Trampolínový tréning, nový trendový šport FITFORBEACH

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 31. júla 2020

V tomto príspevku sa pozrieme na populárny tréning na trampolíne alebo jumping fitness. Ukážeme vám, o čom je cvičenie s trampolínou a ako pomáha pri chudnutí.

Schudnite na trampolíne: skočte štíhle

Populárna detská zábava berie svet fitnesu útokom. Jumping fitness je najnovší trend so zaručeným faktorom zábavy. Tento populárny šport ponúka veľa fitnes štúdií, ale existuje tiež veľký výber trampolín pre váš domov.

Trampolínový tréning, ktorý sa pôvodne rozšíril z Českej republiky do Nemecka, sľubuje maximálnu zábavu a úplne efektívne cvičenie.

Skákacie fitnes zlepšuje flexibilitu, koordináciu, silu a podporuje lepšiu rovnováhu a držanie tela. (Foto: pixabay.com/distel2610)

Pomocou takzvaného odrazu sa chudnutie dlhodobo podporuje, optimálne sa posilňuje sila a vytrvalosť. Každý, kto si myslí, že jednoducho skočí, však nový trendový šport nesprávne klasifikuje.

Cvičenie na trampolíne nie je len skákanie.

Pre porovnanie, pri joggingu spálite okolo 500 kalórií za hodinu. Pri rovnakej intenzite telo spotrebuje na trampolíne približne 750 kalórií. Pri cvičení na trampolíne môžete spáliť až 3-krát viac kalórií ako pri joggingu.

Čo mi prináša tréning s trampolínou?

Cvičenie na trampolíne akútne stimuluje spaľovanie tukov. Bunky sú zásobované dostatkom kyslíka a živín a stimuluje sa metabolizmus. Trampolína je ideálnym úvodom k väčšej fyzickej aktivite, najmä pre ľudí s nadváhou a ľudí so zdravotnými problémami.

Skákanie na trampolíne funguje na posilnenie svalov a kĺbov, na trénovanie srdca a krvného obehu, na aktiváciu lymfatického systému a na harmonizáciu senzomotorického systému svalov, nervov a zmyslových orgánov.

Okrem toho sú medzistavcové platničky zásobované tkanivovou tekutinou a stimulujú a trénujú sa celé podporné svaly pozdĺž chrbtice.

Skákacie fitnes sa premení na rytmickú hudbu, niekedy rýchle, niekedy pomalé skoky, kroky a kombinácie z tradičného aerobiku, ale aj prvky z posilňovania - vždy v spojení s gravitáciou.

Toto cvičenie je preto oveľa ľahšie pre kĺby ako iné športy a ponúka veľkú výhodu najmä pre ľudí s nadváhou.

Svalové skupiny sú vyzvané ťahovými a tlačiacimi impulzmi spôsobom, aký sa v každodennom živote vyskytuje zriedka. Na telo navyše pôsobí striedavo gravitačná sila a sila zotrvačnosti.

To vedie k holistickému precvičovaniu tela, pri ktorom musia všetky svaly vyvažovať pohyby. Podstatným účinkom je uvoľňovanie hormónov šťastia.

To trvalo zlepšuje myseľ a zmierňuje chute, čo je základným bodom v boji proti kilogramom.

Ktorá trampolína je pre mňa vhodná na chudnutie?

Začiatočníkom sa odporúča mini trampolína alebo fitness trampolína, hlavný rozdiel je v tom, že fitnes trampolína má ďalšie držadlo. Uľahčuje to začatie tréningu, najmä pre začiatočníkov.

S fitness trampolínou sa nárazové zaťaženie zníži na 80%. V podstate je trampolína vhodná pre každú vekovú skupinu. Školenie je ideálne aj pre starších ľudí alebo ľudí s nadváhou.

Zábradlie môže poskytnúť ďalšie zabezpečenie pri cvičení.

Mini trampolína má zvyčajne priemer 95 centimetrov, čo je dostatočné na vykonávanie cvikov. Počas cvičení neskáčete, iba sa hojdáte a na vykonávanie cviku využívate elastické vlastnosti trampolíny.

