako občerstvenie
Orechy sú mimoriadne zdravé a bohaté na životne dôležité látky, ako sú minerály a stopové prvky. Najmä vitamíny skupiny B, ktoré obsahuje, posilňujú nervy a odolnosť môžu byť na prvý pohľad užitočné pre výdrž počas liečby nalačno. Orechy však obsahujú aj veľa mastných olejov, a teda aj kalórií. Pri zodpovedajúcom množstve môžu úplne zastaviť požadovaný metabolizmus tukov a zabrániť účinkom predtým dosiahnutej ketózy.
Počas pôstnej prestávky príliš veľa kalórií
Pre prerušovaný pôst je charakteristické striedanie krátkych fáz stravovania a fáz abstinencie. Ak počas stravovacích fáz konzumujete príliš veľa sacharidov a cukru, riskujete stratu pozitívnych účinkov pôstu. Dávajte pozor na svoje množstvo kalórií podľa vášho denného obratu a vyberte vyvážené čerstvé jedlo, aby malo telo šancu rozpustiť vlastné výživné usadeniny v tele miernym príjmom kalórií.
Hladujúci v zlom rytme
Počas prerušovaného hladovania môže telo dráždiť nielen príliš veľa kalórií, ale aj málo. Mali by ste teda dbať nielen na správne množstvo kalórií počas stravovacích fáz, ale aj na dostatok prírodnej vlákniny. Vláknina dáva prácu gastrointestinálnemu traktu a vy nepociťujete hlad. Napríklad ako záverečné jedlo pred začiatkom ďalšej fázy pôstu použite potraviny s vysokým obsahom vlákniny.