Tréningový program pre slabých chlapcov - Victor Diaconescu
Cvičenie na chrbát a biceps
Spaľovače tukov a alkohol - možno kombinovať?
Victor Diaconescu osobný tréner
Dnes s vami zdieľam tréningový program na zvýšenie svalovej hmoty, ktorý mi pomohol nabrať 10 kíl svalov za menej ako rok (keby som jedol lepšie a nestrácal čas ďalšími chybami, bolo by to teraz 15 kg).
Prestal som to robiť sám. Je pre každého, kto začína naberať svalovú hmotu a chce sa dobre trénovať. Je to tréning rozdelený do 4 dní. Musíte chodiť do posilňovne 4-krát týždenne a veľmi si oddýchnuť. Rastete, keď odpočívate, nie keď trénujete. Nachádzate sa tu:
Zatlačte na šikmú lavicu
Zatlačené so zatvorenou zásuvkou
Predĺženie jednoručiek zo sedadla
Bicykel (brucho) 3 série opakovaní, koľko môžete
Prasknutý v lavici som odmietol, 4 série opakovaní čo najviac
Zatlačené z ramena s tyčou,
Ohýbanie motýľov sediacich na lavičke
Pri všetkých cvikoch by sa mali vykonať 4 série po 10 - 12 opakovaní!
To je všetko! Nie je to najjednoduchší program, ktorý vám môžem ponúknuť, je založený na zložených cvikoch, ktoré sú najlepšie pre nárast svalovej hmoty. Dokážeš to aj ty!
Zostaňte s týmto programom 3 mesiace a povedzte mi, ako to pre vás funguje! V budúcnosti ponúknem pokročilý tréningový program, ale bude to len pre tých, pre ktorých kulturistika nie je nováčikom.
Pamätajte! Cvičenie je asi 20 - 30% svalového prírastku, výživa je všetko!