Tréning hula hoop Takto si efektívne tvarujete pás a brucho doma

Fitness pneumatika

Obruče Hula už dávno nie sú iba detskou hračkou, pneumatiky sa už dávno etablovali ako fitness vybavenie. Vzhľadom na nízke obstarávacie náklady a malé nároky na priestor sú vyrobené na školenie doma pred televízorom. Existuje však niekoľko vecí, ktoré musíte vziať do úvahy pre efektívny tréning. Ukážeme vám, ako často musíte nechať pneumatiku točiť, aby ste spálili veľa kalórií, a ktoré kruhové obruče sú najlepšie pre dospelých.

hula

Aktuálne súťaže a nové trendy

Vytvára z hula hoop štíhly pás?

Vďaka správnej technike a vybaveniu môže tréning Hula Hoop skutočne efektívne posilniť brušné, pásové a základné svaly. S pneumatikou je možné precvičiť aj hlboké svaly, ktoré sú také dôležité pre držanie tela. Ale buď opatrný! Často sa sľubuje, že iba pár minút denného tréningu obruče bude mať za následok ploché brucho a úzky pás. Bohužiaľ to nie je také ľahké, pretože žiadny šport vám neumožňuje schudnúť na konkrétnej časti tela. Vďaka tréningu svalov môže váš žalúdok a oblasť pása pôsobiť užšie, ale rúčok brucha a lásky sa zbavíte iba v kombinácii so zmenou stravovania. Tréning Hula Hoop je však jednoduchý športovec pre začiatočníkov, ktorý vás môže motivovať k formovaniu jadra spolu s vedomou výživou. Každý, kto často trpí nafúknutým žalúdkom, môže mať úžitok aj z masážneho účinku. Pneumatika môže jemne naštartovať trávenie a spôsobiť, že váš žalúdok bude vyzerať trochu plochejší.

Génová diéta: Tento test DNA vám povie, ktorú diétu môžete použiť na efektívne chudnutie

Spotreba kalórií z tréningu hula hoop

Každý, kto skúma spotrebu kalórií v tréningu hula hoop, získa veľa protichodných informácií. Točenie pneumatík za hodinu údajne spáli 600 - 900 kalórií, podobne ako pri svižnom behu. Ale akonáhle sa dostanete na kĺb, budete vedieť, že jednoduché krúženie v páse nie je také spotené. Je preto dôležité mať realistické očakávania, pretože nie všetky tréningy Hula Hoop sú rovnaké! Tí, ktorí nechajú pneumatiku len tak voľne krúžiť bokmi a stáť iba na mieste, môžu pomôcť 10 minút bez prestávky s približne 56 - 60 kalóriami vypočítať. Za jednu hodinu by ste dostali „iba“ asi 330 - 360 kalórií. Ak chcete spáliť podstatne viac kalórií, mali by ste sa počas tréningu pohybovať po miestnosti, nechať pneumatiku kĺzať hore a dole po celom tele a nedržať paže v pokoji. Takéto cvičenie je možné, iba ak máte zvládnuté základné pohyby. To, koľko kalórií spálite, sa však dozviete až pomocou fitnes trackeru, ktorý vám pri cvičení zmeria pulz.

Profesionálna trénerka Hooping Deanne Love v tomto videu ukazuje, ako odlišná je spotreba kalórií rôznymi technikami:

Hula Hoop: Najlepšie obruče pre dospelých

Aký efektívny je váš tréning, závisí aj od pneumatiky. Aj keby sa dalo predpokladať, že ťažšia možná pneumatika trénuje svaly lepšie, nie je to tak: čím menšia a ľahšia je pneumatika, tým je tréning náročnejší! Začiatočníci by preto mali začať s trochu ťažšou obručou, zatiaľ čo pokročilejší môžu používať takzvané tanečné obruče.

Vážené obruče: Obruče pre začiatočníkov

S ťažkými pneumatikami je pre začiatočníkov ľahšie manipulovať, pretože vďaka svojej hmotnosti a rozmerom sa tiež pohybujú pomalšie. Aby to nebolo príliš pohodlné, nemal by byť Hula Hoop príliš ťažký: Stačí asi 1 kg! Veľkosť mnohých modelov je možné upraviť, pretože plastové pneumatiky pozostávajú z prvkov, ktoré je možné navzájom spojiť. Pneumatika sa tiež veľmi ľahko prepravuje.

Tanečné obruče: Ľahké obruče pre pokročilých študentov

Takzvané tanečné obruče viac pripomínajú klasické obruče z nášho detstva. Vďaka svojej nízkej váhe sa s nimi dá rýchlejšie pohybovať a sú vhodné najmä pre tanečné pohyby. Ťažké pneumatiky nepracujú dobre na ramenách, rukách ani na krku.

Masážne obruče: pneumatiky s gombíkmi

Masážne obruče sú užitočné iba vtedy, ak chcete stimulovať krvný obeh a posilniť svoje spojivové tkanivo počas krátkych sedení. Neskúsení používatelia by nemali používať tieto pneumatiky okamžite po dobu dlhšiu ako 5 minút, pretože by to mohlo viesť k ich modrinám. Táto hula hoop však môže byť pre bolesti v krížoch veľmi pohodlná.

Takto naštartujete pneumatiku

Pred pokusom o niekoľko prvých otočení sa uistite, že:

  • Máte vhodný hula hoop za tvoju úroveň skúseností? Malé, ľahké pneumatiky sú určené iba pre pokročilých používateľov!
  • Máš toho dosť miesto? Keď sa pneumatika rozbehne, nepodceňujte polomer!
  • Máš vhodné oblečenie v? V prípade hula hoopov by mal byť pás buď holý, alebo by ste mali mať oblečenú tesne priliehavú fitnes košeľu.

Mimochodom, obuv je nedôležitá: Nezáleží na tom, či nosíte športovú obuv k hula hoop alebo „obruč“ bosú. Pôda má tiež druhoradý význam. Pod podložku by ste mali dať iba podložku, ak pneumatiku často necháte spadnúť.

  1. Aby ste mohli pneumatiku rozbehnúť, postavte sa rovno s chodidlami mierne od seba.
  2. Položte si pneumatiku na spodnú časť chrbta.
  3. Nechajte pneumatiku odvaľovať sa rukami. Vyskúšajte, ktorý smer je pre vás ľahší. Zároveň musíte hýbať bokmi - buďte však opatrní! Začiatočníci robia chybu v otáčaní bokov. Namiesto toho iba mierne pohybujete bokmi tam a späť v rytme pneumatiky. Pohyb môže vychádzať iba z vašich bokov alebo z nôh.

Theraband Workout: Takto funguje silový tréning doma

Vďaka tomu je tréning hula hoop ešte efektívnejší

Hula Hoop je v zásade ako jazda na bicykli: keď ste sa to naučili, už na to nezabudnete. Základný pohyb sa teda dá ľahko vydržať aj hodinu pri sledovaní televízie. Ak však chcete svoj tréning zefektívniť, mali by ste zvážiť nasledujúce triky:

  1. Pohybujte sa po miestnosti.
  2. Mení rýchlosť.
  3. Napnite veľmi dobre brušné svaly.
  4. Otočte pneumatiku iným spôsobom, ako je obvyklé. Takto sa vyhnete jednostrannému tréningu!
  5. Skúste si urobiť drepy s obručou krúžiacou okolo pása.
  6. Robte tanečné pohyby s rukami alebo tiež používajte obruče na ruky!