Tréning zadočku doma - Mihai Morosanu - tréner Body Line
Výcvik zadku - doma.
Ako môžete vidieť v nadpise, predstavíme špeciálny tréning na precvičenie svalov zadku, vhodný pre ženy, ale aj pre mužov.
Môže ho vykonávať ktokoľvek, buď chce schudnúť, alebo chce pridať svalovú hmotu.
Gluteálne svaly sa skladajú z 3 svalových skupín, a to: veľký zadok, stredný zadok a malý zadok.
Ich pôsobenie je bežné a aktivuje sa, keď sa trup nakloní mierne dopredu, roztiahnu trup smerom k stehnu z polohy predklonenia, rotujú mimo stehno a sú jeho únoscami.
Cvičenie, ktoré sa má predstaviť, má tendenciu udržiavať svaly v neustálom napätí a dáva telu silný stimul na spaľovanie kalórií.
- Prvý cvik na zadok sa v skutočnosti skladá z dvoch cvikov vykonávaných postupne, bez prestávky .
ØZ postoja, s nohami blízko, ohýbajte trup dopredu, až kým bruško nedosiahne na stehno, pritiahnite jednu nohu dozadu a základňa sa mierne ohne a vráťte sa do východiskovej polohy.
ØChrbenie dozadu chodidlom, ktoré bolo zdvihnuté zo zeme z predchádzajúceho cvičenia.
Na každej nohe bude 20 opakovaní, obidva cviky, 4 série.
- Druhé cvičenie je podobné prvému a skladá sa tiež z dvoch cvičení vykonaných v super sada
Ø Sklopenie dozadu pomocou výskoku, koleno vpred- 15 Opakovanie - školenie zadku.
Ø Neustále odlievanie na rovnakú nohu - 20 opakovaní
- ØZloženie na jednej nohe a druhá zavesená na stoličke. 20 opakovaní - tréning zadku
ØZostanú v rovnakej polohe a vykonajú narovnanie na jednej nohe. 20 opakovaní
- V ľahu, nohy pokrčené, jedno chodidlo na stoličke, panva sa dvíha z podlahy. 20 Opakovanie - školenie zadku
- Z ľahu, s chodidlami na zemi, sa nohy ohli a panva sa zdvihla, nohy sa roztiahnu dopredu a dozadu ohnutím lýtok na stehnách. 20 opakovaní/4 série
- Koleno sa ohýba doľava, doprava a do stredu. 25 opakovaní/4 série
Tréning zadku - Integrované tréning na kanáli Youtube - Fast Fitness - Mihai Morosanu