Tréningový plán pre 16-ročného (chudnutie, tínedžeri)
Som žena, 16 rokov a vážim 53,5 kg. Chcel by som opäť vážiť okolo 48 kg, ako minulý rok, pretože si myslím, že najmä moje nohy sú príliš tučné a necítim sa dobre.
Myslel som na striedanie jedného dňa vytrvalostného tréningu (45 minút behu) a jedného dňa silového tréningu (na to by som potreboval tipy), po ktorom by nasledovala v nedeľu prestávka.
Chcel som tiež zmeniť stravu na prevažne vegánsku.
Bude plán fungovať pri chudnutí a ako dlho by som sa dostal k svojej želanej váhe? Mám ešte tri týždne dovolenky, takže mám veľa času a som flexibilný.
Má niekto nejaké návrhy na zlepšenie alebo lepší tréningový plán?
Zdravím začiatočníka00
2 odpovede
Všeobecne je dobré pravidelne cvičiť. Možno by ste chceli absolvovať hodinu alebo dve, ktoré vás lákajú? V 16 rokoch podľa mňa taký prísny tréningový plán nepotrebujete.
Mimochodom, je normálne, že sa vaše telo a teda aj vaša váha počas puberty mení. Máte normálnu váhu z hľadiska BMI?
Podľa môjho názoru bude mať prechod na vegánsku stravu najväčší vplyv na váš proces chudnutia. Trvá to však dlhšie ako 3 týždne. Časové okno je nereálne.
Za veľmi užitočnú považujem tiež podporu redukcie tukov prostredníctvom športu, najmä prechod medzi vytrvalostným a silovým tréningom.
Úprimne mi však pripadá tento tréningový plán príliš prísny na váš vek. Cvičenie 3-4 krát týždenne stačí. Všetko, čo potrebujete pre silový tréning, je silová lavička a závažia. Mali by ste začať s nízkymi váhami a postupne sa časom zvyšovať.
podobné otázky
(16 rokov, 80 kg) Hello Com a otázkou je, že tieto kapsuly niečo prinášajú, pretože podľa recenzií zákazníkov od Amazonu majú väčšinou pozitívne účinky a to, či by mi v tomto veku mohli škodiť. Kickboxu sa venujem rok a pol a bicyklujem sa. Teraz chcem urýchliť chudnutie .
V pondelok, utorok a piatok mám tréning boxu, na ktorom sa venujete iba vytrvalostnému tréningu. Ale rád by som využil aj silový tréning.
A chcel by som si ísť na deň zabehať
Mal by to byť náročný tréningový plán, ale ak je to možné, mali by to byť soboty a nedele odpočinku.
Mám 184 cm a vážim 70 kg. Ak chodím pravidelne behať, asi 70 minút, 11 km.
Ako dlho to po čase trvá, kým viditeľne schudnem, aby ste to videli a nielen si všimli váhu.
Stáva sa to hneď potom alebo až po niekoľkých hodinách. Alebo možno na druhý deň.
Alebo uvidíte prvé príznaky až po niekoľkonásobnom behu.
Mám 16 rokov, mám 1,63 a vážim 62 kg
Kulturistike sa venujem asi 2 roky
Tréningový plán: 1. deň: Hrudník, chrbát, triceps, lýtka
3. deň: žalúdok, plecia, biceps, lýtka
2 cviky, 3 série a 12 opakovaní na sval
Aktuálna hmotnosť činky: 16 kg, krátky obchod okolo 10 kg
Teraz som sa chcel spýtať, či je to v poriadku s ohľadom na môj vek a veľkosť, alebo či robím niečo zle, pretože nejako málo pribúda svalov 😕
Čaute, chlapci, chcel by som hrať futbal, ale neviem, či som príliš malý alebo príliš tenký. Existujú nejaké fyzické požiadavky na tento šport?! Mám takmer 16 a 1,60, vážim asi 48 kg. Tiež by ma zaujímalo, aké by bolo moje postavenie (som dosť rýchly, viem dobre hádzať, musel by som si nacvičiť chytanie) .
Ďakujem za každú slušnú odpoveď. Tvoj podvodník
Mám 16 rokov a 1,75 a vážim 68 kg, koľko kcal môžem denne skonzumovať ?
Ahoj ľudia, mám 16 rokov, 177 cm a váhu iba 50 kg a začal som trénovať v MC Fit v pondelok, stredu a piatok týždeň.
