Tri DÔLEŽITÉ pravidlá, aby ste podľa stravy NENECHÁVALI TUKY
Pravdepodobne po týždňoch alebo mesiacoch dodržiavania diéty je naj depresívnejšie vidieť, ako sa kilá hromadia znova a rýchlo.
Fotogaléria
Môže to byť vaša chyba, že ste sa náhle vrátili k normálnej alebo vysokokalorickej strave alebo že chcete uspokojiť všetky svoje chute. Existujú ale aj ďalšie príčiny priberania, napríklad nedostatočný odpočinok alebo stres. Tu je 10 pravidiel, ako nepriberať na váhe podľa stravy.
1. Doprajte si dostatok spánku
Je dobre známe, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje váhu. Niektoré štúdie hodnotia následky nedostatku spánku ako ekvivalent k extra 300 kalóriám denne. To je o to viac, že únava vedie k túžbe jesť sladkosti a tuky. Prírastok hmotnosti v dôsledku nedostatočného spánku je spôsobený hromadením telesného tuku. Štúdia zverejnená koncom roku 2013 ukázala, že tí, ktorí spia od 8 hodín do 8 a pol hodiny v noci, chodia spať a budia sa v bežných hodinách, majú nižšiu hladinu telesného tuku ako tí, ktorí spia asi 6 hodín. a pol a nema pravidelny spankovy program.
2. Starajte sa o črevnú flóru
Črevná flóra, zložená z baktérií, ktoré žijú v rovnováhe, sa zdá byť kľúčom k zdraviu celého tela. Existujú ľudia, ktorých črevná flóra obsahuje baktérie, ktoré ukladajú najmä tuk.
Výskum v tejto oblasti sa začína rozvíjať a je veľmi pravdepodobné, že v nasledujúcich rokoch sa objaví jasná súvislosť medzi kvalitou črevnej flóry a tukom. Medzitým môžete zabezpečiť vyváženú črevnú flóru tým, že každé ráno budete brať inulín, rastlinnú vlákninu, ktorá zmierňuje zápal tenkého čreva.
3. Udržujte svalovú hmotu
Svalová hmota prirodzene spotrebúva viac energie ako tuková hmota. Uistite sa, že keď chudnete a potom, svalová hmota nie je nahradená tukom. Ideálne je športovať minimálne dvakrát týždenne. Potrebná je vytrvalosť aj intenzívne cvičenie. A aby ste mali motiváciu chodiť každý deň, môžete si kúpiť krokomer.