Toto je najlepšia strava na chudnutie - LOOX

Nízkosacharidové spaľovače tukov, prerušované hladovanie - na čo sú tieto diéty skutočne dobré? LOOX a odborník na zdravie Prof. Dr. Nicolai Worm a povie vám výhody a nevýhody najobľúbenejších diét.

Nízkosacharidová diéta

Diabol „sacharidy“. Ale pre koho je vlastne low-carb strava vhodná? Odborník na výživu Nicolai Worm vysvetľuje: „Nízkosacharidová strava má zmysel pre ľudí s tukovými usadeninami na bruchu a nízkou svalovou aktivitou. Tí, ktorí obézni a cvičia menej súčasne, sú vystavení vysokému riziku vzniku metabolickej poruchy známej ako „inzulínová rezistencia“. Toto je porucha metabolizmu sacharidov! Tí, ktorí už rozumne nespracovávajú sacharidy, urobia dobre, aby ich znížili, aby zostali zdraví. Okrem toho títo ľudia s nízkym obsahom sacharidov tiež zvyčajne lepšie chudnú. ““

Je to užitočné, aj keď mám normálnu váhu? „Stredomorská strava s nízkym obsahom sacharidov je všeobecne vhodná na trvalú výživu. Má veľa zeleniny, hlávkový šalát, bobule, huby, olivový olej, orechy, ryby a hydinu. Toto je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu na váhe, pretože máte lepšiu kontrolu nad reguláciou hmotnosti, pretože celý deň prechádzate s menším hladom a menšími kalóriami. ““

Pozor však na skryté kalórie! Nulový cukor neznamená nulové kalórie. Mnoho ľudí používa ľahké výrobky, z ktorých Dr. Worm neodporúča: „Ľahké výrobky sú kompenzované. Ľudia tam potom šetria kalórie a viac sa stravujú inde alebo používajú ľahké výrobky s nízkym obsahom tuku, ale vysokým obsahom cukru alebo nízkym obsahom cukru, ale so sladidlami. Sladidlá však ohrozujú zdravie čriev a môžu podporovať obezitu. ““

VIAC O PREDMETE

Už žiadne chodenie!

Už žiadne nudné chodenie!

Kardio na chudnutie

Váš tuk sa rozpustí pri tejto krátkej kardio relácii

Fitness expert Jasper Caven vysvetľuje, ako môžete pomocou kardia konkrétne zvýšiť svoju spotrebu kalórií.

Jednoducho nebeský

Cvičte ako anjel

Cvičte ako anjel „Victoria's Secret“

Victoria's Secret: To znamená sexi spodná bielizeň, dobre trénované telá, ale aj tvrdá práca.

Ale bez krému!

Ale prosím bez krému!

Schudnite pomocou kávy

Káva vám pomáha pri chudnutí?

Väčšina ľudí, ktorí sú ráno nevrlí, pred druhou šálkou kávy nič neurobia. Až potom sa deň skutočne začína.

Hollywoodsky trik

S hollywoodskym trikom do plochého brucha

Štíhla vďaka jablčnému octu?

Na rozpustenie tuku by mala stačiť iba jedna polievková lyžica denne. LOOX vysvetľuje účinok.

Diéta na spaľovanie tukov

Trochu ananásu alebo papáje a tuk sa topí? Aspoň taký je prísľub diéty na spaľovanie tukov, v ktorej majú určité enzýmy obsiahnuté v potravinách samy o sebe spôsobiť chudnutie. Bielkoviny, vitamíny C a B6, horčík a jód, ako aj L-karnitín sú údajne skutočné produkty na chudnutie. Výživový poradca Worm to však vidí inak: „Neexistujú pre to žiadne vedecké dôkazy. Tieto potraviny môžu mať z krátkodobého hľadiska enzýmy, ktoré pracujú v metabolizme, ale to neznamená, že ľudia môžu lepšie chudnúť. Ak niečo také hovoríte, musíte to dokázať. “Aká škoda. Schudnúť jedením? Znelo to tiež príliš pekne.

Prerušovaný pôst

Trendová diéta: prerušovaný pôst. Chris Hemsworth, Jennifer Lopez a Miranda Kerr sú iba niekoľkými z hlavných prívržencov tejto diéty. Všetky tri sú štíhle a krásne, má to však prerušovaný pôst niečo spoločné? „Toto je teraz veľmi v móde a intenzívne sa tým zaoberá aj výskum. Zatiaľ o tom veľa dobrého výskumu nebolo, ale momentálne by som povedal: Čisté chudnutie je porovnateľné s inými diétami, vždy podľa redukcie kalórií, “vysvetľuje Dr. Červ. „Zdá sa však, že prerušovaný pôst je metabolicky prospešný pre ľudí s inzulínovou rezistenciou a mastnou brušnou dutinou, pretože udržuje hladinu inzulínu na nízkej úrovni po mnoho hodín. To je však prospešnejšie z hľadiska zdravia, a nie z hľadiska hmotnosti. ““

Záver: Ak chcete skutočne schudnúť, musíte dlhodobo znižovať príjem kalórií, aby ste mohli spotrebovať viac energie, ako ste spotrebovali na konci dňa, bez ohľadu na to, či robíte hladovku s nízkym obsahom sacharidov alebo prerušovane.

DR. NICOLAI WORM, narodený v roku 1951 v Mníchove, vyštudoval ekotrofológiu na Technickej univerzite v Mníchove a doktorát na univerzite v Giessene. Od roku 1979 do roku 1985 odborný asistent na Ústave pre sociálne lekárstvo, prevenciu a rehabilitáciu v Tutzing/Starnberger See. Pedagogická činnosť v oblasti športovej výživy (Trainer Academy, Deutscher Sportbund, Kolín nad Rýnom; University of Innsbruck). V rokoch 1996 až 2007 člen Centra humanitných vied (HWZ) Univerzity Ludwiga Maximiliána v Mníchove. Dlhé roky nemecký zástupca v odbornej skupine „Výživa a víno“ v Office International de la Vigne et du Vin (Medzinárodná vinárska asociácia, O.I.V.) v Paríži; pôsobí ako vedecký poradca Nemeckej akadémie vína v Mohuči. Od roku 1987 je konzultantom pre pokročilé lekárske vzdelávanie a od roku 2009 profesorom na Nemeckej univerzite pre prevenciu a zdravie (DHPG).

Je známe širokému publiku prostredníctvom mnohých kníh (niektoré najpredávanejšie) a prostredníctvom televíznych vystúpení. Je otcom metódy LOGI a najznámejším nemeckým predstaviteľom nízkosacharidových diét (nízkosacharidová diéta). Podľa jeho novej koncepcie prevencie „Flexi-Carb“ závisí príjem sacharidov od aktivity svalov.

Viac informácií na: www.nicolai-worm.de

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!