Tri piliere liečby cukrovky
Cvičenie, strava, lieky: to sú základy liečby cukrovky. Prírodné lieky môžu mať navyše priaznivý vplyv na metabolizmus. Cukrovka 2. typu nespadá z neba: „cukor v starobe“ je plazivá choroba, ktorá sa vyvíja mnoho rokov. Hlavné príčiny: obezita a nedostatok pohybu.
Nedávna štúdia v USA ukazuje: Keď obézni zdraví ľudia chudnú, chudnete Riziko cukrovky s každým strateným kilogramom o 15 percent! A chudnutie je nielen preventívne. Prínosom sú aj pre tých, ktorí sú chorí - aj zníženie hmotnosti o niekoľko kilogramov môže hladinu cukru výrazne zlepšiť.
Cvičenie znižuje hladinu cukru
To padá Stratiť váhu skúsenosti ukazujú, že je to ťažké pre všetkých ľudí. Dočasné Diéty obvykle prinesú málo. Existuje však v zásade jednoduchá a zároveň veľmi efektívna pomôcka: pravidelné cvičenie rozhodujúcim spôsobom prispieva k posunu vpred na ceste k požadovanej hmotnosti - a neskoršej prevencii pred obávaným jo-jo efektom.
Pohyb prináša požehnanie
Fyzická aktivita nespotrebováva iba kalórie. Aktívne svaly získavajú energiu hlavne z cukru v krvi, čo znamená, že hladina cukru klesá. Vylepšené zároveň Hýbte sa pôsobením inzulínu, stimuluje metabolizmus tukov a posilňuje srdce a krvný obeh. Aby ste dosiahli všetky tieto pozitívne účinky, nemusíte behať každý deň. Napríklad veľa prinesie, ak pridáte na svojej dynamike každodenný život priniesť:
- Choďte po schodoch, kedykoľvek je to možné - ignorujte pohyblivé schody a výťahy.
- Nechajte auto. Niektoré veci sa dajú robiť bezpečne pešo - alebo na bicykli.
- Každý deň choďte na prechádzku, najlepšie aspoň na hodinu.
Ak sa venujete „skutočnému“ vytrvalostnému športu asi 30 minút dvakrát až trikrát týždenne, môžete to urobiť cukrovka podvádzať. Chôdza je ideálna pre ľudí s nadváhou a starších ľudí. Ak nemôžete poraziť svoje „slabšie ja“: V mnohých mestách existujú športové skupiny pre diabetikov.
Potravinová vláknina uľavuje pankreasu
Druhý pilier liečby je zdravy výživa. Prísne diéty sa považujú za staromódne: v modernej liečbe cukrovky už neexistujú prísne zákazy. Ideálna strava pre pacientov s cukrom je založená na všeobecných odporúčaniach Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Dôraz sa kladie na vlákninu z rastlín Jedlo: Päť porcií ovocia a zeleniny denne poskytuje nielen cenné dôležité látky, ale aj nestráviteľné vlákna, ako je celulóza. Vláknina vďaka svojmu opuchu v črevách spomaľuje zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle - uľaví sa tak pankreasu.
Ak máte cukrovku, mali by ste sa navyše usilovať o zníženie príjmu nasýtených a hydrogenovaných tukov. Nezdravé mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v mäse a údeninách, masle, hotových jedlách, sladkostiach, chrumkavkách a pochutinách, ako aj v mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku. Preto je lepšie zvoliť chudé mäso a odstrániť všetok viditeľný tuk. Použite nízkotučný syr, jogurt a tvaroh.
Diéta so zdravým rybím tukom
Pri príprave jedla používajte vysokú kvalitu Rastlinné oleje ako je olivový alebo repkový olej. Tuk v morských rybách, ako sú sleď, losos a makrela, má tiež veľmi pozitívny účinok: Obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu mať priaznivý vplyv na metabolizmus.
Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať dve až tri dávky ryby za týždeň. Pri cukrovke sa nevyžadujú špeciálne diétne jedlá. Nemusíte kupovať žiadne špeciálne diabetické výrobky.
Zelenina v koncentrovanej forme
Nemálo Diabetici sa im podarí dostať ich chorobu pod kontrolu prechodom na zdravší životný štýl. Ak pohyb a zdravá strava nie sú dostatočné na dosiahnutie požadovanej hladiny cukru, môže lekár predpísať aj lieky.
Môžete tiež niečo urobiť sami: prírodnými prostriedkami. Napríklad extrakt z horkého melónu Momordica charantia má priaznivý vplyv na metabolizmus pacientov nezávislých od inzulínu. Ako ukázala jedna štúdia, konzumácia jednej plechovky Horký melónový koncentrát Do šiestich mesiacov pred väčším jedlom znížte hladinu cukru v krvi nalačno až o 25 percent.