Trénujte Bierwampe so 100 výkyvmi denne Začiatky

Trénujte z Bierwampe so 100 hojdačkami denne

z Kettlebell007 »1. júna 2020 22:56

bierwampe

Dobrý deň, dostal som dosť pivné wampe a teraz sa chcem pokúsiť spáliť veľa kalórií minimalistickým tréningom.

Potom som si pomyslel, že urobím každý deň 100 švihov kettlebell, dúfajme, že pivného wampu by malo byť menej.

Len by ma zaujímalo, či by som to mal urobiť 100WDH v jednej sade alebo lepšie 10 sád 10WDH s malými prestávkami medzi nimi?

Myslel som to ako akúsi pyramídu, ktorú treba vyrobiť.

5, 10, 15, 20 a potom znova 5, 10, 15, 20, pridať až 100.

Ktorý variant by bol efektívnejší?

Re: Cvičenie mimo Bierwampe so 100 hojdačkami denne

z Melón12 »2. júna 2020 03:10

Odpoveď: Trénujte Bierwampe so 100 hojdačkami denne

z DM_88 »2. júna 2020 04:41

Myslím si, že spotreba kalórií bude o niečo vyššia, ak sa pokúsite zabaliť 100 opakovaní čo najrýchlejšie s čo najkratšími prestávkami.

Nemá to však mať žiadny dôsledok a váš projekt pravdepodobne nebude viesť k želanému výsledku. Aspoň budete musieť dávať pozor na svoju stravu a dávať pozor na deficit kalórií - či už prostredníctvom menšieho množstva jedla alebo väčšieho pohybu. Tých pár kalórií, ktoré spálite pri 100 výkyvoch kettlebell, bude ťažko stačiť na to, aby ste dosiahli viditeľný pokrok po dlhšiu dobu.

Odpoveď: Trénujte Bierwampe so 100 hojdačkami denne

z DM_88 »2. júna 2020 05:05

Výkyvy kettlebell považujem za rozumnú vec, ale keďže existovali štúdie, ktoré preukázali spotrebu kalórií 400 kcal/20 minút (od toho sa často odvíja 1200 kcal/h), vyšlo na túto tému veľa niekedy prehnaných článkov . Kettlebell swing je prezentovaný ako niečo veľmi zvláštne, čo magicky spaľuje podstatne viac kalórií ako akákoľvek iná činnosť.

Ale to je imo nezmysel. 1 200 kcal/h je možné dosiahnuť prakticky akoukoľvek činnosťou, či už s váhami alebo bez nich, behom, plávaním alebo čímkoľvek iným. je to sakra vyčerpávajúce a vyžaduje to aj dobrú kondíciu. Keď sa pozriem na jednotky, v ktorých sa merala spotreba 400 Kcal/20 minút pomocou kettlebells, povedal by som, že je to tiež veľmi vyčerpávajúce a že to v prvom rade musíte dokázať.

Pokus spáliť čo najviac kalórií v čo najkratšom čase môže byť z dlhodobého hľadiska určite dosť vyčerpávajúci a vyžaduje si určitú výdrž. Skúsim radšej zvýšiť spotrebu inými spôsobmi, ale je to samozrejme tiež otázka času.