Tráviace ťažkosti 8 dôvodov zápchy ŽENY ZDRAVIE
Zápcha: Home Remedies & Co. 8 dôvodov na tráviace ťažkosti - a čo pomáha rýchlo
Nie je to téma, o ktorej ľudia radi hovoria. Ale mnohých to zaujíma, niektorých to trápi. Preto tu hovoríme bez okolkov o zápche. A ak ním tiež trpíte, môžeme vás upokojiť: Nie ste zďaleka sami.
Štúdia Americkej spoločnosti pre chirurgiu hrubého čreva a konečníka ukázala, že zhruba 80 percent ľudí každú chvíľu trápi zápcha. Dostatočný dôvod na to, aby ste hovorili otvorene o nepríjemnej téme. Vysvetlíme 8 najbežnejších príčin zápchy a dáme vám tipy, ako s nimi bojovať.
Čo je to vlastne zápcha?
Zápcha alebo medicínsky: zápcha je, keď je vyprázdnenie čreva ťažké a vyskytuje sa menej ako trikrát týždenne; špecifické sú aj poruchy paralelného prechodu tenkého alebo hrubého čreva. Mimochodom: Tráviaci proces môže zvyčajne trvať až tri dni, v závislosti od stravy a dispozície. Nie vždy teda musí ísť o zápchu, ak nemôžete ísť na toaletu „normálne“!
Pozor: V prípade akútnej zápchy, ktorú sprevádzajú silné bolesti brucha, opuchnuté brucho a zvracanie, musíte okamžite vyhľadať lekársku pomoc! Môže dôjsť k upchatiu čreva. Má sa však jednať o „normálnu“ alebo chronickú zápchu.
Čo pomáha proti zápche?
Existuje niekoľko možných príčin črevného zlyhania. Existujú teda rôzne spôsoby, ako tomu čeliť. Väčšina problémov sa dá ľahko vyriešiť. Tu uvádzame najčastejšie dôvody zápchy a tipy, ako pomôcť.
Príliš málo vlákniny spôsobuje zápchu
Najdôležitejšie je dbať na to, aby ste konzumovali dostatok vlákniny, ideálne vo forme zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov. Pre ženy je odporúčané množstvo vlákniny podľa USA 25 gramov denne. Odporúča ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. Aj keď je o vás všeobecne všeobecne dobre postarané, môže dôjsť k zápche, ak prerušíte rutinu, napríklad pri cestovaní.
„Mnoho ľudí má tuhú stravu s dostatočným množstvom vlákniny, ktorá udržuje ich trávenie v rovnováhe,“ hovorí Jordan Karlitz, gastroenterológ a člen American College of Gastroenterology. „Ak cestujete a jete jedlá, na ktoré nie ste zvyknutí, môže to zmeniť spôsob fungovania vašich vnútorností.“ Takže: nebojte sa a vráťte sa čo najskôr k svojej obvyklej rutine.
Stres môže tiež spôsobiť zápchu
„Podľa mojich skúseností pacienti často trpia nepravidelným vyprázdňovaním, pretože sú stresovaní,“ hovorí Karlitz. Nervový systém je úzko spätý so žalúdkom a črevami. Stres alebo nedostatok spánku (alebo oboje, pretože jeden sa často vynára z druhého) môže črevo úplne vyhodiť z cesty a byť tak zodpovedné za zápchu.
Ak ste vo veľkom strese, môžete pomocou jogy alebo meditácie vyvážiť veci. Z toho majú radosť aj črevá.
Príliš málo pohybu podporuje zápchu
Šport a pohyb sú pre telo dôležité po každej stránke. „Mnoho mojich pacientov trpí zápchou po tom, čo z akýchkoľvek dôvodov spomalili šport a fyzickú aktivitu,“ vysvetľuje Karlitz. „Zmeny návykov môžu poškodiť telo vrátane trávenia.“
Preto sa vždy uistite, že do každodenného života začleňujete dostatok fyzickej aktivity, aj keď je to len večerná prechádzka. Možno môžete cestovať do práce pešo alebo na bicykli namiesto autom alebo vlakom? To prináša veľa.
Ďalším dôvodom zápchy: ste tehotná
V žalúdku niekedy prebiehajú veci, ktoré spočiatku nemajú nič spoločné s trávením, ale ktoré ich ovplyvňujú. Napríklad tehotenstvo! Mnoho žien zažíva ťažkosti s trávením na začiatku tehotenstva, niektoré celých 9 mesiacov.
"Tehotenstvo znamená extrémne zmeny v hormonálnej rovnováhe a strave. Často je tu aj stres, ktorý môže paralyzovať trávenie," hovorí Karlitz.
Keď ste tehotná, mali by ste si dať pozor na to, kedy vám je najviac nepríjemne - po mastnej pizze alebo možno po tone zmrzliny? Vyhýbanie sa týmto potravinám môže pomôcť vám a vášmu tráveniu prekonať tehotenstvo.
