Tréneri vysvetlia 7 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť tuk na nohách - Wawlist

Na našej ceste k svalnatým a fit nohám môžeme urobiť niekoľko cvikov, vďaka ktorým stehná získajú ešte väčší objem, ako už majú. Aby sa tomu zabránilo, existuje špeciálna rutina, ktorá pomáha tenkým a tonizujúcim nohám bez pridania objemu. A čo je najlepšie? Môžete to urobiť doma bez potreby akéhokoľvek vybavenia, okrem vankúša a matraca. Tu je 7 cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť nepoddajný tuk na nohách.

cvičení

Sadnite si na zem na pravú stranu. Pravá ruka by mala byť pokrčená v lakti a opierať sa o vaše telo. Chyťte ľavú nohu ľavou rukou. Ak nemôžete narovnať ľavé koleno, je to v poriadku. Môže byť mierne ohnutá. Začnite zdvihnutím pravej nohy, ako je to znázornené na obrázku. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní a vymeňte časti.

Presuňte sa do bočnej polohy na ľavej strane a položte pravú ruku na stehno. Ľavá ruka je natiahnutá a tlačená smerom k podlahe. Nohy pokrčte tak, aby boli nohy za bokmi. Pravú nohu tlačte a narovnávajte. Cítite napätie v stehnách. Potom vráťte nohu späť do pôvodnej polohy Opakujte 3 série po 15 opakovaní, potom vymeňte časti.