Efektívne športy na trampolíne sú možné na každej trampolíne. Aby ste našli ideálnu trampolínu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám, je najlepšie pri kúpe trampolíny získať odborné poradenstvo.

Aké sú výhody trampolínového tréningu?

Manipulácia je ľahká a vhodná pre každého.
Efektívne školenie možné aj z domu. Dobre sa dajú ubytovať najmä malé trampolíny.
Komplikovaný tréningový plán sa nevyžaduje.
Skákanie na trampolíne posilňuje kardiovaskulárny systém
Všetky svaly v tele sú precvičené.
Perfektná kombinácia silového a vytrvalostného tréningu.
Zmierňuje stres.
Zvyšuje spaľovanie tukov a pomáha vám chudnúť.
Má vysoký faktor zábavy a zvyšuje pohodu.
Stimuluje lymfatický systém a pomáha pri čistení

Jedinečnou vecou tohto športu je obzvlášť spoločné striedanie napätia a relaxácie.

Ak dávate prednosť použitiu rotopedu, necítite sa pohodlne v štúdiu alebo nemáte radi behanie po meste, trampolína je ideálna.

Cvičiť doma môžete kedykoľvek - 20 minút denne stačí na to, aby ste si trvalo udržali zdravie. Mnoho fitnes klubov ponúka vo svojom kurze aj populárny tréning na trampolíne.

Skákanie na trampolíne detoxikuje ako žiadny iný šport!

Ktoré skákacie fitnesky mi pomáhajú schudnúť?

Umiestnite chodidlá na šírku bokov
Ľahko si kľaknite
Napnite žalúdok
Mierne stiahnite plecia
Chrbticu držte vzpriamene
Pozerajte sa priamo pred seba

Na tomto základnom postoji je založené veľké množstvo efektívnych cvičení. Tu prezentovaný tréning sa zameriava na chudnutie a tonizáciu.

Cvičenie na trampolíne podporuje úspešné chudnutie. (Foto: pixabay.com/Tumisu)

Spaľujte tuk behaním a chôdzou

Vďaka pružnej skákacej podložke je veľmi ľahký na kĺby a pomáha zvyšovať efekt chudnutia. Pretože na rozdiel od joggingu alebo prechádzok po parku nie sú na asfalte tvrdé nárazy.

Pri joggingu idete do bežeckého pohybu s rukami otočenými do opačných smerov. Aj keď máte tendenciu potrebovať silu pri chôdzi, behanie zlepšuje vašu vytrvalosť. Preto je kombinácia oboch ideálnym mixom pre efektívny silový vytrvalostný tréning.

Tesné ruky a trup

Pre pevnú hornú časť tela stlačte pri hojdaní ruky pred hrudníkom. Krátko v tejto polohe vydržte a potom ju znova uvoľnite. Toto opakujte asi 15 krát.

Hop pre pevné dno

Skákanie, posledná etapa, je veľmi vyčerpávajúce. Čím vyššie a čím častejšie skáčete za jednotku času, tým viac musí byť vaše telo trénované. Môžete to tiež neskôr zahrnúť do svojho tréningového plánu.

Efektívny tréningový plán trampolíny

Časové cvičenie

4 min.	Jemný švih na trampolíne. ruky sa s ním hojdajú.
2 min.	Utekajte a nechajte svoje ruky hojdať.
2 min.	Nohy položte na šírku bokov a potom urobte malé skoky.
2 min.	Striedavo poskakujte na jednej nohe a ruky mávnite pri sebe.
4 min.	Hojdajte sa bez toho, aby vaše nohy opustili podložku. Nechajte svoje ruky hojdať sa pozdĺž.
2 min.	Bež rýchlo. Ruky sa hojdajú s vami.

Záver: úspešný tréning a chudnutie s trampolínou

Trampolínový tréning je fantastické cvičenie pre všetky vekové kategórie. Školenie nie je len veľká zábava, vďaka čomu vaše endorfíny odskočia, zároveň preletia.

Skákanie vo fitnes zlepšuje flexibilitu, koordináciu, silu a podporuje lepšiu rovnováhu a držanie tela. Perfektné všestranné cvičenie pre vaše telo a skvelá cesta k dlhodobému zdraviu.