Tréning rastu prsníkov - zostaňte fit!
Zničte každú časť hrudníka, aby ste dosiahli jej rovnomerný a viditeľný vývoj. V tomto článku vám ukážem tréning na rast hrudníka, ktorý vo vás zanechá silnú svalovú horúčku.!
V živote každého fitness nadšenca príde obdobie, keď mu tréning, ktorý sleduje posledných pár týždňov, už neprináša výsledky.
Sval už jednoducho na podnet nereaguje, prispôsobil sa.
Potom musíte predstaviť niečo nové, niečo, čo ho šokuje a urýchli jeho rast.
Na školení, ktoré ti ukážem, urobíš presne toto. Pektorály budete pracovať z rôznych uhlov a s rôznymi odpormi, aby ste mu dali niečo nové, niečo, čo ho bude stimulovať k rastu.
Prečo to musíte pracovať z rôznych uhlov pohľadu?
Existujú dva veľmi jednoduché dôvody.
Prvým je, že na dosiahnutie úplného vývoja hrudníka budete musieť zvýšiť jeho dolnú, strednú a hornú časť.
Druhým je, že väčšina tréningov je príliš zameraná na jednu stranu hrudníka a zavedenie tréningu, ako je ten dole, vám pomôže dostať hrudník späť do správnych koľají.
Popremýšľajte o tom, takmer každý tréning obsahuje 4-5 cvikov, z ktorých jedinými uhlami sú vodorovná lavica a sklonený.
Keď pracujete na hrudi z niekoľkých uhlov, môžete vyvinúť zanechané časti a môžete neskutočne napumpovať.
Začnime trénovať! 😉
1. Vytlačené z Naklonené s činkami
5 sérií po 12 opakovaní - prestávka: 40 sekúnd
Účelom tohto cvičenia je zahriatie kĺbov a zväčšenie hornej časti hrudníka.
Nohy držte pevne na podlahe a pri každom opakovaní tlačte váhu pod kontrolu.
Je veľmi dôležité nevyvážiť svoju váhu a nepokaziť si tvar. Chcete pracovať na hrudi, aby ste nezlomili rekordy v tlaku na hrudník.
2. Paralelné plaváky (poklesy)
4 série po 12 opakovaní - prestávka: 40 sekúnd
Pri prvom cviku ste pracovali s hornou časťou hrudníka. Teraz je na rade dolná časť (ktorá je v mnohých prípadoch nedostatočná), ktorá sa má trénovať s paralelnými plavákmi.
Vaša pozícia je veľmi dôležitá. Ak sedíte telom kolmo na podlahu, budete viac pracovať s tricepsom. Namiesto toho stlačte nohy a mierne ohnite tvár, aby ste viac aktivovali dolné prsné svaly.
Tajomstvo spočíva v ovládaní vášho pohybu a nepoužívaní rovnováhy na vstávanie.
Ak je vaša telesná hmotnosť príliš nízka, môžete si medzi nohy kedykoľvek pridať činku alebo môžete použiť špeciálny retiazkový remienok, ktorý umožňuje pripevnenie diskov.
3. Posunuté z vodorovnej polohy na hruď
4 série po 10 opakovaní - prestávka: 50 sekúnd
Teraz budete pracovať na hrudníku z normálneho uhla, ktorý je pravdepodobne veľmi dobre známy.
Pri tomto cviku to s váhami nepreháňajte. Triceps a hrudník sú už trochu unavené a cieľom cvičenia je stimulovať rast svalov, aby sa nezlomili rekordy.
Rovnako ako pri prvých cvikoch, tak všetko sa odvíja od regulácie hmotnosti.
Pomaly na ňu tlačte a kontrolovane ju vráťte do východiskovej polohy, aby ste čo najviac zaťažili prsné svaly.
4. Ramenné kladky motýle
5 sérií po 12 opakovaní - prestávka: 40 sekúnd
Po prvých troch zložených cvičeniach nasleduje jedno z izolácie.
Nebudete trepotať z obyčajného uhla. Namiesto toho ich urobíte od ramien, aby ste prepracovali strednú časť prsných žliaz.
Nepoužívajte príliš veľkú váhu a pri chudnutí nechajte ruky dobre sa natiahnuť dozadu. Tým sa roztiahnu vaše prsné svaly a dostanete sa do úplného pohybu.
Keď spojíte rukoväte, stlačte ich, akoby ste niekoho objímali, a na 2 sekundy sa pozastavte stiahnutím hrudníka.
Na tento pohyb nepoužívajte triceps. Ak máte pocit, že už nemôžete držať lakte stále na 6. opakovaní, chudnite.
5. Predný disk stlačte
4 série po 12 opakovaní - prestávka: 40 sekúnd
Teraz prichádza nové cvičenie, ktoré má jediný účel: úplne si zničiť hrudník a nechať vás v bolestiach.
Nazýva sa finišer, čo je cvičenie, ktoré na konci urobíte, aby ste zo svojich svalov vytlačili poslednú kvapku energie.
Tento lis pracuje na celej hrudi a udržuje ho pod neustálym napätím.
Musíte len chytiť 1 - 2 disky s hmotnosťou, ktorú môžete ovládať, priložiť si ich k hrudníku a stlačiť, keď ich vzdialite od tela.
Je veľmi dôležité stále stlačiť disky, aby sa aktivoval hrudník.
Na konci série 4 bude horieť vaša hruď. 😉
Toto bolo cvičenie na zvýšenie hrudníka. Dúfam, že vás to vytiahne z komfortnej zóny a že stimuluje jej rast.
Veľa šťastia a zostaňte naladení až nabudúce!