TreadMaster vs.
Na udržanie celkovej úrovne zdravia odporúča American College of Sports Medicine minimálne 30 minút miernej kardiovaskulárnej aktivity päťkrát týždenne. Ak chcete zhodiť kilá, mali by ste počas týchto 5 dní pribúdať medzi 60 a 90 minútami. Dva fitness stroje, ktoré môžete použiť na absolvovanie týchto tréningov, sú steppery, ako napríklad StairMaster a bežecký pás. Prehľad ich funkcií vám pomôže rozhodnúť sa, ktorý stroj bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám a poskytne vám najlepšiu spotrebu kalórií pre váš čas.
Video dňa
Stepper
StairMaster je krokový stroj. Stepper je k dispozícii v dvoch modeloch: starší horolezec a novší step fréza. Step Climber sa skladá z dvoch nášľapných dosiek, ktoré sú ťahané vnútornou reťazou pri zmene hmotnosti tela z nohy na nohu. Rýchlosť, ktorou vaše nohy idú v klesajúcom pohybe, je riadená „úrovňou“ na ovládacom paneli; Ak pôjdete stále rýchlejšie a hlbšie do úrovní, budete trénovať intenzívnejšie. Pohyb je určený na simuláciu stúpania po schodoch. Krokový mlyn vyzerá ako točivé schodisko, po ktorom neustále stúpate. Môžete upraviť rýchlosť, ktorou sa schody otáčajú, vďaka čomu bude váš tréning náročnejší.
Bežecké pásy
Bežecký pás vám dá rampu na behanie, behanie alebo beh. Maximálna rýchlosť bežeckých pásov závisí od kvality modelu. Vo fitness štúdiách môžete očakávať bežecké pásy, ktoré začínajú rýchlosťou 0,5 km/h. Rýchlosť môžete zvýšiť v krokoch 0 od 1 km/h do 12 alebo 15 km/h. Sklon alebo rampa pásu sa nastaví na 0,5% sklonu, aby simuloval kopce - od 0% sklonu do 15 percent. Niekoľko výrobcov vyrába špeciálne bežecké pásy, ktoré stúpajú až na 35 percent a dokonca ponúkajú ľahký 3-percentný zjazd.
potenciál
Užitočnosť tréningu závisí od toho, ako silno ho chcete stlačiť. Beh na bežiacom páse miernym tempom 6 míľ za hodinu môže pre 150-kilovú ženu spáliť asi 350 kalórií za pol hodiny. Okrem toho tonizujete nohy a zlepšíte celý svoj kardiovaskulárny systém. Pridajte kopec alebo zvýšte rýchlosť, aby ste zvýšili spotrebu kalórií. Chôdzou alebo behom do kopca sa vám vyvíja aj chrbát.
Oba krokové stroje prispievajú k vytrvalosti kardiovaskulárneho systému a posilňujú a tonizujú vaše nohy a glutety. Ak sa vyhnete držaniu za kľučky alebo konzolu, vyváženie vylepší aj jednotka StairMaster. Za pouhých 30 minút energické cvičenie - pracujúce na asi 65 percentách vášho maximálneho srdcového rytmu - spáli asi 250 kalórií pre ženu s hmotnosťou 150 libier. Môžete zvýšiť svoju intenzitu - ísť na približne 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie - a dosiahnuť, aby sa vaše spaľovanie priblížilo k 400 kalóriám za pol hodiny.
Úvahy
Ak máte problémy s rovnováhou alebo kolenom, môže byť schodolez zlá voľba, pretože mierne zaťažuje prednú časť kolena. Tí, ktorí majú spoločné, najmä bedrové záujmy, by mohli zistiť, že krokový mlyn skutočne zhoršuje ich problémy. Stroje a bežecké pásy StairMaster sú vhodné pre začiatočníkov, hoci beh na bežeckom páse vyžaduje menej zručností ako zmena hmotnosti na schodoleze alebo rytmický výstup na rotačný krokový mlyn. Vaše telo má väčšiu kontrolu nad používaním bežeckého pásu - najmä keď beháte. Ak skočíte priamo do intenzívneho tréningu bez toho, aby ste si predtým vytvorili primeranú úroveň kondície, bežecký pás môže spôsobiť bolesti holení a nôh. Najskôr bežte v intervaloch beh/beh alebo na strmých svahoch. Osoby s nadváhou sa môžu viac tešiť zo strojov StairMaster, pretože majú menší vplyv na kĺby.
rozsudok
Ak ste zdraví a snažíte sa zlepšiť svoju kondíciu pri miernom chudnutí, zvážte doplnenie cvičebnej rutiny krok za krokom a prácu na bežiacom páse. Cross-training medzi rôznymi strojmi znižuje riziko zranení a nudy z nadmerného používania. Udržuje vaše telo tiež napádané, aby ste nespadli na náhornú plošinu.