Toto je minimálne množstvo cvičenia, ktoré musíte urobiť
Aby ste zostali fit a zdraví a aby ste aj schudli, nemusíte sa trápiť hodiny v posilňovni.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo sa týka tréningov, vždy máme veľké plány. Každý deň po práci do posilňovne - nulový problém! To by bolo pekné . V skutočnosti to často vyzerá veľmi inak a my radšej po telocvični chodíme s dievčatami po práci do hip koktejlového baru. Doprajme si dnes cheat day .
Koľko pohybu telo v skutočnosti potrebuje?
Najmä ženy v oblasti power business majú problém začleniť svoj fitness plán do každodenného života. To koniec koncov žerie veľa času a my si konečne musíme dať zaspať aj svojich sedem hodín krásy.
Nemusia to byť hodiny tréningu každý deň! Ešte viac: Mnoho lekárov zastáva názor, že príliš veľa pohybu môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Aké je však optimálne opatrenie?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa odborníkov z Centra prevencie Helios by bolo ideálne mať voľnosť - alebo aspoň takmer - 15 až 20 minút denne a urobiť niečo pre svoje telo. Takto zostaneme zdraví a fit - bez straty času.
Trénujte tvrdšie za kratší čas
Jednoducho: minimálne výdavky na čas, maximálne úsilie. Pretože ak máte k dispozícii menej času, mali by ste na to tvrdšie trénovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To znamená: Na začiatku niekoľko zahrievacích cvičení a potom skutočne začnite. Vhodné sú na to drepy, skoky do drepu, výpady, zhyby a príťahy. Cvičia sa rôzne časti tela a spálime oveľa viac kalórií, ako napríklad behaním po bloku.
Extra bonus: Cviky je možné vykonávať aj z domu, a preto je obzvlášť ľahké ich integrovať do každodenného života.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo ak je to stále príliš veľa?
Ak to tiež nie je pre vás možné, mali by ste športovať aspoň trikrát týždenne po 30 minút (samozrejme to môžete rozdeliť do troch 10-minútových sedení denne). Najlepšie je na to kruhový tréning.
Tí, ktorí sa riadia jednou z dvoch metód, dosiahnu viditeľné úspechy s malým vynaložením času. Je však tiež efektívne začleniť do svojej každodennej rutiny malé kardio jednotky, ako napríklad lezenie po schodoch, namiesto používania výťahu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies