Trend sport 2019 - Fit; silné vďaka STRONG od Zumby

trend

Zvýšte svoj výkon a rast mimo seba vďaka STRONG by Zumba

STRONG by Zumba je perfektný trendový šport na zimu. Ak bude monotónny beh v tmavej a chladnej sezóne príliš nudný, toto cvičenie vám ponúkne dokonalú zmenu. Aj keď sa tanečné rytmy stretávajú s prepoteným tréningom vysokej intenzity, môžete si vybrať medzi 400 a 1 000 kcal na tréning horieť.

Čo je SILNÉ od Zumby?

Strong by Zumba je dokonalý tréningový program pre každého, kto má rád pohyb k hudbe a naozaj si zacvičí. Cvičenie je zmesou silového, rýchlostného a kondičného tréningu.

Strong by Zumba kombinuje klasický tréning Zumby s vysoko intenzívnym tréningom (HIIT). Výkonný fitnes tréning je výzvou pre celé vaše telo a rytmy hudby sú perfektne zladené s tréningom.

So Strong by Zumba staviate za minimum času Sila, rýchlosť, vytrvalosť ako napr mobilita na. Kompletné 60-minútové cvičenie je založené na cvičeniach celého tela a je preto vhodné pre každú úroveň kondície. Vo všetkých kvadrantoch cvičenia sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú v stoji alebo na podlahe.

Ako funguje cvičenie?

Cvičenie je rozdelené do 4 kvadrantov:

  • Zapáliť
  • Vzplanúť hnevom
  • Posuňte svoje limity
  • Floorplay

Zapáliť

Po 7 až 10 minútovej rozcvičke idete priamo do prvého kvadrantu. Tu sa jednoznačne kladie dôraz na silové cviky s drepmi, výpadmi, doskami a zdvihmi. Tieto cviky pripravujú svaly na nadchádzajúci kvadrant.

Vzplanúť hnevom

V druhom kvadrante sú k základným stavebným prvkom pridané intervaly vysokej intenzity určené pre rýchlosť. Všetky pohyby sa stávajú výdržovo náročnejšie a prechod do tretieho kvadrantu priamo sprevádzajú cviky ako burpees.

Posuňte svoje limity

V treťom kvadrante tréningu budete skutočne dýchať, pretože intervaly budú ešte intenzívnejšie. Existujú aktívne fázy zotavenia, ale vaše telo sa naďalej pohybuje. Medzi jednotlivými kvadrantmi môžete krátko nabiť batérie, nadýchnuť sa a vypiť dostatok vody.

Floorplay

Vo štvrtom a poslednom kvadrante sa nakoniec pozornosť zameriava na podlahu a oblasť kufra. Aby ste mohli ísť na zaslúžené ochladenie, musia byť dosky zvládnuté v polohe na brušku, dozadu a zboku. Po intenzívnych intervaloch sú vaše základné svaly precvičené, aby ste mohli perfektné cvičenie celého tela mať.

Výživa potom

Rovnako dôležité ako intenzita tréningu a frekvencia tréningu je faktor stravovania pred a po intenzívnom cvičení. Okrem kvalitného Sacharidy a zdravé tuky tiež Bielkoviny. Proteínové koktaily, ako napríklad srvátkový proteín, vám ponúknu rýchle riešenie na cesty a dodajú telu potrebné živiny hneď po tréningu. Ale inak by ste mali venovať pozornosť aj vyváženej a zdravej výžive, pretože iba tak môžete zostať efektívni a dostať zo svojho tela celý potenciál.