Trénujte rozšírenie bedier namiesto chrbta
Môžete si zaobliť zadok, prepracovať stehenné kosti a spevniť chrbát ...
Alebo môžete stále ohýbať chrbticu a zosilňovať stavače chrbtice.
Variant stavia vypuklejšie dno a atraktívnejšie nohy a zároveň vás naučí správnym pohybovým vzorom, ktoré chránia chrbát v každodennom živote a umožňujú vám bez problémov dvíhať ťažké váhy zo zeme ...
A druhá možnosť zbytočne ohýba chrbticu a vyvíja tlak na medzistavcové platničky a blízke nervy. Rozvíja a namáha vaše vzpriamovače chrbtice a ťahá vás stále hlbšie do lordotickej polohy, vďaka čomu je každé vzpieračské cvičenie oveľa nebezpečnejšie a škodlivejšie pre chrbticu. Okrem toho vám vôbec nevyvinie zadok a stehenné kosti (pokiaľ nie ste veľmi začiatočníci), pretože to funguje iba izometricky.
Vy, ktorí využijete túto možnosť?
Bohužiaľ, väčšina ľudí, ktorých vidím v telocvični, používa tú druhú, namiesto rozšírenia bedrového kĺbu robí predĺženie chrbta, bez toho aby si uvedomila rozdiel.
Jasný príklad rozdielu medzi týmito dvoma variantmi je možné vidieť v prípade rozšírenia podpory.
Tu je príklad, ako to vyzerá rozšírenie bedrového kĺbu podpora:
Palica nie je súčasťou cviku, ale iba som ju použil na to, aby som videl, ako sa rovná čiara dotkne zátylku, hornej časti chrbta a dolnej časti chrbta, a v ktoromkoľvek bode pohybu zostáva prirodzené zakrivenie chrbta nemenné. .
Pokiaľ nemáte po ruke zrkadlo alebo cvičného partnera, odporúčam použiť takúto palicu, aby ste sa uistili, že sa pohybujete správne. Nakoniec budete musieť ešte trochu znížiť oporu pod stehnami, aby ste dosiahli úplný pohyb v dolnej časti.
Cvičenie je možné vykonávať s nadváhou držanou v rukách, prioritou je však správna forma prevedenia a pocit napätia v oblasti zadku a stehien.
Naučte sa rozlišovať medzi predĺžením bedrového kĺbu a predĺžením chrbta v jednoduchšom cviku, ako je uvedené vyššie, a použite tieto zručnosti získané pri zložitejších pohyboch, ako je narovnávanie, rumunské napínanie, pretiahnutie a iné.
Či už ste žena, ktorá chce okrúhle a vysoké dno, alebo chlap, ktorý chce v každodennom živote mohutné svaly a silu, naozaj nemá zmysel robiť predĺženie chrbta a učením a zdokonalením predĺženia budete mať čo získať. rovnováha.