Trendový šport pre postavu bikín Fitness box • Koch Mit
06/07/2017 | Lisa Bartsch
Potiť sa celé hodiny v posilňovni po práci, keď vonku svieti slnko? Urobíte veľa pre postavu bikín, ale pre mnohých to zachádza príliš ďaleko. Možno by ste mali vyskúšať fitnes boxy. Box je jedným z najefektívnejších športov zo všetkých. Povieme vám prečo.
Krabice na zabíjanie kalórií
Aký obrázok sa vám objaví v očiach, keď premýšľate o boxe? Veľkí, objemní muži so zlostnými výrazmi a krivými nosmi? Možno, ale títo muži sú tiež neuveriteľne dobre trénovaní, fit a svalnatí, a preto sa z ich efektívneho tréningu môžete veľa naučiť. Box je perfektný a celotelový kondičný tréning, ktorý trénuje silu, vytrvalosť, rýchlosť a koordináciu. Okrem toho môžete za 30 minút spáliť až 500 kalórií - ideálny tréning na prípravu leta.
Prečo je box taký efektívny? Vysvetlí vám to osobný tréner Christian Blisse.
Čo trénuješ v boxe?
Fitness boxy pre definované paže
Je zrejmé, že na boxovanie potrebujete trénované ruky, aby ste mohli dobre zasiahnuť. Z úderu však nemá úžitok iba horná časť paží, pretože aj ramená, hrudník, chrbát a brucho musia urobiť veľa pre to, aby sa ich chuť prejavila. Okrem toho, že definovaná horná časť tela vyzerá celkom dobre, vaše držanie tela sa automaticky stáva vzpriamenejším a sebavedomejším.
Fitness boxy pre silné jadro
Stabilný stred je pri fitness boxe základnou požiadavkou. Pri údere a kope vždy získate veľa sily z bokov a pásu. Ak má jadro tela tvar, tvaruje sa aj vaša silueta.
Fitness boxy pre posilnené nohy
Pri fitness boxe musíte byť nielen svižný na nohách a stále v pohybe, musíte aj kopať. Toto nielenže enormne trénuje vašu vytrvalosť, ale aj vaše nohy a spodok.
Fitness boxy pre lepší pocit tela
Box vám nepochybne poskytne lepšiu stabilitu a mobilitu. Pri fitness boxe trénujete rýchle, plynulé pohyby a zlepšujete koordináciu ruka-oko. To vedie k tomu, že sa naučíte lepšie ovládať svoje telo.
Fitness boxy pre väčšiu definíciu
Ak chcete byť len štíhli, nemali by ste začať boxovať. Box je vec pre každého, kto chce byť fit. Box nemusí nevyhnutne spôsobiť, že schudnete. Je to samozrejme spôsobené tým, že svalová hmota rastie a veľmi váži. Na druhej strane obsah tuku klesá, čo je pre definíciu mimoriadne prospešné.
Fitness box je zábava
Box je pravdepodobne najlepším východiskom pre stres a napätie, stačí odhodiť záťaž z ramien. Mimochodom, vaše telo pri vetraní produkuje hormón šťastia endorfín. A to nielen udržuje motiváciu v športe, ale aj rýchle výsledky, ktoré dosiahnete pravidelným boxom.
Box v telocvični
V telocvičniach sa objavila aj mnoho výhod boxu. Mnoho fitnes štúdií preto ponúka kurzy boxu, ktoré zahŕňajú klasické boxerské cvičenia ako skákanie cez švihadlo, údery do vreca s pieskom alebo úder do vankúša a tieňový box.
Box doma
Každý si môže niekde doma položiť boxovacie vrece alebo obojstrannú loptu. Je však dôležité, aby ste si školiace techniky profesionálne vysvetlili a ukázali vám tréner skôr, ako začnete, sami. S tréningovým partnerom môžete trénovať ešte efektívnejšie a určite zábavnejšie.
Chcete vyskúšať fitness box? Potom sa pozrite na základy cvičenia Christian Blisse pre fitnes box. Vo videu vám ukáže, ktoré údery, kopy a kombinácie môžete vykonať pre efektívny tréning.
Môj záver:
Malý tip na záver: Pre optimálne zvýšenie spaľovania tukov môžete tiež pravidelne trénovať box. Krátke, ale mimoriadne intenzívne HIIT cvičenie je ideálne napríklad po kardio sedení a zabezpečí, že po tréningu stále spálite kalórie. Kľúčové slovo: afterburn effect.