Trávenie čriev v starobe Strack AG
Črevá sú kľúčom k nášmu zdraviu a pohode. Poskytuje nám nielen dôležité výživné látky z potravy, ale tiež riadi 80% metabolizmu a imunitného systému. Črevo reaguje mimoriadne citlivo na vnútorné a vonkajšie vplyvy.
Bohužiaľ, u starších ľudí je pravdepodobnosť gastrointestinálnych ťažkostí vyššia ako u súčasníkov. Dôvody sú rôzne. Najčastejšie sa však vyskytujú v strave a užívaní liekov. Predovšetkým môže byť obmedzená pohyblivosť črevných svalov, peristaltika, a viesť k typickým tráviacim problémom, ako sú zápcha, fekálna inkontinencia alebo hnačky. Ak sa tieto príznaky vyskytnú iba krátko, zvyčajne nie je dôvod na obavy. Iná situácia je, ak príznaky pretrvávajú dlhší čas alebo sa pravidelne opakujú. Veľa postihnutých to, bohužiaľ, v starobe podceňuje. Trvalé sťažnosti by však mal vždy objasniť lekár.
Udržiavanie túžby po jedle
Zmeny gastrointestinálneho traktu súvisiace s vekom môžu mať vplyv na trávenie a tým aj na stav výživy. Napríklad pocit sýtosti nastáva rýchlejšie v dôsledku zníženej expanzie žalúdka, ktorá často vedie k konzumácii niekoľkých a malých dávok. Zmeny v žalúdočnej sliznici vedú k nižšej absorpcii vitamínu B12, minerálov ako železo a vápnik a neskôr k vyprázdňovaniu žalúdka. Posilňujú to slabšie svaly v orgánoch súvisiace s vekom. Dodatočný nedostatok nepohodlia môže viesť k zápche, ktorá vedie k pocitu plnosti. To zase ovplyvňuje potešenie z jedla a množstvo jedla. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, pomáhajú povzbudiť pohyb čriev. Aby konzumácia vlákniny neviedla k zápche, potrebujete dostatočný prísun tekutín - ideálne sú dva litre tekutín denne.
Správne menu
Črevo je náš najväčší imunitný orgán - pracuje pre nás 24 hodín. O to dôležitejšie je chrániť črevá a dbať na to, aby črevná flóra nebola nevyvážená. Okrem jednostrannej stravy, chorôb alebo užívania niektorých liekov môžu byť pre zdravie čriev škodlivé aj každodenné jedlá. Napríklad cukor vytláča dobré baktérie z čriev. Čím sme starší, tým horšie znášame laktózu obsiahnutú v mlieku. Alkohol poškodzuje črevnú flóru a ovplyvňuje aj pankreas. Nakoniec, väčšie množstvá mäsa sú rovnako škodlivé ako tučné jedlá - môžu úplne vyvážiť črevnú flóru.
Viac pohybu prosím!
Črevo nemá rado nič iné ako pohyb. Toto ho skutočne naštartuje a zároveň sa stimuluje trávenie. Športy ako beh, plávanie alebo jazda na bicykli stimulujú metabolizmus a spotrebu kalórií, posilňujú imunitný systém a zlepšujú trávenie. Gymnastika navyše posilňuje brušné svaly, čo zase podporuje činnosť čriev. Pravidelným prechádzkam prospievajú aj tí, ktorí nechcú športovať alebo to nemôžu robiť zo zdravotných dôvodov.
Problém s drogami
Mnoho ľudí v pokročilom veku je závislých na dlhodobej liečbe liekmi. Ľudia vo vekovej skupine nad 70 rokov pravidelne v priemere užívajú viac ako tri rôzne účinné látky. To tiež zvyšuje riziko vedľajších účinkov, ktoré v mnohých prípadoch ovplyvňujú najmä tráviaci systém. Ďalším nebezpečenstvom, ktoré drogy predstavujú, sú liekové interakcie; pretože drogy sa môžu navzájom ovplyvňovať. U starších ľudí môže byť preto potrebné znížiť dávku účinnej látky alebo prejsť na iný prípravok, aby sa znížilo uvedené riziko.
Časopis „Schweizer Hausapotheke“ č. 3 Autor: Urs Tiefenauer