Toto je čas, kedy by ste mali raňajkovať
Výživová poradkyňa Theresa Shank odhaľuje, prečo „kedy?“ je rovnako dôležité ako „čo?“ pokiaľ ide o vaše raňajky ...
Áno, vieme: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, či už ráno radi niečo zjeme, alebo nie. Nie je to však len otázka toho, či toto jedlo skutočne jeme a čo konkrétne vlastne jeme, je to minimálne také dôležité, ako keď raňajkujeme. Stačí, keď si najskôr doprajete raňajky v kancelárii, pretože predtým jednoducho nemáte hlad? Je zlé spať cez víkend neskoro a raňajkovať neskoro? A radšej jem pred alebo po tréningu? Odborníčka na výživu Theresa Shank nám teraz dáva odpoveď na všetky naše otázky ...
Odborník na výživu prezrádza: Toto je najlepší čas na raňajky
„Kedy jesť, je rovnako dôležité ako to, čo konzumuješ,“ vysvetľuje odborník na výživu pre Americké zdravie žien. Vaše odporúčanie: Raňajky by sa mali jesť prvé dve hodiny po prebudení. „Stravovanie v tomto časovom rámci je základom pre zdravý apetít a stabilnú hladinu cukru v krvi po zvyšok dňa,“ hovorí Theresa Shank. Pretože: Ak dôjde k strate cukru v krvi, vedie to často k chute na jedlo, ktorej by sme sa naozaj chceli vyhnúť. Na druhej strane ľudia, ktorí majú napríklad cukrovku, a ktorí sú preto o to viac závislí od stabilnej hladiny cukru v krvi, musia venovať väčšiu pozornosť raňajkám. Tu by sa malo prvé jedlo užiť prvú hodinu po prebudení.
Najlepší čas na raňajky: čo robiť v práci, pri cvičení atď.?
Pokiaľ raňajkujete najneskôr dve hodiny po prebudení, nezáleží na tom, kde ste alebo aké sú vaše plány na zvyšok dňa. Ak jete v kancelárii hodinu po prebudení, je to v poriadku. Ak chcete cvičiť ráno, musíte zistiť, ako sa vaše telo správa s jedlom alebo bez jedla. Napríklad, ak dostanete raňajky s kŕčmi v žalúdku, môžete ich znížiť na banán a potom jesť viac. Ak však máte bez raňajok málo sily, mali by ste niečo zjesť asi hodinu pred tréningom.
Čo robiť, ak ráno nemám hlad?
Aj keď je to neprirodzené, pretože ráno jednoducho nemáte hlad: Stále by ste mali niečo jesť. Tí, ktorí vynechajú raňajky, sú vystavení zvýšenému riziku cukrovky a počas dňa sa cítia slabší. Trávenie tiež trpí, ak sa ráno nenasýti žalúdok. Raňajky však nemusia byť vždy komplikované a musia obsahovať vafle, praženicu a toasty z avokáda. Dajte si pohár vody, vezmite si kúsok ovocia alebo grécky jogurt. Prvá vec je pomaly si zvyknúť, že si žalúdok niečo ráno dopraje. Keď sa raňajky stanú súčasťou vašej rutiny, budete prirodzene chcieť vyskúšať veľa rôznych variácií jedál.
Páčil sa vám článok? Ešte viac výživových a fitness tipov nájdete tu: