Trendy stravovania v Roach; Lexi a Larry
Teraz teda prichádza ďalší príspevok. A je to ďalší príspevok o životnom štýle na blogu o cestovaní. Prepáč! Ak vás teda viac zaujíma časť, kam skutočne cestujeme, vráťte sa o jeden príspevok späť a budem informovať o našich doterajších cestovateľských skúsenostiach v Maroku. Pre fanatikov medzi vami poďme na testované výživové trendy! 🙂
Kto na to predtým neskočil?
Vždy chceme veriť, že existuje skratka k tomu, čo chceme. Jeden ľahký spôsob a zrazu to funguje. Tajomstvo, ktoré musíme len odhaliť a zrazu pochopíme, prečo to nebolo po celý čas dokonalé.
Ale myslím si, že pravda je taká, že každý sme veľmi odlišní. Myslím si, že model Victoria's Secret je náchylný na to, aby bol veľmi tenký. A že Arnold Schwarzenegger je geneticky naprogramovaný tak, aby veľmi dobre budoval svaly. A že niektorí ľudia musia pre rovnaký výsledok pracovať mnohokrát tvrdšie. Veľmi pekným príkladom toho je známa fitneska Youtuberka Sophia Thiel. Ak na sebe nepracuje každý deň, zrazu sa z nej opäť stane bacuľka.
Neviem ako vy, chlapci, ale ja osobne milujem každého človeka, ktorý je vo vnútri krásny. Pre mňa sú čnosti ako čestnosť, múdrosť, priateľskosť a sila krásne. Nie je to originálne, ale je to tak.
A myslím si, že to, čo robíme s našimi telami, v konečnom dôsledku slúži iba na uvedomenie si toho, aký máme sami o sebe obraz. V pozitívnom aj v negatívnom.
Aktualizácia keto diéty
Ako viete, ketogénnu stravu sme testovali cez leto. Aj keď sú jeho zdravotné prínosy nepopierateľné, musím sa priznať, že sme od nich rezignovali. Ako vegetariánke mi časom chýbala rozmanitosť. Najmä ako vegetarián sa musíte pozerať, kde beriete minerály a vitamíny. A keďže sme si nedávno diagnostikovali nedostatok železa, nemusíme nevyhnutne chcieť ísť bez potravín bohatých na železo, ako je šošovica a ovsené vločky. Ale ako mäsožravec by som mohol mať stále ketogénnu stravu.
Vajcia, paradajky a avokádo sú vynikajúce, ale nie každý deň, prosím!
Odvtedy som bádal ďalej, niekedy som sa stravoval viac, inokedy menej dôsledne a veľa som sa naučil prostredníctvom vlastných experimentov. Teraz vysvetlím, aký je stav a čo som sa dozvedela, aby ste to už nemuseli testovať 🙂
Začnime teda ...
Mýtus o vode
Pitná voda je v trendových diétach veľmi veľká téma. Rôzni ľudia prisahajú odlišnou taktikou. Najčastejšie sa verí, že by ste mali vypiť 3 litre denne. Niektorí sľubujú zázraky, ak každé ráno vypijete „2 poháre“ vody nalačno, iní na to prisahajú, že vodu pijete vždy, keď máte hlad. Pokračuje to zázračnými kúrami ako med/jablčný ocot/škorica/zázvor vo vode a magicky schudnete.
Trend kurkumy mnohých obzvlášť klame 🙂
Odkedy som si v mladosti začal udržiavať vysokú spotrebu vody a pravidelne som pridával zázračné lieky, ako napríklad jablčný ocot, zázvor alebo citrón, musím povedať, že sa mi to kúzlo nestalo. Napriek tomu rád pijem vodu a bol som presvedčený, že veľa vody veľa prináša. Hladká pokožka, čistá hlava a dobrá endogénna detoxikácia.
V auguste som potom zaviedol tento zvyk:
Počas krátkej prechádzky vypite každé ráno liter vody!
Urobili sme to rýchlo, ľahko a dokonca šťastne. Musel som spomaliť pretečenie Larryho, ktorý sa chystal tieto prechádzky zmeniť na silové pochody. Často máme tendenciu dávať 1000% okamžite, keď niečo začneme, pretože máme pocit, že ako úplní porazení musíme veľa vyrovnať. Ale to je kontraproduktívne. Zlyhanie je nevyhnutné. Toto je kúsok múdrosti, ktorý do mňa vošiel až po mnohých neúspešných pokusoch. Išli sme teda na prechádzky, od 3 do 30 minút sa dalo všetko, hlavné bolo, že sa pila voda. Kroky spojené s vodou a čerstvým vzduchom naštartovali cyklus, prebudili myseľ a aktivovali trávenie.
Napriek tomu sa tento zvyk po viac ako troch mesiacoch zastavil.
Na jednej strane nás naše okolie nie vždy pozvalo na prechádzku. Niekedy sa niekde zastavíte a radšej sa na druhý deň rýchlo presuniete ďalej. Okrem toho sme obaja niekedy reagovali bolesťami hlavy na všetku vodu. Keďže som v určitom okamihu čítal aj to, že 3 l vody denne vlastne vždy znamenali 3 l tekutín, ktorých veľkú časť získavame z našej stravy, už som v tomto zvyku nevidel žiadny zmysel.
Aj napriek tomu by som v príjemnom prostredí ešte urobil ráno pár krokov a podľa potreby som pil vodu!
Prejdime k ďalšiemu trendu!
Prerušovaný pôst
Mali ste s tým už skúsenosti? Toto je také populárne, pretože sľubuje lenivým fitness zdĺhavému fitness len jedno jednoduché pravidlo! Môžete jesť iba do určitého času, ale potom môžete jesť, čo chcete. Na začiatku sme testovali populárny a jednoduchý variant 16/8. Postíte sa 16 hodín v kuse a stravujete sa v priebehu 8 hodín. Zmenu sme si takmer nevšimli. Myslím si, že je to pre ľudí, ktorí sa neustále občerstvujú.
Takže sme sa zvýšili na ...
Warrior Diet (20/4)
Hovorí sa tiež, že ak sa budete takto dlho postiť, vaše črevá sa upokoja, čo by malo byť tiež dobré. Pôstom môže byť aj začiatok pôstu, najmä ak ste v minulosti svoje telo zvykli na ketózu skôr.
Snažili sme sa teda usilovne ubytovať celý deň jedla v čo najkratšom čase. Pretože sme mali vždy obrovský hlad pri jedle, fantazírovali sme spolu o veľkých a početných kurzoch. Hlad nás dohnal k uskutočňovaniu každej fantázie. Strávili sme teda veľa času plánovaním, prípravou, prípravou a následným užívaním tráviacej kómy. Stiahlo nás to dole, takže sme nemohli nič robiť. Ako phyton po jedle. V skutočnosti sme sa však dostali do ketózy počas fázy pôstu! Po všetkom!
To bolo také bojovnícke diétne jedlo. Bageta s francúzskym syrom, hruškou a džemom; Ramen s paradajkami, mrkvou a uhorkou; Ovocný šalát s kyslou smotanou, mandľami a sušienkami.
Dokonca ani vtedy, keď jeme normálne, toho počas dňa zjeme toľko ...
Postupne sme to vzdali a vrátili sme sa k dvom jedlám.
Na raňajky bola často super trendy smoothie miska. A na popoludňajšie jedlo sme si dali niečo jednoduché ako praženicu s hráškom ... ... alebo niečo komplikované ako turecká šošovicová polievka s domácim naanom.
Každú chvíľu, keď sme pracovali, bolo rýchle občerstvenie alebo sladké kávové nápoje. Po chvíli ma moja nespokojnosť prinútila skúsiť to znova. Urobil som si domácu úlohu, tentokrát som trochu viac preskúmal a stihol ...
… A. OMAD, skratka pre jedno jedlo za deň, určuje pôstnu fázu 22 hodín. V kombinácii s tým sa odporúča aktívny životný štýl.
Svojim výskumom som sa tiež dozvedel, že jesť tri jedlá v čo najkratšom možnom čase bolo nielen hlúpe, ale aj kontraproduktívne. Takže som mal pocit, že tú nepríjemnú tému obídem ...
Deficit kalórií
už neobchádzam. Toto sa tiež ľudovo nazýva „počítanie kalórií“, čo nie je skutočný trend a nie je to ani zábava. Znova a znova som počul, že nakoniec je všetko otázkou „vstupu vs. výstupu“. Ale potom mi vždy napadlo: „Nie, je to oveľa komplikovanejšie, nie bezdôvodne máte hlad, musí to byť inak“. A nakoniec som tam nakoniec predsa len skončil.
Kým som referentom životného štýlu v Plötze, Larry je referentom postáv. Zahŕňa to všetko ekonomické, ale na moju žiadosť vždy odhadne, koľko kcal sme denne zjedli, a zaokrúhli to radšej hore ako dole ... 🙁 Jeho doterajšie výsledky na konci dňa, od zavedenia OMAD, boli vždy so mnou medzi 900-1300kcal a Larry si dovoľuje trochu viac. To mi v kombinácii s tréningom dáva veľkú nádej, že konečne uvidím úspech. Navyše nie sme o polovicu takí hladní ako v Warrior Diet. Myslím si, že to súvisí s tým, že už máme trochu viac praxe. Hlad je podmienený stravovacími návykmi. A naše telo už možno vie, že sa už nemôže spoliehať na zvyky.
Keď sedíme za notebookmi v kaviarni alebo v reštaurácii rýchleho občerstvenia, pijeme iba nudný čaj. Aspoň peňaženka je šťastná!
Celkovo sme s našim jedlom veľmi spokojní a nízky príjem kcal nás doteraz tiež poriadne netrápil (pozn. Red .: Mhh ...). Z môjho výskumu som sa dozvedel, že by ste mali pravidelne ...
Refeed Day
by sa mali zapojiť, najmä ak trénujete na boku. Refeed je veľkou rozštiepenou témou aj pri iných diétach. Niektorí zastávajú názor, že je dovolené všetko a že to skutočne naštartuje váš metabolizmus. Iní si myslia, že pokiaľ nebudete jesť viac, ako ste ušetrili za posledných pár dní, v súlade s deficitom kalórií to môže určite pomôcť uspokojiť chute. Tretím názorom je, že náhle občerstvenie iba chutí a je lepšie ho nechať na pokoji. Počas ketogénnej diéty som zaujal prvý názor. To bol náš zánik a musím uznať, že tretia a najmenej zábavná frakcia sa u nás zvykla napĺňať. Preto sme sa teraz dohodli na dvoch opravných dňoch v týždni, kedy môžeme pokryť naše denné požiadavky. Aká je naša denná potreba? Netuším ... A keďže je takmer nemožné to zovšeobecniť, dohodli sme sa iba na 1800 kcal pre mňa a 2400 kcal pre Larryho. Ak si všimneme dlhodobý pokles výkonu počas tréningu, korigujeme to smerom nahor.
Takže to bolo z mojej strany k testovaným výživovým trendom. Nerobili sme omad + kcal deficit + tréning tak dlho a sme zvedaví, či a ako to môžeme urobiť z dlhodobého hľadiska.
