Tréning klokana: šport s dieťaťom
S tréningom klokana sa kilá po pôrode roztopia: Fitness úplne bez činiek a vybavenia - namiesto toho s dieťaťom v praku alebo naťahovačkou pred žalúdkom. Do tréningu prúdia prvky z aerobiku, tréningu svalov a tanca a nielenže sa čerstvé mamičky nielen poriadne zapotia. Výcvik kanga je viac ako šport s dieťaťom, pretože dôraz sa kladie jednoznačne na tréning panvového dna a ďalšiu podporu regresie.
Tehotenské kilá, ktoré sa vďaka prirodzenej dodatočnej hmotnosti topia rýchlejšie a viac svalov: S tréningom klokana (nielen) môžu čerstvo upečené mamičky trénovať spolu s dieťaťom. Na rozdiel od mnohých iných fitnes kurzov tu nemusíte hľadať opatrovateľku, pretože zatiaľ čo sa mama potí, dieťa sa môže pohodlne nosiť v nosiči pred hrudníkom.
Kangatraining: Názov hovorí za všetko
Výcvik kanga vyvinul pred takmer desiatimi rokmi viedenská tanečnica a fitnes trénerka Nicole Pascher, ktorá sa chcela po tehotenstve so svojou najmladšou dcérou Paminou špecializovať na pre- a postnatálny tréning. "Keď som chcel sám trénovať znova, Pamina nesúhlasila s tým, že leží vedľa nej a pozerá sa. Bohužiaľ sa rozplakala a zastavila sa až vtedy, keď som ju vzal k sebe. Takto vznikol nápad na výcvik kanga." Pascher túto myšlienku ďalej rozvíjala spolu so svojím manželom, lekárom. Kengurí tréning je dnes populárnym postnatálnym tréningom, ktorý môžu ženy absolvovať asi šesť až desať týždňov po narodení dieťaťa (a potvrdenie bezpečnosti od lekára).
A prečo sa to volá kanga? V seriáli „Medvedík Pú“ nesie mama klokana Kanga svojho lenivého Rooh okolo seba v lenivosti. Vo východnej Afrike je kanga, tradičná farebne potlačená tkanina, tiež súčasťou výbavy každej ženy. Môže byť použitý ako šaty, sukňa, šatka alebo dokonca ako detská osuška. Nicole Pascher sa tým inšpirovala. Mamičky koniec koncov nosia svoje dieťa v tréningu aj v klokanom nosiči. Počas tréningu môže dieťa sedieť v špeciálnom detskom nosiči alebo v závese pred hrudníkom a bruškom. S cieľom nájsť optimálny spôsob nosenia spolupracujú tréneri klokanov aj s poradcami pri nosení.
Takto funguje tréning kanga
Počas tréningu sú deti väčšinou nosené v detskom nosiči pred telom, tj. Veľmi blízko pri tele matky. Dobrá vec na rytmickom pohybe: deti často zaspávajú, zatiaľ čo sa mama veľmi snaží. Do tréningu prúdia prvky z aerobiku, svalového tréningu a tanečného tréningu. Len pri cvičeniach na podlahe ležia deti vedľa cvičiacej mamičky alebo na nej.
Pre matky je tréning klokana ako stvorený na precvičenie kardiovaskulárneho systému, žalúdka, chrbta a predovšetkým panvového dna. Je samozrejmé, že sa môžete zapotiť. Kanga je preto ideálna na zhodenie niekoľkých kilogramov tehotenstva navyše po pôrode.
Kangatraining je perfektný postnatálny tréning
Keďže kurzy sú osobitne zamerané na matky, ktoré sa netýkajú dlho po pôrode, pozornosť sa zameriava aj na ich potreby. Panvové dno je jednoznačne stredobodom pozornosti. „Počas tréningu klokana dbáme najmä na správne držanie tela účastníkov, to znamená vzpriamený postoj a mierne základné napätie v základných svaloch,“ hovorí vynálezkyňa Nicole Pascher, „dávame tiež dôležité tipy pre každodenný život, napríklad ako močiť Neponáhľajte sa a neponáhľajte sa. ““
Výcvik kanga nie je iba šport s dieťaťom, účastníci sa tiež na každej hodine dozvedia niečo o štruktúre panvového dna a funkciách jednotlivých vrstiev panvového dna. Týmto spôsobom sa tiež môžete ubezpečiť, že v každodennom živote zbytočne nezaťažujete panvové dno. Nemalo by to však zostať úplne nezaťažené ani počas tréningu: „Panvové dno sa ušetrí pri tréningu klokana, kde sa musí šetriť a trénovať súčasne,“ zdôrazňuje Pascher.
Je dôležité, aby ste sa nezahltili
Odborníci odporúčajú, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek tréningu po pôrode poradili so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou a dostali „zelenú“. Koniec koncov, telo už nie je také odolné ako pred tehotenstvom. Najmä panvové dno potrebuje niekoľko mesiacov, aby získalo svoj starý tvar. Cvičenie po pôrode je preto nevyhnutné, bez ohľadu na to, aký typ tréningu čerstvé mamičky absolvujú. Podobne ako pri postnatálnom cvičení pilates alebo jogy má aj výcvik kanga veľkú výhodu, že presne to zohľadňuje.
Nicole Pascher odporúča začať trénovať na klokanie najskôr šesť až desať týždňov po pôrode a len so súhlasom pôrodnej asistentky alebo lekára. Ani po cisárskom reze nemusíte čakať príliš dlho, kým začnete znova cvičiť. Predpokladom však je, aby sa jazva dobre a bez komplikácií zahojila a aby už po jazve po cisárskom reze už neboli bolesti.
Každá matka si sama určí, ako dlho chce trénovať s klokanom, pretože pre dieťa neexistuje horný hmotnostný limit. Jedinou dôležitou vecou je prispôsobiť nosič a typ nosiča hmotnosti a veľkosti dieťaťa, aby sa predišlo ergonomickým problémom pre matku. Napríklad staršie deti by sa mali nosiť na chrbte. Našťastie sa zdá, že malí športovci, ktorí s nimi trénujú, nenudia, Pascher ubezpečuje: „Najstaršie KangaBabies mali dva a pol roka a potom sa často trénovali s bábikou alebo plyšovou hračkou.“