Tréningový plán na pomalé a rovnomerné budovanie svalov alebo napumpovanie, kým lekár nepríde do E-SB
Dobre trénované a svalnaté telo je snom mnohých mužov. Preto je trendom aj silový tréning. Ale stačí si sadnúť na stroj a začať pracovať, nefunguje to.
Ako začiatočník to nepreháňajte
Fitness nie je náhoda. Chce to čas a hlavne trpezlivosť. Ak to preženiete, vytúžené brušné svaly absentujú. Robte začiatočníkov klasická chyba, očakávať príliš veľa a tým viac zaťažovať svoje telo. Budovanie svalov si vyžaduje čas. Pre dosiahnutie úspechu sú prestávky rovnako dôležité ako samotné školenie.
Druhá veľmi pre začiatočníkov typická chyba: Beriete príliš veľa váhy a robíte príliš málo opakovaní. Svaly sú však trénované permanentným stresom. Je preto dôležité zdvihnúť rovnomerné množstvo počas dlhšieho časového obdobia.
The tretia chyba takmer všetci začiatočníci: pracujete príliš rýchlo. Ako už bolo spomenuté, svaly sa trénujú neustálym cvičením. Na každom stroji je teda lepšie robiť pomalé cviky. Medzi všetkými školeniami by mala byť navyše krátka prestávka.
Štvrtá základná chyba veľa začiatočníkov je, že cvičia denne. To môžu robiť profesionáli. Nováčikovia by však mali zariadenie používať iba každé 2 dni. Deň odpočinku medzi tým umožňuje svalom relaxovať a tonizovať. Ak to preženiete, nedáte im čas na regeneráciu a potom už len majú menší výkon.
- Týždenný rozvrh pre profesionála
Je vhodné vždy so športovým lekárom vypracovať podrobný tréningový plán. Športová medicína pozná veľa spôsobov, ako silné svaly. Na potlačenie nadmerného vývoja jednotlivých svalov je dôležitá rozmanitosť. Pretože potom sú znevýhodnení iní.
Dobrý týždenný rozvrh môže vyzerať takto:
Pondelok: Cviky na brucho, chrbát, hrudník a biceps
Utorok: zadarmo
Streda:Cviky na brucho a chrbát, plus nohy a lýtka
Štvrtok: zadarmo
Piatok: Abs, dolná a horná časť chrbta, cviky na triceps
Víkend sa potom používa na dlhšie zotavenie. Môže byť užitočné, ak sa navyše bude vykonávať aj vytrvalostný tréning. Toto by sa malo potom vykonať po silovom tréningu. Aby ste dokázali schudnúť pomocou silového tréningu, je vytrvalostný tréning veľmi užitočný. Môže sa na to použiť aj víkendový deň.
Správna výživa je dôležitá, aby ste mali dostatok sily na tréning. Udržiavať diétu a cvičiť s vlastnou váhou nie je možné spoločne, alebo aspoň veľmi ťažké. Svaly potrebujú na svoju tvorbu bielkoviny a dlhodobé sacharidy fungujú. Oba by mali byť prítomné pri každom jedle.