Teraz som vždy začal trénovať a neriadil som sa správnym poradím s vybavením ani s ničím iným, takže potrebujem tréningový plán, však? Môže mi niekto zostaviť dobrý tréningový plán alebo by som mal stále používať niekoľko strojov, o ktorých si myslím, že by mohli pomôcť alebo ako?
Odpovedzte, prosím! Vďaka. Johann
Hej, mohol by mi niekto pomôcť zostaviť tréningový plán, ktorý je vhodný na zostavenie hmoty (som vysoký 15/M/182 a vážim asi 72 kg, asi 14% KFA)
Pretože na leto chcem šesťbalenie a široké ruky a hrudník
O mne mám 16 rokov, váhu 70 kg a výšku 1,75 m.
a spýtať sa, prečo nechcem trénovať nohy, som zranený a bohužiaľ mi nie je umožnené cvičiť nohy .
Vopred ďakujem za dobré nápady a odpovede:)
Ahoj, chlapci, najskôr mám 16 rokov, 67 kg a 167 cm, vysoké a kfa 16%.
Chodím 3x týždenne do posilňovne, v nedeľu absolvujem 3 hodiny tvrdého tréningu celého tela a intervalového tréningu. Stravujem sa celkom zdravo, takže žiadne sladkosti ani nealkoholické nápoje, ale jem, až kým sa nenasýtim, vezmem dvakrát denne proteínové koktaily a pri tréningu vždy jedem.
Čo musím urobiť, aby som získal 10% kfa a (aby) mal balíček šiestich? A nestratiť žiadne svaly
Vopred ďakujem.
Dobrý deň, mám 16 rokov, váhu 55 kg a výšku 1,62. Schudla som asi 22 kg asi za rok a pol. Tento rok držím prísnu diétu od začiatku až doteraz. Teraz, keď som čiastočne dosiahol svoju vytúženú váhu a stále pribúda, chcel by som sa znova normálne najesť, teda k občerstveniu a večer aj na chlieb a na obed cestoviny alebo čo. Inak zjedol iba 3 jedlá. Máte na to nejaké tipy, pretože nechcem mať nakoniec všetko naspäť na dobrej ceste, to je aj môj najväčší strach, preto sa tiež bojím prestať držať diéty, keď si moji rodičia myslia, že by som na tom bola závislá: - /
Vážená komunita,
Chcela by som mať šesťbalenie najneskôr do začiatku septembra. Momentálne robím cvičenia z nasledujúceho videa.
http://www.youtube.com/watch?v=iYe1e1q5XS8&list=TLC3cJNCyB8vR9Wb9ch9vcspY2ya5uaUGT
Potrebujem tréningový plán, ktorý mi umožní dosiahnuť svoj cieľ do septembra.
Moje vedomosti:
Viem, že 70% tvorí strava a iba 30% trénuje.
Musím pracovať celým telom, nielen svojimi prsiami.
Je zbytočné, ak trénujem každý deň, pretože svaly potrebujú čas na regeneráciu.
Moje údaje:
Som vysoký 1,65.
Vážim 48 KG.
Mám 14 rokov.
Školský šport mám dvakrát do týždňa.
Celkovo mám týždenne 5 hodín pohybu.
V apríli absolvujem skúšobný tréning v telocvični, pretože budem mať konečne 15 rokov, ale dovtedy budem potrebovať tréningový plán, aby som sa mohol trénovať.
Priložený je obrázok môjho tela.
Dúfam, že mi pomôžete ďalej.
S pozdravom Jonas
Ahoj! Mám 15 rokov/takmer 16, 1,60 m a váhu 76 kg:( Cítim sa veľmi nepríjemne, aj keď mi mnohí hovoria, že moju váhu nerozpoznáš. Na svoj vek mám tiež veľmi veľké poprsie ( D!) Chcel by som schudnúť (26 kg) Som registrovaný v posilňovni a športujem tam 1-2 hodiny denne. Nechcem však hladovať, ale radšej jesť tak normálne ako všetci ostatní (sladkosti možno raz týždenne) skrutka)
bolo by možné do roku 2012 klesnúť na 65 kg? Skúsil by som sa do leta 2012 zbaviť zvyšných 15 kg. Ďakujem.
Dobrý deň, som Johann, mám 16 rokov a chcem nabrať svaly. Som si vedomý, že to môže chvíľu trvať, ale chcem sa opýtať, ako dlho a čo je dobrý tréningový plán. Možno máte nejaký tip!
Možno 3x týždenne? Mám potom len začať trénovať alebo niečo špeciálne? Môžete brať proteíny alebo niečo také v 16 rokoch a to pomáha?
Som veľmi tenký, vážim asi 54 kg a mám 1,80 m ^^