Tréning s činkami Aký efektívny je tréning s činkami
Činka je dokonalým „vstupným liekom“ do silového tréningu. Existujú dva hlavné dôvody. Na jednej strane je kúpa činiek lacná. Na druhej strane zvyčajne vytvárajú značný tréningový odpor 10 kg, pomocou ktorého je možné špecificky budovať svaly.
Niet divu, že v mnohých domácnostiach, najmä u mužov, nájdete činku v rohu miestnosti a patrí medzi najobľúbenejšie posilňovacie stroje. Jeden dôvod tu na sofimo.de, aby ste sa bližšie pozreli na tréning činky a samotnú činku.
1. Existujú dva druhy činiek
V zásade existujú dva druhy činiek. V menších hmotnostných triedach od 1 alebo 2 kg kúpite činky pre začiatočníkov v obchodoch len za pár eur. Toto sú pokrytá vinylovou vrstvou a jej hmotnosť nie je možné zmeniť.
Tento typ zahŕňa aj činky, ktoré sa nachádzajú vo fitnes štúdiách: Usporiadaný v baroch a roztriedený podľa rôznych hmotnostných tried, používateľ jednoducho uchopí správnu váhu pre ďalšie cvičenie a potom činku vráti späť. Pohodlné, ale nie praktické na tréning doma.
Preto existuje druhý typ činiek, ktorý má najvyššie tržby na trhu: Činka (zvyčajne 1,5 alebo 2 kg) môže byť variabilne vybavená závažím s hmotnosťou 1 alebo 2 kg. Takéto balenie zvyčajne obsahuje okrem tyče aj dva dvojkilové disky a štyri jednokilové disky na jednu činku. Takto môžete nastaviť optimálny tréningový odpor od cvičenia k cvičeniu. Každý, kto vlastní dve činky tohto typu, už môže absolvovať širokú škálu efektívnych fitnes cvičení.
2. Výhody tréningu s činkami
Silový tréning s činkou sa nedá porovnávať plošne s činkami - podľa hesla, že jedna metóda je lepšia ako druhá. Cvičenie s činkami a cvičenie s činkami majú skôr svoje výhody. Je len na vás, aby ste zhodnotili, ktorá výhoda je pre dosiahnutie vašich tréningových cieľov najpriaznivejšia.
Tu sú výhody silového tréningu s činkami:
- Školenie je veľmi variabilné. Môžu sa trénovať jednotlivé svaly, ako aj celé svalové skupiny. Cielené precvičovanie jednotlivých svalov nie je v tejto miere možné pri zložitejších zariadeniach, ako je napríklad činka. Cviky ako bočné zdvihy, príťahy alebo kudrlinky kladiva sa dajú vykonávať napríklad s činkami, ale nie s činkami.
- Je ich tiež veľa Cviky s rotáciou v hornej časti tela ľahšie a efektívnejšie uskutočniteľné.
- Zložité cviky ako mŕtvy ťah alebo veslovanie s činkou zároveň nie sú v žiadnom prípade nemožné.
- S činkou môžete Vyrovnajte silový potenciál oboch polovíc tela. Napríklad, ak sú vaše pravé bicepsy alebo tricepsy výraznejšie ako ich náprotivky na opačnej strane, môžete cielené precvičovanie slabšej časti obnoviť rovnováhu.
- Ako pri každom cvičení s voľnými váhami, aj pri cvičení s činkami je potrebné podstatne viac práce so stabilizačnými svalmi tela. To primárne posilňuje základné svaly. To prospieva nielen všeobecnému rozvoju sily, ale zmierňuje aj každodenné ťažkosti, ako sú bolesti chrbta.
Viac článkov o cvičení s činkami ...