Tretia fáza diéty na chudnutie
Aká dlhá je tretia fáza diéty?
Fáza stabilizácie má pevne stanovené trvanie, čo je zatiaľ presne 10 dní na stratený kilogram.
Čo môžete jesť počas tretej fázy?
Stručne povedané, fázy 1 a 2 už umožnili tieto jedlá: hovädzie a teľacie mäso, ryby a morské plody, hydina bez kože, s výnimkou kačice a husi, vajcia, rastlinné bielkoviny, chudé mliečne výrobky, dva litre vody denne, 2 lyžice ovsených otrúb a surová a varená zelenina.
Teraz mentálne rozdeľte svoju stabilizačnú fázu na dve rovnaké časti s rovnakou dobou trvania. Nasledujúci zoznam bude označovať prvú časť ako časť 1, druhú následne ako časť 2. Do stravy sa teraz pridávajú tieto potraviny:
Ako môžete vylepšiť chuť jedál?
Povolené sú rovnaké produkty zlepšujúce chuť ako vo fáze 1 a 2 Dukanovej diéty.
Čo môžete piť počas tretej fázy?
Povolené sú rovnaké nápoje ako vo fáze 1 a 2 Dukanovej diéty.
Aké ďalšie pravidlá a pokyny platia v tretej fáze?
Nasledujúce dôležité pravidlá musia byť vždy dodržané na 100%:
- konzumujte 2 lyžice ovsených otrúb denne
- vypiť najmenej 1,5 litra vody denne
- skladajte svoju stravu výlučne pre nižšie povolené jedlá v akejkoľvek kombinácii a v rámci povoleného rozsahu
- nevynechávajte jedlá
- chodiť aspoň 25 minút denne
- berte gurmánske jedlá pomaly a s radosťou. Vezmite si všetko iba raz (bez doplňovania)
- každý štvrtok je bielkovinový deň
Čo ďalšie je potrebné zvážiť počas tretej fázy?
Vo štvrtok môžu byť konzumované iba produkty z útočnej fázy. Tento deň podporuje denný príjem ovsených otrúb (2 lyžice). Tento proteínový štvrtok nemusí byť štvrtok, v prípade potreby ho možno presunúť aj na iný deň. Jediná dôležitá vec je: musí to byť vždy ten istý deň a ten sa môže v ojedinelých výnimkách posunúť iba o týždeň na ďalší deň. V nepravdepodobnom prípade, že nie sú k dispozícii bielkoviny na báze potravy, sú ako výnimka povolené aj bielkoviny v prášku.
Na čo treba varovať?
Po fáze 2 je v poriadku niekoľko varovných slov. Mnoho zle informovaných Dukanov si myslí, že diéta skončila, pretože ste teraz dosiahli požadovanú váhu. Toto je fatálna mylná predstava, pretože kto sa teraz zlomí a nezvládne nasledujúce dve fázy, takmer určite opäť priberie a upadne do starej rutiny bezuzdného stravovania. Ani dosiahnutie konca stabilizačnej fázy nestačí. Táto diéta má z nejakého dôvodu štyri fázy. Uzdravení ste iba vtedy, keď je pozorovaná posledná fáza ... až do konca života.
Každý, kto sa rozhodne pre tretiu fázu, urobil všetko až do tohto bodu a buď dosiahol požadovanú váhu, alebo sa v jednom okamihu v druhej fáze rozhodol zachovať to, čo sa podarilo. Obom patrí zaslúžené najvyššie uznanie. Bude prekvapujúce, ktoré nové jedlá a pravidlá sa pridávajú do tejto fázy, pretože táto fáza má jednu hlavnú funkciu: Naučíte sa jesť zdravé a vyvážené jedlo. Bojujete proti vlastnej hlave, ktorá si stále pamätá, čo sa vtedy jedlo so srdcom. Hlava je teraz preškolená. Učí ho, že nová strava je správna. Telo chce späť to, čo mu bolo odobraté v prvých dvoch fázach. Tomuto boju je venovaná stabilizačná fáza.