Tri stavebné kamene diéty Susan Powter Príkladný plán výživy a fitnes
Susan Powter vo svojej rovnomennej knihe tvrdí, že štíhlu postavu je možné dosiahnuť aj bez diéty. Cvičenie, diéta s nízkym obsahom tukov a správna technika dýchania by mali viesť k úspechu - žiadne hladovanie, počítanie kalórií. Toto je sľubný začiatok vašej snahy o správnu stravu.
1. zložka: Strava
Plán výživy spoločnosti Powter sa dá veľmi ľahko dodržať. S ňou je iba dve výhrady:
Obsah tuku by mal byť nižší ako 30 percent.
Spotreba mliečnych výrobkov musí byť udržiavaná na nízkej úrovni.
Inak je povolené všetko, čo chutí. Hladovať seba je nesprávny spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu.
Pre úspešné chudnutie a neskoršie udržanie cieľovej hmotnosti je potrebné zabrániť poklesu rýchlosti metabolizmu. A to sa dá dosiahnuť iba pravidelným a dostatočným jedlom.
V tomto ohľade by sa malo hovoriť skôr o vedomej zmene stravovania, ako o strave s Powterom. Zrieknutie sa je z dlhodobého hľadiska vždy odsúdené na neúspech.
Ak porovnáte v súčasnosti veľmi rozšírenú tukovú tystériu, 30 percent je veľa. Tak ľahké v praxi.
Na splnenie požiadaviek na bielkoviny sa odporúčajú strukoviny a hydina. Pre vegetariánov ponúka alternatívy k mäsovým výrobkom.
Typické americké jedlá na raňajky
Niektoré recepty si na nemeckú kuchyňu zvykajú dosť často.
Varia na raňajky, slanina sa vypráža a k palacinkám (sladké domáce pečivo) sa podáva javorový sirup - typická americká kuchyňa.
Existuje ale možnosť prispôsobiť riad domácej kuchyni.
2. zložka: športový program
Pravidelný športový program je druhou zložkou vašej stravy. Cvičte každý druhý deň, alebo ešte lepšie päť až šesťkrát týždenne. Dĺžka školenia by mala byť tridsať až šesťdesiat minút zahrnúť.
Ako cvičebný program odporúča začiatočníkom pravidelné prechádzky až po hodiny aerobiku - športový program v zmysle vytrvalostných športov.
Powter ponúka rôzne programy podľa vašej fyzickej zdatnosti. Aby to bolo možné správne posúdiť, stanovuje používateľov Zaraďovací test k dispozícii.
Vytrvalostné športy ako aerobik sa považujú za optimálne
Fitness videá
Vo videách ponúkaných spoločnosťou Powter nenájdete žiadne modely fitness. Sú to normálni ľudia a ľudia s nadváhou. Dodatočný motivačný kop pre naštartovanie športového programu a pobyt na lopte.
Ich cvičebné programy zahŕňajú rôzne úrovne kondície. Od začiatočníkov s pravidelnými prechádzkami až po pokročilých s intervalovým tréningom.
A motivujúco znovu a znovu zdôrazňuje, že nikto nemusí prekročiť svoje výkonnostné limity - pravidelnosť vedie k úspechu.
3. zložka: Dýchanie
Powter odporúča vedomé brušné dýchanie. Mala by tomu pomôcť viac kyslíka v krvi mám. To by malo viesť k zvýšeniu výkonu a podpore metabolizmu tukov.
Na relaxáciu existujú aj dychové cvičenia.
Záver
V súhrne možno povedať, že Powter vo svojej koncepcii neodhaľuje žiadne nové objavy. Nízkotučné stravovanie a pravidelná fyzická aktivita sa už považujú za štandardizovaný recept na úspech.
Napriek tomu je váš program vhodný na trvalú zmenu stravovania a na zdravé chudnutie. Obzvlášť ľudia s nadváhou sú motivovaní k pravidelnému cvičeniu prostredníctvom počiatočných prechádzok.
Odporúčanie používať mliečne výrobky striedmo však naráža na široko rozdielne názory. Zástancovia mliečnych výrobkov varujú pred nedostatkom bielkovín a vápnika. Kritici mliečnych výrobkov na druhej strane poukazujú na intoleranciu laktózy a odstránenie vápnika z kostí, aby neutralizovali obsiahnuté aminokyseliny obsahujúce síru.
Predložené recepty sa stretávajú s určitými ťažkosťami pri implementácii u nemeckej čitateľskej verejnosti, pretože pri príprave sa používajú iba americké výrobky.