Tréning Sixpack - to sú 3 najlepšie cviky na brucho
↺ Posledná aktualizácia: 9. novembra 2020
I. tento rok je s Tehličky bohužial sa už nič nestalo? Tuk je veľmi tvrdohlavý, najmä na žalúdku. Aby ste to zakryli, nepomáha príliš veľké tričko. Jediná vec, ktorá skutočne pomáha, je účinná Abs cvičenie v kombinácii so správnou stravou. V tomto článku vám ukážem tri najlepšie Cviky na brucho. Dozviete sa tiež, čo hľadáte Školenie Sixpack musia venovať osobitnú pozornosť!
Žiadne šieste balenie napriek tvrdému tréningu brucha ?
Faktom je, že každý má brušné svaly, väčšina ľudí ich jednoducho nevidí!
Brušné svaly ležia pod brušným tukom, čo môže byť veľmi nebezpečné, ak ich máte veľa - kľúčové slovo: nadváha !
Takže ak je vaším cieľom zostaviť viditeľnú šesticu, mali by ste sa určite uistiť, že vaše percento telesného tuku je nízke. Znamená to: U mužov sa tukové usadeniny pripájajú k žalúdku častejšie a rýchlejšie ako u žien.
Ako sa zviditeľnia vaše brušné svaly?
Existuje iba jeden spôsob, ako prirodzene zviditeľniť vaše brušné svaly, a to vy Odbúrava tuk! Ak ste muž, váš by mal byť Percento telesného tuku pod 12% pretože až potom bude šesťbalenie jasne viditeľné u väčšiny mužov.
A čo ženy? Tam sa naopak brušné svaly zvyčajne vyskytujú pri wMenej ako asi 20% telesného tuku jasne do popredia. Aby ste si ako muž vedeli predstaviť niečo také, môžete na nasledujúcom obrázku vidieť moje brušné svaly s podielom telesného tuku asi 12%.
Teoreticky odbúravanie tukov spočíva v tom, že počas dlhšej doby prijímate menej kalórií, ako vaše telo potrebuje - kľúčové slovo: deficit kalórií. Ako to môžete v praxi uplatniť, sa dozviete v mojej 2-dielnej sérii článkov na tému chudnutie na žalúdku:
Tipy, ktoré by ste určite mali mať na pamäti pri obrovskom šesťbalení
Aby ste spálili brušný tuk, musíte sa potiť tréningom šiestich balíčkov. Aj keď po práci ťažko športujete - musíte sa zapotiť! Takže vždy pamätajte: veľa kalórií spálite, iba ak sa pri tréningu brušných svalov zapotíte.
Aby vaše telo mohlo počas svalového tréningu kedykoľvek využiť svoju plnú kapacitu a aby sa udržala vysoká hladina testosterónu, je dôležité nepiť alkohol a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa cigaretám.
Tieto dva stimulanty ovplyvňujú vašu kondíciu, metabolizmus tukov, budovanie svalov, vašu schopnosť regenerácie a oveľa viac!
- Tu nájdete viac informácií o alkohole a budovaní svalov .
- Informácie o fajčení a športe si môžete prečítať tu.
Ďalších 6 rád, ktoré rozpustia váš brušný tuk a pomôžu vám schudnúť
- Jedzte veľa zeleniny! Ideálne sú 1 až 2 kilogramy denne.
- Celkovo jedzte menej ovocia ako zeleninu, pretože v ovocí je veľa fruktózy, čo nie je nezdravé, ale pre odbúravanie tukov kontraproduktívne.
- Ak chcete jesť mäso, uistite sa, že jete biele mäso. Napríklad kuracie alebo chudé hovädzie mäso.
- Dbajte tiež na to, aby ste konzumovali dostatok omega 3 mastných kyselín, pretože telo využíva mastné kyseliny na udržanie hormonálnej rovnováhy a tým aj na metabolizmus tukov. Zdravé tuky nájdete v rybách, orechoch alebo v olivových, ľanových a vlašských olejoch.
- Večer by ste sa tiež mali úplne vyhnúť sacharidom najmenej 3 hodiny pred spaním.
- Naplánujte si každý týždeň do tréningového plánu ďalšie dve kardio jednotky (napr. HIIT). To tiež pomáha udržiavať konštantný metabolizmus tukov.
Tri najlepšie cviky na brucho na zostavenie oceľovej tvrdej šestky
Cvičenie na brušné svaly č. 1 - reverzná kríza - ideálne na začiatok tréningu brušných svalov
Toto cvičenie na brušné svaly je vhodné najmä pre začiatočníkov, pretože sa dá ľahko naučiť, je možné ho vykonávať kdekoľvek a je veľmi efektívne!
Cvičenie na brucho č. 2 - AB Roller - Cvičenie na brucho s potenciálom zlepšenia
Na začiatku je ab tréning s AB valcom dosť náročný. S týmto cvičením šiestich balíkov som veľmi rýchlo urobil dobrý pokrok. Ak je pre vás tento cvik na brucho v určitom okamihu príliš ľahký, môžete jeho intenzitu opäť zvýšiť jednoduchým položením záťažovej dosky na chrbát/krk.
Najlepšie Ab cvičenie # 3 - Dračie vlajky - nie pre začiatočníkov
Absolútnym tvrdým cvičením medzi cvikmi na brušné svaly je jednoznačne dračia vlajka! Iba šesťročný športovec bude schopný správne vykonávať toto šesťbalenie, pretože vyžaduje veľmi silné brušné svaly a vysoké napätie tela.
Dokonalé prevedenie tohto cviku na brušný sval si môžete pozrieť v nasledujúcom videu: