Tréningový plán na budovanie svalov, ktoré tipy skutočne pomáhajú - YAB Fitness
YAB ponúkajú v praxi skutočné výhody:
Perfektné pre použitie vo fyzioterapii.
Mimochodom, YAB boli vyvinuté spolu s fyzioterapeutmi. Používajte ergonomický systém činiek, ktorý je ideálne vhodný na umožnenie individuálneho tréningu každého pacienta. S optimálnou ochranou kĺbov. S nespočetnými možnosťami cvičenia. S najväčšou pravdepodobnosťou uzdravenia. A užiť si veľa zábavy!
• Pomocou rôznych páčok sú pre každý YAB možné až tri rôzne hmotnosti - pre dokonalé prispôsobenie príslušnej úrovni kondície.
• YAB uvoľňujú zápästia a umožňujú tak silové jednotky, ktoré predtým neboli možné.
• YAB môžu byť použité bez úchopu - takže ich možno použiť aj na rehabilitáciu po operáciách v oblasti paží alebo ramien.
• YAB sú ideálne na naťahovacie cviky pod záťažou.
• Ideálne pre cviky z otvoreného kinematického reťazca - na tréning svalov po úraze izolovane.
• YAB sa dajú použiť aj ako činky - napríklad na tréning fascie na uvoľnenie zrastov.
• YAB umožňujú nové typy tréningu nôh prostredníctvom bezpečnej fixácie na nohe - pre množstvo rotačných alebo pohybových pohybov. Bez komplikovaných strojov alebo káblov.
• Vybavenie fyziologických oblastí YAB je efektívne: S menšou hmotnosťou ako konvenčné systémy existuje ešte viac možností tréningu. YAB môžu byť prezentované vizuálne príťažlivým a priestorovo úsporným spôsobom.
Chceli by ste sa dozvedieť viac o našich produktoch a ponukách špeciálne pre rehabilitáciu a prevenciu? Hneď sa ozvite.
PLÁN TRÉNINGU NA BUDOVU SVALOV
Každý z nás utrpel zranenia. Vyskytli sa nesprávne alebo sa pohybovali príliš rýchlo bez predchádzajúceho natiahnutia a svalové vlákna sa nadmerne pretiahli alebo dokonca roztrhli. Aj ja som mal túto bolestivú skúsenosť. Zároveň som si uvedomil, že úplné zotavenie si vyžaduje určité množstvo plánovania a odbornej prípravy, ktoré sú špeciálne šité na mieru mne.
Môj fyzioterapeut vypracoval tréningový plán, ktorý ma rýchlo postavil na nohy. Boli nevyhnutné dva aspekty: dobre vykonané cviky šetrné ku kĺbom a tréningový plán zabezpečujúci rýchlu regeneráciu.
Tu sa dozviete, ktoré tipy by ste mali mať na pamäti pri vytváraní tréningového plánu.
Fyzioterapia: prevencia a liečba
Podľa pôvodu názvu („fyzioterapia“ = prírodný) sa vo fyzioterapii využívajú prírodné liečebné metódy.
Presnejšie povedané, využíva adaptačné mechanizmy, ktoré sú súčasťou vášho tela, na selektívne liečenie obmedzení určitých funkcií. Fyzioterapia vás môže preventívne podporiť aj formou fyzioterapie a cvičebnej terapie, aby na prvom mieste nedošlo k určitým fyzickým poruchám. Fyzioterapeutický tréningový plán vo väčšine prípadov dopĺňa chirurgické zákroky a liečbu drogovými závislosťami.
Aktívnu a pasívnu terapiu možno zhruba rozlíšiť. Aktívna liečba je, keď vykonávate pohyby sami. Pri pasívnej cvičebnej terapii sa fyzioterapeut ujíma vedenia. Váhy nie sú vždy integrované, ale často zlepšujú proces obnovy. Naše YAB boli navrhnuté tak, aby bolo možné aj vážne zranenia vyliečiť opatrne a cielene pomocou ergonomicky tvarovaných činiek.
Tu je príkladný prehľad typov poškodenia a chorôb, ktorým môže fyzioterapia pomôcť:
Zlepšenie sily/vytrvalosti/mobility/koordinácie/krvného obehu
Posilnenie chrbtových/hlbokých/ramenných svalov
Zníženie artrózy/bolesti chrbta/kĺbov
Liečba lymfatických a neurologických porúch
Prvým a najdôležitejším krokom vo fyzioterapeutickej liečbe je získanie podrobnej anamnézy. Tu sa individuálne zaznamenáva, ktoré predchádzajúce choroby a fyzické obmedzenia je potrebné zohľadniť vo vašom tréningovom pláne. Rovnakým dychom sa kontroluje, na ktorej ste fyzickej zdatnosti. Výsledkom je, aké fitness cvičenia, výrobky a váhy sa odporúčajú a ktorý výživový plán najlepšie dopĺňa tréning.
Nielen vo fyzioterapii, ale aj vo všeobecnom fitnes tréningu vám vytvorenie tréningového plánu môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Prečo je to tak a ktoré tipy pomáhajú pri tvorbe
Výhody tréningového plánu
Dostávame sa priamo k veci: nie, neexistuje dokonalý tréningový plán.
Mali by ste plánovať podľa svojich cieľov, svojej fyziológie a svojich zdrojov a vypracovať alebo vypracovať veľmi individuálny tréningový plán.
nechaj vypracovať. Kľúčové otázky tu: Čo chcete dosiahnuť? Chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu? K akému typu postavy patríte? Koľko času si môžete venovať fitnes? Chcete cvičiť doma alebo v posilňovni? Chcete sa tiež riadiť výživovým plánom? Okrem toho váš vek, vaše ciele a váš zdravotný stav nemajú pri príprave vašich tréningových plánov druhoradý význam.
