Tréningový plán a plán výživy Michelle Lewin - ShapeYOU

Fakty o Michelle Lewinovej - Otázky a odpovede

výživy

NARODENÝ

15. februára 1986 vo Valencii vo Venezuele. A vyrastal som v meste Maracay.

Veľkosť

HMOTNOSŤ

SOCIÁLNY PROFIL

Školenie Michelle Lewinovej

Som dosť aktívny na sociálnych sieťach. Nájdete tu všetko od tipov, cez výcvikové videá až po obrázky z fotení. Takže keď ste na Instagrame, Facebooku alebo Twitteri ... Uvidíme sa tam!

KEDY A PREČO SI ZAČALA FITNESS?

Nebol som nijako zvlášť vyšportované dieťa. Nehrám loptové športy, plávam ako mačka a som pomalý bežec.

Keď som vyrastal, bol som taký chudý, že som sa na seba nemohol pozrieť v zrkadle. Keď som mala 17 rokov, rozhodli sme sa s mamou získať prvé členstvo v telocvični. Všetko, čo som chcel, boli nohy. Nikdy som nenosil vysoké podpätky, pretože moje nohy vyzerali ešte tenšie. Žiadne kraťasy, žiadna krátka sukňa. Lis na nohy bol mojou spásou. Cvičila som nohy trikrát týždenne a roky nič iné a to.

Predtým som pracoval ako model a bol som na 30 rôznych obaloch časopisov, ale nikdy tu nebol taký boom. V roku 2009 som spoznala svojho manžela a stal sa mojím trénerom, bolo mi potešením vidieť, ako sa moje telo zmenilo. Udržiavanie formy bolo vždy súčasťou mojej práce. Milujem cvičenie a stal sa zo mňa totálny potkan v telocvični. Keď sa potom moje telo zmenilo, všimli si ma fitness časopisy.

Aj keď som nezačal trénovať na javisko, vyskúšal som súťaž v bikinách NPC. Bolo to mega vzrušenie vyjsť na pódium po prvýkrát. To som skutočne miloval - a stále rád chodím na pódiá!

ČO JE VAŠIM PLÁNOM TRÉNINGU?

Mal som už toľko rôznych tréningových plánov, ale nemôžem a nechcem sa ich držať tak striktne. Zlatým pravidlom je trénovať každú svalovú skupinu aspoň raz týždenne. A som veľkým fanúšikom kardia. Jednoducho milujem potenie ako blázon. Robím všetko, čo chcem: Schodišťový majster, kolieskové korčule na South Beach Miami alebo točenie. Ja idem vždy s vysokou intenzitou a vždy sa tvrdo tlačím.

Takže každé ráno trénujem kardio tréning 45 minút a večer cvičím s vlastnou váhou. Každú svalovú skupinu trénujem minimálne raz týždenne a sústredím sa na zadok a brucho, čo robím dvakrát týždenne.

MICHELLE LEWIN TRAINING SPLIT

  • Pondelok - chrbát/biceps
  • Utorok - glutény/hamstringy/teľatá
  • Streda - bruško
  • Štvrtok - triceps/plecia
  • Piatok - nohy (vrátane gluteí)
  • Sobota - bruško
  • Nedeľa - prestávka

KTO JE VAŠE FITNESS/BODYBUILDING IDOL?

Od ostatných športovcov naozaj nemám veľkú motiváciu. To, čo ma najviac inšpiruje a je mojou najväčšou motiváciou, sú moji fanúšikovia. Pred pár rokmi som o tom mohol len snívať. To je veľká podpora.

Diéta Michelle Lewinovej

ČO JE VAŠA DIÉTA?

Stravu by ste mali vždy trochu obmieňať a spestrovať. Môžete vidieť, ako sa tu stravuje Michelle. Malý úryvok z výživového plánu Michelle Lewinovej:

  1. Jedlo: Ovsené vločky s veľkou zmesou z výživy Betancourt
  2. Strava: Krehký chlieb Wasa so šunkou
  3. Jedlo: Kuracie prsia s hnedou hnedou ryžou
  4. Jedlo: bravčová kotleta so šalátom
  5. Jedlo: hovädzie mäso so špargľou a šalátom
  6. Jedlo: losos s brokolicou
  7. Jedlo a posledná vec: Koktejlový proteínový koktail

Doplnok Michelle Lewin

ČO DODÁVKY UŽÍVAJETE DENNE

Beriem doplnky na podporu svojej každodennej stravy, aj keď musím povedať, že strava hrá dôležitejšiu úlohu.

Používam hlavne srvátkový proteín a niektoré aminokyseliny. Niekedy pred tréningom vypijem aj posilňovač.

Motivácia Michelle Lewinovej

AKÉ SÚ VAŠE CIELE A SNY

Chcem byť súčasťou zmeny ženského ideálu z nezdravého tenkého na zdravý a fit. Mojím cieľom je motivovať čo najviac ľudí k zdravému životnému štýlu a vyťažiť zo seba maximum. Nie každý by sa mal stať čudákom vo fitnes alebo čisto profesionálnym športovcom, ale každý by mal mať zdravý životný štýl. Uľahčuje život a telo sa vám za to poďakuje.

Chcem teda cestovať, rozprávať svoj príbeh a motivovať ľudí. A zároveň musím povedať, že stretávať sa s fanúšikmi fitnes po celom svete je najlepšie. Je úžasné vidieť, že je toľko ľudí, ktorí sa tejto záľube venujú a sledujú rovnaké ciele. Vždy sa snažím ľudí motivovať a stretnutie s týmito ľuďmi je pre mňa nakoniec obrovská motivácia.

Momentálne pracujem aj na niektorých elektronických knihách a fitnes aplikáciách, ktoré by som chcel použiť na pomoc ostatným dosiahnuť ich ciele. Mnoho ľudí sa ma pýta na stravovacie alebo cvičebné plány. Mnohí sa ma pýtajú aj na moje osobné plány, ale ja im svoj program zvyčajne nedávam. Dôvod je ten, že každý sme iný. Môže sa stať, že niečo je ideálne pre moje telo, ale nie pre niekoho iného. Naozaj chcem iba inšpirovať každého, aby bol čo najlepší.

ČO VÁS MOTIVUJE?

Moje detstvo nebolo ľahké. S matkou sme toho naozaj nemali veľa. Občas sme dostali od susedov sendviče, aby sme nehladovali od hladu. Našťastie sme mali sebavedomie a obrovskú vôľu nechať túto situáciu za sebou. Viem, odkiaľ pochádzam a už len to je pre mňa motivácia.

A z hľadiska fitnes by som povedal, že zrkadlo je moja motivácia. Nie je nič viac motivujúce ako nájsť novú žilu. Som blázon Pravdepodobne. Ale je to pravda. Neustály pokrok ma motivuje ísť ďalej a nevzdávať sa. A samozrejme moji fanúšikovia sú obrovskou motiváciou. Mimoriadne ma motivuje skutočnosť, že mám toľko fanúšikov.