Transcendentálna meditácia - technika a výhody
Transcendentálna meditácia je jednoduchá a účinná forma meditácie, ktorá pomáha znižovať úzkosť, zvládať každodenný stres a znižovať krvný tlak. Cvičenie dlhodobej transcendentálnej meditácie môže zvýšiť odolnosť proti stresu, čo povedie k výraznému zlepšeniu celkového zdravia. V porovnaní s inými formami meditácie vyžaduje transcendentálna technika výcvikový kurz vedený s certifikovaným učiteľom. (1) (2)
Čo je transcendentálna meditácia?
Transcendentálna meditácia sa zameriava na mantru, ktorá sa často líši od človeka k človeku a prideľuje ho špecialista na transcendentálnu meditáciu. v závislosti od osobných charakteristík. mantra popisuje posvätný výrok, ktorým môže byť zvuk, slabika, slovo alebo skupina slov. V porovnaní s meditáciami všímavosti, ktoré sa zameriavajú na neustále objasňovanie a uvedomovanie si myšlienok, vnemov a emócií s realitou, je transcendentálna meditácia založená na tiché opakovanie jedinej mantry. Ľudia, ktorí sa učia techniku transcendentálnej meditácie s učiteľom, si s ním vytvoria vlastnú mantru, po ktorej bude mantra dôverná. (1) (2)
Ako funguje transcendentálna meditácia?
Transcendentálna meditácia sa praktizuje po dobu cca 15 až 20 minút, dvakrát denne. Meditačná technika zahŕňa pred vyslovením mantry sedenie v pohodlnej polohe, najlepšie na stoličke, dýchanie cez bránicu a precvičovanie schopnosti pozorovať myšlienky, ale bez akejkoľvek účasti na ich zmene. Počas vyslovovania mantry sa musí myseľ sústrediť na vnemy, ktoré sa objavia. Keď sa rozpozná určitá negatívna myšlienka, človek sa vráti k vysloveniu mantry. Proces sa opakuje minimálne po dobu pätnástich minút. (1)
Aké sú výhody transcendentálnej meditácie?
Cvičenie transcendentálnej meditácie ponúka veľa výhod pre zdravie celého tela. Vedecké výskumy ukazujú, že pravidelná meditácia môže znížiť chronickú bolesť, úzkosť, vysoký krvný tlak a cholesterol, čím prispieva k výraznému zlepšeniu kvality života človeka. Štúdie tiež ukazujú, že pravidelné vykonávanie techniky transcendentálnej meditácie významne znižuje potrebu využívať opatrovateľské služby. (2. 3)
Podľa päťročnej štúdie American Heart Association mali pacienti s ischemickou chorobou srdca, ktorí praktizovali transcendentálnu meditáciu, o 48% nižšie riziko úmrtia na infarkt alebo mozgovú príhodu. v porovnaní s chorými pacientmi v kontrolnej skupine, ktorí nepraktizovali meditáciu. (3) (4) (5)
Transcendentálna meditácia vs. meditácia všímavosti
Štúdie uskutočňované na dvoch formách meditácie ukázali, že obe majú a zvýšená účinnosť pri zvládaní stresu a znižovaní úzkosti. Väčšina štúdií ukazuje, že technika znižovania stresu prostredníctvom všímavosti je pre ľudské telo efektívnejšia a prospešnejšia, ale je ťažšie ju praktizovať. V porovnaní s technikou transcendentálnej meditácie, ktorá si vyžaduje približne štyri dni predbežného tréningu, trvá v prípade techniky meditácie všímavosti typický tréningový program asi osem týždňov. (1) (2) (3) (5)
Rozsiahly výskum výhod transcendentálnej meditácie spojil túto relaxačnú techniku s výhodami pre duševnú a fyzickú pohodu. Hlavné výhody sa týkajú fungovania nervového systému, kardiovaskulárneho zdravia, zvládania stresu a úľavy od úzkosti. Transcendentálna meditácia sa tiež ukázala ako účinná proti depresii, nespavosti, autizmu, toxickej závislosti, posttraumatickým stresovým poruchám a dokonca aj proti Alzheimerovej chorobe. (2) (3) (5)
Aké sú metódy učenia sa transcendentálnej meditácii?
Výskum založený na transcendentálnej meditácii je založený na typoch praktík naučených pomocou certifikovaného učiteľa. Väčšina certifikovaných inštruktorov považuje štyri dni praxe za dostatočné na osvojenie techniky. Učiteľ poskytuje všeobecné informácie o technike a konkrétne koordinuje meditáciu. Prvá prednáška zvyčajne trvá jednu hodinu a je zameraná na všeobecné aspekty meditácie, zatiaľ čo druhá prednáška trvá asi 45 minút a je zameraná na technické problémy. (2)
Ak nie je možné učiť sa s inštruktorom, možno sa uchýliť k experimentovaniu s technikami opísanými v knihách. Knižná prax vo väčšine prípadov neponúka rovnaké výhody. Existuje tiež príležitosť naučiť sa techniku transcendentálnej meditácie z existujúcich zdrojov v online prostredí, ako sú knihy, články alebo videá. Transcendentálnu meditáciu dnes praktizuje približne päť miliónov ľudí na celom svete. (1) (3)
Často počúvame, že správna poloha tela je pre dobré zdravie nevyhnutná. Uisti sa.
Migrény sú typom opakujúcich sa bolestí hlavy. Spôsobujú stredne silné alebo silné pulzujúce bolesti hlavy.
Väčšina ľudí používa plasty každý deň. Tento materiál však nie je biologicky odbúrateľný a časom .