Tréning nôh (nohy)

Výťahy na vrchoch stojana k prístroju:

Cvičenie sa vykonáva na špeciálnom zariadení, systéme pák, ktoré umožňuje použitie ťažkých váh úplne bezpečne a s dobrou manévrovateľnosťou. Vzhľadom na to, že táto svalová skupina má často nedostatok, odporúčame si prednostne naplánovať 2 tréningy nôh, jedno na konci stehenného programu a druhé na ďalší deň.

1. Sadnite si na zariadenie tak, aby sa dve podložky (vankúše) opierali o ramená, a potom vylezte oboma nohami na podperu v spodnej časti zariadenia.

2. Postavte si chodidlá oboch nôh (nie päty) na ich podperu vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien a vyrovnajte kolená. Váha by sa mala preniesť priamo na chrbticu. Nenechajte zadok ležať na chrbte.

3. Vstaňte čo najviac na prsty a zostaňte v tejto polohe minimálne 1 sekundu. Čím viac sa vám podarí vstať, tým lepšie.

4. Sklopte päty a snažte sa nimi dotýkať podlahy (čo by malo byť nemožné, inak nie je podpora dostatočne vysoká). Strečing by mal byť pomalý a mali by ste ho držať v spodnej polohe 2 - 3 sekundy.

5. Choďte na ďalšie miesto a vstaňte čo najviac. Keď dvíhate prsty, uistite sa, že sa vám kolená neohýbajú. Vykonajte 5-6 sérií po 15-20 opakovaní.

Toto základné cvičenie nie je „vymyslené“ a pomôže vám rozvíjať svalovú hmotu a zlepšovať vzhľad vašich nôh. Uvidíte, že o pár mesiacov budete dychtivo ukazovať svoje nové diamanty.

Pridať komentár

Tvoj komentár: Poznámka: HTML kód sa číta ako text!

Zadajte zobrazený kód:

---