Aký tréningový plán je vhodný na budovanie svalov?
Ak sa zameriavate hlavne na rast svalov, zamerajte sa na vyváženú stravu a silový tréning.
Pretože sa k cieľu môžete priblížiť iba neustálym cvičením svojich svalov, váš tréningový plán by mal byť špeciálne štruktúrovaný. Odborníci považujú tréning tela za ideálny štart. Potom - najskôr po dvoch až troch mesiacoch - je obzvlášť sľubné sústredenie sa na jednotlivé časti tela - takzvané rozdelenia. Na tréningu posilňujete iba svaly v tejto časti oblasti. To umožňuje namáhanej časti dostatočne sa zotaviť, čo podporuje budovanie svalov a vytrvalosť. Svaly nerastú počas kondičného tréningu, ale skôr vo fáze regenerácie!
Ak ste si už príliš zvykli na podnety celotelového tréningu, ale stratili ste s ním zábavu a už nevidíte žiadne úspechy, dvojdielny rozkol sa oplatí. Svoje telo si rozdelíte - rozdelenie na hornú a dolnú časť tela je populárne - na dve oblasti, ktoré trénujete striedavo. Možný je aj plán, ktorý rozlišuje medzi tromi alebo štyrmi hrami, ale mal by sa zameriavať iba na pokročilú úroveň kondície.
Najlepšie je porozprávať sa s jedným z našich trénerov, môže vám vytvoriť tréningový plán šitý na mieru vašim potrebám a spolupracovať s vami pri stanovení prvého míľnika vo vašej športovej kariére!
Správny tréningový plán na chudnutie
Ak je hlavným cieľom tréningu budovanie svalov, cieli sa na nadbytok energie.
Ak však chcete znížiť telesný tuk, vaším cieľom je spáliť viac kalórií, ako ich prijmete jedlom. Zároveň by sa mal udržiavať deficit zdravých kalórií, aby malo vaše telo dostatok energie a výdrže pre náročný kardio tréning.
Aké sú rozdiely medzi tréningovými plánmi pre začiatočníkov a pokročilých používateľov
Keď sú vaše svalové vlákna stimulované pohybmi alebo podnetmi, časom sa zhrubnú.
Pripravujete sa takpovediac na to, aby sa nový stres z tréningu opakoval. Výsledok: svalové bunky rastú. Ak vaše svalové vlákna ešte nie sú oboznámené s týmto namáhaním - stále ste začiatočník vo fitnes tréningu - každý stimul pre vaše telo je nový. Z tohto dôvodu odborníci v odbore odporúčajú začleniť do tréningového plánu tréning celého tela. Takto si vaše telo zvykne spočiatku na cviky a vy si pohyby internalizujete.
V závislosti od počtu vašich tréningových jednotiek a intenzity si vaše svalové skupiny zvyknú po troch až šiestich mesiacoch na tréning celého tela a budovanie svalov sa zreteľne začne. A zvykanie si na budovanie svalov sa rovná stagnácii. Vaše svalové vlákna potrebujú neznáme stimuly alebo vyššiu váhu (buďte opatrní: tento efekt sa po určitom čase vytratí), aby mohli rásť. Po uplynutí tejto doby má zmysel konkrétne a v rámci tréningu používať časti tela. Či už s posilňovaním začínate alebo ste skalný športovec, mali by byť pre vás cviky namáhavé a zábavné. Ak sa tak nestane, vyskúšajte niečo nové!
Vyzerá tréningový plán pre ženy inak ako plán pre mužov?
Fyzické rozdiely medzi ženami a mužmi sú marginálnejšie, ako by ste si mysleli, takže tréningový plán môže byť podobný.
Aj keď majú ženy vyššie percento tuku a menej svalov, nemá to malý vplyv na druh kondičného cvičenia. Dnešné ženy pri vedomí si tela však musia prijať jedno malé obmedzenie: Kvôli nižšej hladine testosterónu si ženy nevytvárajú svaly tak rýchlo a silno ako muži.
Štatisticky povedané, ženy sa svojím tréningom snažia dosiahnuť iný estetický ideál ako muži: majú tendenciu ísť všeobecne za cieľom dostať sa do kondície. Okrem toho majú tendenciu sústrediť sa viac na guľaté dno, pevné nohy a ruky a ploché brucho. Muži sa naopak usilujú o zreteľne viditeľné svaly, predovšetkým v podobe šesťbalenia a širších nadlaktí. Bez ohľadu na stanovené ciele platí odporúčanie, aby ženy cvičili aj veľké svalové skupiny, pretože im to dodáva potrebnú základnú silu a stabilné držanie tela. Či už chcete schudnúť, budovať svalovú hmotu alebo cvičiť vhodné pre každodenné použitie, to všetko by sa malo odraziť vo vašich tréningových plánoch.
Prajete si viac tipov na budovanie svalov, chudnutie, tréning všeobecne a najmä na naše výrobky? Potom sa prekliknite na našu webovú stránku a blog!
VYVINUTÉ PRE PREVENCIU, REHABILITÁCIU A FUNKČNÉ VÝCVIKY
PRE FYZIOTERapeutov
Rozšírte svoje liečebné spektrum o výrobky od spoločnosti YAB a ťažte z nášho revolučného systému činiek 3v1. Pošlite nám správu a dozviete sa viac o našich ponukách a službách špeciálne pre vašu oblasť.