Trávenie a hmotnosť - nefajčiarsky telefón
Nikotín má zásadný vplyv na trávenie, chuť do jedla a na mnoho metabolických procesov. Preto v niektorých prípadoch môžu byť silné fyzické účinky na tráviaci trakt a na reguláciu hmotnosti cítiť, keď už nie je nikotín dodávaný. Zápcha a prírastok hmotnosti môžu, ale nemusia byť dôsledkom ukončenia fajčenia. Ak spozorujete niekoľko vecí a viete o fyzikálnych procesoch, môžete týmto možným vedľajším účinkom účinne zabrániť.
trávenie
Mnoho fajčiarov si spája fajčenie s reguláciou trávenia - cigareta ráno alebo po jedle sa stala neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.
Nikotín doteraz zaisťoval silnú aktiváciu črevnej peristaltiky.
Vylúčením nikotínu nejaký čas to trvá, kým črevo neobnoví svoj prirodzený pohyb.
Preto je zápcha častým nepríjemným, ale neškodným a krátkodobým dôsledkom ukončenia fajčenia, ktoré sa normalizuje po niekoľkých týždňoch.
Tipy na trávenie, ktoré podporia vaše črevá:
- Obmedzte výskyt zápchových jedál (biela múka, čokoláda, banány, ...).
- Podporujte svoj žalúdok a črevá tým, že dobre požujete jedlo v ústach.
- Jedzte stravu bohatú na vlákninu. Siahnite po celozrnných výrobkoch, ako je celozrnná ryža, celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb, ako aj ovocie a zelenina.
- Drvené ľanové semienka alebo blšie semienka vmiešané do jogurtu alebo musli, ako aj sušené slivky namočené cez noc, jemne podporujú trávenie.
Zaistite si dostatok tekutín!
- Pri diéte s vysokým obsahom vlákniny je dôležité veľa piť. Uistite sa, že máte aspoň jeden alebo dva poháre (250 ml) ďalšej vody.
- Pohár vlažnej vody nalačno pomáha tráveniu skoro ráno.
- Pohár jablkového alebo hroznového džúsu nalačno tiež stimuluje konečník.
Hýbte sa!
Ak je telo aktívne chôdzou, lezením po schodoch, plávaním alebo inými pohybmi, pohybujú sa aj črevá. Týmto spôsobom môžete stimulovať svoju črevnú peristaltiku.
Buď trpezlivý!
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete prirodzene stimulovať trávenie. Dajte však svojmu telu najmenej štyri týždne prechodu na euro. Ak príznaky pretrvávajú, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.
Váha
Po ukončení fajčenia sa telo zotaví a metabolizmus sa normalizuje. Niektorí ľudia po ukončení fajčenia priberajú. Po ukončení liečby ľahko priberiete z mnohých dôvodov. Väčšina bývalých fajčiarov priberá viac, pretože prijímajú viac kalórií alebo menej kalórií. Môže byť užitočné dočasne si dovoliť mierny prírastok hmotnosti (dve až tri kilá), keď prestanete fajčiť, kým sa vaše telo neprepne späť na normálnu prevádzku bez cigariet.
Výhody ukončenia fajčenia váži 2–3 kilá viac!
Dôvody možného priberania
- Chuť a čuchové nervy sa obnovia - všetko chutí a vonia lepšie.
- Namiesto cigarety človek siahne po jedle.
- Chuť na jedlo je častým abstinenčným príznakom - vedie to k vysokému príjmu kalórií (čokoláda, hranolky, ...).
- Hladina cukru v krvi sa po ukončení fajčenia istý čas vyrovná a jedlo pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi.
- Nikotín ako látka potlačujúca chuť do jedla je preč, ste viac hladní.
- Nefajčiari pri rovnakej činnosti skonzumujú približne o 300 kilokalórií denne menej ako fajčiari
- Nefajčiari už nemajú zvýšenú dehydratáciu kvôli nikotínu, ukladajú si v tele viac vody, čo je viditeľné na váhe.
Prevencia prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili prírastku hmotnosti:
- Pijete veľa. Voda, zriedené ovocné a zeleninové šťavy, ovocné a bylinkové čaje sú zdravé a nízkokalorické.
- Pohybujte sa v každodennom živote. Kalórie konzumujú aj každodenné pohyby, ako napríklad šplhanie po schodoch alebo prechádzka.
- Namiesto prísnych krátkodobých diét urobte vo svojej strave dlhodobé, rozumné zmeny. Zdravá výživa zahŕňa: veľa zeleniny a ovocia, predovšetkým celozrnné a obilné výrobky, málo mäsa a tukov. Vyvarujte sa cukru a bielej múky a znížte konzumáciu alkoholu a kávy.
- Doplňte si vitamíny, ktoré trpeli fajčením. Čerstvá zelenina a ovocie v dennom menu sú najlepšou voľbou.
- Chyťte žuvačku, slamku alebo špáradlo, kedykoľvek máte pocit, že niečo medzi perami alebo prstami potrebujete!
- Máte radi sladké? Pomôcť môže pohár pomarančového džúsu, prírodný jogurt s lyžicou medu, škorice alebo kakaového prášku.
- Snažte sa rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla.
- Vypracovať stratégie pre chute na jedlo (napr. Piť vodu, papať mrkvu, cvičiť)
Môžete tiež skúsiť ušetriť asi 200 až 300 kilokalórií denne. To je zhruba:
- 1 croissant (80 g) = 314 kcal
- 1 mäsový bochník so 60 g bochníka (= veľmi tenké plátky) = 317 kcal
- 1 kúsok klobásy = 120 g = 358 kcal
- 6 maslových sušienok = 303 kcal (= 78 g)