Tri jednoduché domáce cvičenia - Ako na to - Zdravie
Dátum prenosu: 28.01.2016 | 19:30 | Časopis North archív
1 | 10 Vytrvalostný tréning sa odporúča ako rozcvička. 30 až 60 minút bicyklovania trikrát týždenne, .
Foto: Udo Tanske
2 | 10. rýchlejšia chôdza alebo plávanie sú lepšie ako klasické joggingy. Takto nie sú zbytočne namáhané kĺby.
Foto: Udo Tanske
3 | 10 Prvé cvičenie si vyžaduje stoličku a fľaše s vodou: Posaďte sa rovno a vzpriamene na stoličku, chodidlá a kolená od seba na šírku ramien, bradu smerom k hrudníku, nie príliš vysoké plecia, nohy a žalúdok.
Foto: Udo Tanske
4 | 10 S fľaškami v ruke pomaly natiahnite ruky nahor bez toho, aby ste zdvihli plecia. Vydržte tri sekundy a potom paže sklopte späť do 90-stupňového uhla. Toto opakujte 15 krát.
Foto: Udo Tanske
5 | 10 Druhé cvičenie si vyžaduje opäť stoličku a tentokrát gumičku. Postoj je rovnaký, ale tentoraz sa stiahnu elastické pásky pripevnené k stene, háku, rámu dverí alebo nosníku.
Foto: Udo Tanske
6. | 10 Prvýkrát má zmysel vyhľadať odbornú pomoc a naučiť sa správne držanie tela. Fyzioterapeut Silke Schäfer tu ukazuje alternatívne cviky na elastický pás.
Foto: Udo Tanske
7. | Na posilnenie vedomia tela je ideálnych 10 cvikov s vlastnou váhou. Pri cvičení číslo tri sa opierajte o kolená a lakte. Paže a stehná sú kolmé na podlahu, konce prstov na nohách sú na podlahe. Napnite brucho, chrbát majte vystretý, neťahajte ramená nahor, bradu k hrudi, pohľad smeruje ku kolenám: .
Foto: Udo Tanske
8. | 10. Zdvihnite kolená asi o palec od podlahy na 10 až 15 sekúnd a podržte ich. Venujte pozornosť presnému prevedeniu. Celé by sa to malo opakovať trikrát.
Foto: Udo Tanske
9 | 10 Obnova je dôležitá: sval počas prestávky rastie. Počas tréningu ho vyčerpáte, v prestávke získa novú energiu a to zvýši svalovú hmotu. Má teda zmysel si z času na čas oddýchnuť alebo napríklad vystriedať nohy a hornú časť tela.
Foto: Udo Tanske
10 | Rovnako dôležitý je prísun tekutín. Ak chcete schudnúť a podporiť telo, mali by ste pri športovom dni vypiť aspoň dva litre vody.