Tréningový plán veslárskeho trenažéra na chudnutie šesť balení abs
Mnohí z vás v našej ankete hlasovali za jeden extra tréningový plán na chudnutie výrazný. Taktiež bolo veľa požiadaviek na tréningové plány veslovania pre rôzne výkonnostné triedy. Preto v budúcnosti dôjde k a celá séria s výcvikovými plánmi veslárskych trenažérov pre rôzne výkonnostné úrovne prepustený. aj tu opäť platí: váš Spätná väzba pomáha nám ešte lepšie prispôsobiť tréningové plány vašim želaniam.
Ideme na to!
Ak ste tu nový, prečítajte si na začiatku stručne sekciu venovanú tejto téme Určte maximálnu srdcovú frekvenciu a optimálnu srdcovú frekvenciu pri tréningu v našom všeobecnom článku o tréningových plánoch od. Nájdete ich tiež tu najčastejšie chyby pri veslovaní a ako sa im vyhýbate. Ak ešte nemáte pulzomer, úplne postačuje jednoduchý model ako tento (Affiliatelink).
Všetko hotové? Potom môžete začať!
Náš tréningový plán veslovania na chudnutie je späť ako predchádzajúce tréningové plány šesť týždňov navrhnutý. Aby sme spálili obzvlášť veľké množstvo kalórií, chceme týždenne urobiť čo najviac jednotiek bez toho, aby sme sa preťažovali. Z tohto dôvodu existuje jeden Posuvné ovládanie. Tri školenia týždenne sú povinné. Štvrtá je vaša voľba a na konci týždňa vám dáva možnosť znovu otestovať svoje limity. Okrem tejto jednej jednotky by ste určite mali Neprekračujte dané časy. Cieľom nie sú štyri dni po sebe Nie Aby ste mohli veslovať, pretože ste to už raz prehnali.
Je obzvlášť dobré, ak si vediete tréningový denník. Dokonale normálny blok tento účel plní dokonale!
V Výcvikový denník po každom tréningu by sa mali zadávať iba štyri body.
- Zachovaný čas - ÁNO/NIE
- Srdcová frekvencia dodržaná - ÁNO/NIE
- Kliky - koľko dokončených?
- krátke (!) vlastné hodnotenie (tu postačuje známka podľa školského systému)
Aby sme dodatočne zamerali brušné svaly, od 2. týždňa budujeme ďalšie malé tréningové segmenty brušných svalov. Cviky na brušné svaly môžete cvičiť na začiatku aj na konci tréningu.
Obmedzujeme sa na jediné cvičenie: kríza. DÔLEŽITÉ: Crunch NIE JE sit-up!
Tu vidíte, kde je rozdiel v sedení a ako správne zvládnuť chrumkanie.
Ak sa vám nechce cvičiť brušné svaly, môžete si byť istí: tréningový plán je dosť namáhavý aj bez neho.
Veslovací tréningový plán Chudnutie/Sixpack - 1. týždeň
| Deň 1 | 15 minút | 65% | 20 |
| deň 2 | 25 minút | 60% | 18-20 |
| 3. deň | 30 minút | 65% | 20-22 |
| 4. deň (voliteľné) | 40 (+ - 20) minút | 60% | 20-22 |
Veslovací tréningový plán Chudnutie/Sixpack - 2. týždeň
| Deň 1 | 15 minút | 65% | 22 | 3x10 |
| deň 2 | 35 minút | 60% | 18-20 | |
| 3. deň | 28 minút | 65% | 20-22 | 3x12 |
| 4. deň (voliteľné) | 20 (+ -15) minút | 80% | 20-22 |
Veslovací tréningový plán Chudnutie/Sixpack - 3. týždeň
| Deň 1 | 15 minút | 65% | 22 | 5x10 |
| deň 2 | 40 minút | 60% | 20 | |
| 3. deň | 30 minút | 65% | 20-22 | 3x15 |
| 4. deň (voliteľné) | 25 (+ -15) minút | 80% | 20-22 |
Veslovací tréningový plán Chudnutie/Six Pack - 4. týždeň
| Deň 1 | 25 minút | 65% | 22 | 3x20 |
| deň 2 | 30 minút | 60% | 19 | |
| 3. deň | 38 minút | 65% | 20-22 | 3x10 |
| 4. deň (voliteľné) | 20 (+ -15) minút | 85% | 22-24 |
Veslovací tréningový plán Chudnutie/Sixpack - 5. týždeň
| Deň 1 | 35 minút | 70% | 20 | 4x15 |
| deň 2 | 15 minút | 60% | 19 | |
| 3. deň | 30 minút | 65% | 20-22 | 3x15 |
| 4. deň (voliteľné) | 35 (+ -10) minút | 85% | 18-20 |
Veslovací tréningový plán Chudnutie/Sixpack - 6. týždeň
| Deň 1 | 40 minút | 70% | 20 | 4x20 |
| deň 2 | 20 minút | 60% | 19 | |
| 3. deň | 25 minút | 65% | 20-22 | 4x15 |
| 4. deň (voliteľné) | 15 (+ -10) minút | 90% | 18-20 |
Aby tam nebola nuda
Audioknihy môžeme vrelo odporučiť všetkým, ktorí sa radi zabávajú počas vytrvalostných tréningov. Z tohto dôvodu sme sa rozhodli, že do každého tréningového plánu by sme mali pridať jeden Odporúčanie zvukovej knihy pridať. V takom prípade vás chceme Kvalitná krajina od Marca-Uweho Klinga odporučiť. Bavte sa počúvaním a potením!
Ako ste dopadli s tréningovým plánom? Kritika/návrhy? Vždy to prineste!