Tréningový plán a diéta Toma Hardyho pre úlohy Bronsona a Warriora

Tom Hardy je jedným z najpopulárnejších hercov súčasnosti. Štyridsaťjedenročný Brit je známy jednak pre svoje úlohy majstra, ale aj pre svoju fyzickú podobu, ktorá sa časom dramaticky zmenila. Dve z najdôležitejších estetických rolí, ktoré Hardy hral, boli Warrior a Bronson.

Tom Hardy je nielen slávny herec, ale aj producent a model. Niekedy ani neviete presne, čo ho urobilo viac, ale jednou vecou si môžete byť istí. Jeho železná postava mala vždy „zničujúci“ dopad.

Tréningový plán a strava Toma Hardyho

Cvičenie Toma Hardyho

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako vyzeráte ako Tom Hardy v úlohách Tommyho Conlona (Bojovník) alebo Charlesa Bronsona (Bronson)? No s tvrdým tréningom a prísnymi diétami, vytrvalosťou, vytrvalosťou a disciplínou. Pre rolu Bojovníka musel pribrať asi 15 kilogramov svalovej hmoty. Využil tréningový program, s ktorým sa stretávame pomerne často v telocvičniach. Rozdiel je však v periodizácii tréningu. Extrémne tvrdé sedenia netrvali dlhšie ako 20 minút. Zatiaľ čo väčšina telocviční cvičí štyrikrát týždenne, Tom Hardy rozdelil svoj tréning na štyri tréningy denne po dobu piatich dní v týždni: ráno, popoludní, večer a noc.

Ráno sa začalo push skupinami (hrudník, stredný deltový sval, predný deltový sval a triceps):

4 × 8 opakovaní - tlačené tyčou, plaváky, motýle; lis na plecia, bočné zdvihy, zdvižné vozíky, poklesy, drvič lebky

Cvičenie číslo 2 bolo venované nohám:

4 × 8 opakovaní: geno, chodiace výpady, stlačenie, predĺženie, vyrovnanie, nohy

Tretí tréning zameraný na chrbát, lichobežník a biceps:

Trakcie 4 × 8, ramat, zdvíhanie na hrazdu, cviky na rumunskej lavici pre bedrá, kučery s činkami, kladivá

Najnovší tréning zameraný na brucho:

zdvíhanie nôh, krížiky, plank, bočné plank

Strava Toma Hardyho

Diéta počas natáčania filmu Warrior pozostávala z 5 - 6 bielkovinových jedál/deň (kuracie, rybie) v kombinácii s komplexnými sacharidmi (ovsené vločky, sladké zemiaky, hnedá ryža, zelenina). Pre svoju úlohu v Bronson sa Tom zameral na tréningy telesnej hmotnosti: trakcia, tlaky, brušáky, brušáky a izometria. Tentoraz musel nabrať 19 kg svalovej hmoty a čo sa týka stravy, zameral sa na sacharidy a bielkoviny.

Počas natáčania sa niekoľkokrát stretol s najslávnejším britským väzňom: Charlesom Bronsonom. dokonca aj postava, ktorú hrá Hardy. Fyzická forma Toma Hardyho na neho urobila viac ako dojem, ale najmä jeho mimika, gestá a hlas, ktoré ho dokonale napodobňovali. Potom sa obaja stali priateľmi. Charles uviedol, že Hardy bol jediný, kto mohol hrať túto rolu, úlohu jeho života.

Rád píšem o fitnes a hrách, ale to neznamená, že som dal futbal bokom. Som fanúšikom španielskeho futbalu a stále snívam o finále Ligy majstrov medzi Barcelonou a Realom Madrid.