Celkovo sa mi to vždy splní
Najlepšie horúce ohne
Áno, vymyslela som si to sama 🙂 Bohužiaľ to znamená, že asi neexistujú žiadne skratky. Mama mi vždy hovorí, že som krásna a že by som mala byť občas spokojná. Larryho matka vždy hovorí: „zo srdca by si nemal robiť vražednú jamu“. Ich filozofia je úplne v súlade s pohybom pozitivity tela, a to je skvelé! Najmä keď sa cítite pod tlakom alebo marginalizáciou mediálneho ideálu krásy. Ale ak vaša nespokojnosť pochádza z toho, že ste si jednoducho nesadli svoj vlastný obraz o sebe, potom táto nespokojnosť pravdepodobne nie je len otázkou prístupu. Odtrhnite teda leukoplast a priznajte si sami pred sebou, že so sebou nie ste spokojní. Je v poriadku byť občas nespokojný sám so sebou! A ak vaša genetika vyžaduje veľký zadok, musí vás bolieť zbaviť. A ak chcete mať iné zmýšľanie, musíte na tom pracovať každý deň! Nemali by ste čakať, až konečne za rohom príde ten správny zázračný liek a napraví všetko za vás!
Ak v súčasnosti testujete zázračný liek alebo viete, že čarovná prísada funguje, alebo ste pomocou vlastného experimentu demaskovali hadí olej, povedzte nám o tom v komentároch!
Dobudúcna,
4 myšlienky na tému „Trendy v stravovaní v Roach“
Aha, teraz už viem, kam išli moje chýbajúce rifle.
A obraz, ktorý máme o sebe, nie je vždy zhodný s obrazom nás samých, ako by sme si priali byť. Lothar B. to zažil takto:
"Keď si sa nad tým skutočne zamyslel, nebolo také ľahké zistiť, kto si v skutočnosti.".
Bolo tu ego, ktoré ste videli sami, potom bolo také, ktoré videli iní, a potom samozrejme také, ktoré by ste mohli nazvať skutočným vy a ktoré ste väčšinou nikdy nevideli ani vy, ani ostatní.
Lothar B. sa zamyslel nad touto trilógiou o ľudskej bytosti a dospel k záveru, že existuje ďalšie štvrté ja.
To bola jedna vec, ktorú by človek chcel mať. Bol to obraz niekoho, ako niekto sníval o tom, že bude pre seba, a ktorému vlastne nekorešponduje.
Lexi, tvoje vyšetrovanie všetkých týchto diét a veľmi chutné obrázky jedla (ako do pekla môžete také niečo dostať v dodávke), ma teraz viedli k pochodu do chladničky a k nájazdu. A nakoniec Bethmaennchen.
No, otče, vždy sa vidím rozpolteného medzi dvoma Lexismi. Ten, ktorý sa v psychológii označuje ako „ono“, si chce tento okamih užiť. Vianočnú tortu chce dokončiť teraz a zajtra ju nezaujíma. Druhý Lexi („O mne“) sa chce rozvíjať a rásť ďalej ako sám za seba. Myslí na budúcnosť. Ak je spoločnosť Über-Lexi spokojná, pocit šťastia je trvalejší a hlbší. Môže vás preniesť celý deň, zatiaľ čo na zábavu z ukradnutej veci sa krátko nato zabudne a stále sa môžete cítiť previnilo.
Takže iba ak budete matiku robiť s oboma, bude to fungovať.
Takže vaše vyšetrovanie režimov pôstu je pre mňa úplne osviežujúce.
Publikované v: Životný štýl
Kde to je?
Keďže ste výživovým úradníkom, ale aj módnym návrhárom, pýtam sa sám seba:
Pracovali ste niekedy na téme pôstu, obezity a sebaobrazu z pohľadu módy? Dal by som veľa a ako môžem byť bedrový, štíhly a šťastný bez mučiaceho pôstu jednoduchým oblečením správneho oblečenia?
V móde pôst jednoducho znamená minimalizmus a samozrejme som ho už testoval 🙂
Bohužiaľ, oblečenie vás nemôže zoštíhliť, pokiaľ nešijete pár váh. Možno činky v rukávoch?
Inak je 16/8 rýchlik pre vás jednoznačne stvorený! Vyskúšajte to s Elli! Takže to naozaj nie je mučenie! 😉