Aj lieky na zmiernenie bolesti môžu spôsobiť zápchu
Užívanie liekov dlhšiu dobu môže spôsobiť oslabenie trávenia.
„Lieky proti bolesti a narkotiká sú takmer najčastejšou príčinou zápchy,“ hovorí Karlitz. Týka sa to liekov, ktoré sa užívajú dlho alebo vo veľkej miere.
Nerobte si starosti: dávka ibuprofénu proti bolesti hlavy vám hneď neochromí trávenie. Ak však musíte pravidelne užívať lieky, mali by ste sa opýtať svojho lekára, či môžete prejsť na jemnejší liek, ktorý je pre vašu činnosť čriev prospešnejší.
Ak nebudete piť dosť, hrozí vám zápcha
Voda je nevyhnutná pre fungujúce zdravie. Zatiaľ nič nové. Zaujímavosťou však nie je iba jednoduchá hydratácia, ale interakcia so spomínaným vláknom. Bez dostatku tekutiny neprinášajú nič alebo dokonca robia pravý opak.
"Vláknina obsiahnutá v potravinách napučiava vodou. Ak prijmete dostatok vlákniny, ale nedostatočne pijete, môže to rýchlo viesť k zápche," hovorí Karlitz. Takže vždy pite dostatok vody, minimálne 1,5 litra tekutín denne!
Problémy so štítnou žľazou podporujú zápchu
Keď vylúčite ďalšie možné príčiny problémov s trávením, mali by ste navštíviť internistu, aby vám otestoval funkciu štítnej žľazy. „Niekedy je na vine nedostatočná činnosť štítnej žľazy,“ hovorí Karlitz.
Fungujúca štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré riadia mnohé procesy vo vašom tele vrátane trávenia. Ďalším znakom nedostatku je vyčerpanie a depresia.
Existujú účinné lieky proti nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, väčšinou synteticky vyprodukovaný tyroxín (hormón štítnej žľazy) alebo, ak je ich nedostatok, jód. Liečba pomôže problémy vyriešiť.
Chronické ochorenie môže tiež spôsobiť zápchu
Ak vaša zápcha nezmizne a je sprevádzaná bolesťou, mali by ste gastroenterologická prax vyhľadať. Môže sa tam diagnostikovať ochorenie tráviaceho traktu, napríklad syndróm dráždivého čreva.
„The Syndróm dráždivého čreva je veľmi častý. Môže sa prejaviť buď zápchou alebo hnačkou. Z dlhodobého hľadiska to môže znamenať, že už nemôžete normálne chodiť na toaletu, “vysvetľuje Karlitz.
Ak si myslíte, že máte syndróm dráždivého čreva, neskúšajte na úľavu voľnopredajné lieky. Radšej vyhľadajte lekársku pomoc. To vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ problémy pochádzajú, a vytvoriť plán správania, vďaka ktorému budú vaše príznaky opäť pod kontrolou.
Aké domáce lieky pomôžu rýchlo pri zápche?
Nemusí to vždy byť choroba, niekedy to v čreve takto jednoducho nejde. Potom by vám mohli pomôcť tieto domáce lieky a triky:
1. Stolička pod nohami: Keď sedíte na toalete, zalomenie v čreve zabráni vyprázdneniu. Prikrčená poloha je vlastne ideálna. Malá taburetka pre vaše nohy vám dá pohodlnejšiu polohu.
2. Kofeín: Drž sa ďalej od tráviacej pálenky! Pretože: alkohol uspáva črevá. Káva má naopak stimulačný účinok, takže je lepšie piť espresso!
3. Brušná masáž: Na podporu črevnej činnosti masírujte brušnú stenu jemnými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
4. Teplo: Fľaša s horúcou vodou alebo vankúš z čerešňového kameňa ohrievaný v mikrovlnnej rúre môže tiež stimulovať trávenie a pôsobiť oslobodzujúco.
Čo zabraňuje zápche?
Vo väčšine prípadov je riešenie fungujúceho trávenia jednoduché: Jedzte zdravo, pite veľa vody a dbajte na dostatočný príjem vlákniny. Posledné uvedené majú dve formy: rozpustné, ktoré sa rozpúšťajú vo vode (napríklad v ovsených vločkách, jablkách a banánoch) a nerozpustné (ako v pšenici, brokolici a mnohých tmavých listových zeleninách). Väčšina ľudí potrebuje na udržanie zdravia kombináciu oboch typov.
Ak máte sklon k chronickej zápche, nepoužívajte voľnopredajné lieky z lekárne: „Na trhu je množstvo preháňadiel, ale ak sa z toho stane pretrvávajúci problém, je lepšie vyhľadať odborníka, ktorý vylúči závažné príčiny,“ hovorí Karlitz.
Dostatkom pohybu a stravou s vysokým obsahom vlákniny môžete v budúcnosti účinne predchádzať zápche. Ak všetky naše tipy nepomáhajú pri akútnej zápche, netrpte ticho. Zápcha by nemala byť tabu. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom, ktorému dôverujete!