Čo spôsobuje závraty pri cvičení EVO Fitness EVO Fitness
Zvýšené nároky počas tréningu
Keď cvičíte, vaše telo potrebuje viac kyslíka, energie a vody. Akýkoľvek deficit v týchto troch zdrojoch môže obmedziť výkonnosť cviku a spôsobiť viaceré príznaky vrátane závratov. V tejto súvislosti sa pozrime bližšie na zdroje a nájdime stratégie na ich zlepšenie.
Nesprávne dýchanie
Naše svaly potrebujú počas cvičenia viac kyslíka, ako keď sú v pokoji. Využitie kyslíka závisí od jemnej rovnováhy medzi absorpciou kyslíka a produkciou oxidu uhličitého. Ak ste v tréningu nováčikom alebo cvičíte nad ich úroveň, určite ste si všimli, že nimi sú Pri cvičení dýchajte rýchlo a povrchne. V takom prípade sa absorbuje menej kyslíka, ale produkuje sa viac oxidu uhličitého. Táto nerovnováha vedie k okamžitému pocitu závratu. Ak sa to stane, mali by ste znížte svoju tréningovú úroveň a nadýchnite sa a vydýchnite hlbšie, aby ste obnovili rovnováhu. Ak príznaky závratu nezmiznú a sú sprevádzané zvieraním v hrudníku, okamžite vyhľadajte lekára. Aby ste boli schopní tento problém dlhodobo liečiť, mali by ste sa počas tréningu porozprávať s osobným trénerom o správnej technike dýchania.
Nízka hladina cukru v krvi
Nedostatok energie (nízka hladina cukru v krvi) je ďalšou príčinou závratov pri cvičení. Je to bežné pri rannom cvičení nalačno, ale môže sa to vyskytnúť aj neskôr v priebehu dňa, najmä ak vynecháte jedlo. Pretože nedostatok energie je často kumulatívny, mal by si Konzumujte sacharidy pravidelne počas dňa. Ak to nie je možné, dajte si sacharidové občerstvenie najmenej dve hodiny pred tréningom. Ak pred tréningom nemôžete alebo nemôžete nič jesť, doprajte si ovocný džús alebo sacharidový nápoj.
dehydratácia
Nedostatok tekutín, napríklad nedostatok energie, sa môže vyskytnúť aj počas dňa a pri cvičení môže viesť k závratom. The Strata potu by mali byť vyvážené a všetky stratené elektrolyty by mali byť vymenené. Aj malé množstvo tekutín môže mať vplyv na vaše zdravie. Všeobecným pravidlom je piť, keď ste smädní. Spotreba kávy, čaju a diétnych nápojov by sa mala znížiť. Ak teda trénujete veľmi intenzívne, doprajte si športové nápoje, aby ste nahradili stratené elektrolyty a chýbajúce tekutiny.
Zhrnutie
Závrat pri cvičení nie je u zdravých ľudí normálnym stavom. Jednoduchá samoliečba by mohla pomôcť zmierniť a eliminovať príznaky, ale v niektorých prípadoch môžu byť závraty tiež príznakom stavov súvisiacich s chorobou, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc. Ak sa vám točí hlava, okamžite prestaňte cvičiť, dajte si pauzu a hlavu majte nad srdcom. Niekedy pomôže prejsť sa alebo si sadnúť. Ležať však nie je dobrý tip. Pite vodu a dajte si sacharidové občerstvenie. Ak závrat stále neustupuje, kontaktujte lekára.