Vápnik v tehotenstve. Odporúčania pre tehotné ženy
Vaša strava a výživa vám pomáhajú udržiavať zdravie a kŕmiť rastúce dieťa počas tehotenstva. Ak nemáte dostatok vitamínov a minerálov, môžu mať nepriaznivé účinky na vývoj dieťaťa. Vápnik je dôležitá živina a je dôležité vedieť, koľko je potrebné počas tehotenstva a ako bezpečne získať odporúčané množstvo.
Výhody vápniku počas tehotenstva
Počas tehotenstva vápnik pomáha formovať kosti, zuby, nervy a svaly dieťaťa. Pomáha tiež telu nastoliť normálny srdcový rytmus. Ak počas tehotenstva neprijímate dostatok vápnika, vaše dieťa bude musieť z kostí vylúčiť vápnik, aby vyhovovalo jeho potrebám, čo môže viesť k úbytku kostnej hmoty neskôr. Dostatok vápnika v tehotenstve tiež pomáha normálnemu fungovaniu vášho obehového, svalového a nervového systému.
Vápnik môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku a preeklampsie. Ak nemáte dostatok vápniku v strave, keď ste tehotná, vaše dieťa extrahuje potrebnú dávku vápnika z vašich kostí, čo môže neskôr ovplyvniť vaše zdravie.
Odporúčaná denná dávka vápniku
Baby Stem uvádza, že potrebujete 1 000 mg vápnika denne pred, počas a po tehotenstve. Ak máte menej ako 18 rokov, potrebujete trochu viac vápnika ako dospelý. Dávka vápnika sa má zvýšiť [až na 1 300 mg denne pred, počas a po tehotenstve.
Aj po narodení dieťaťa a ukončení dojčenia naďalej venujte pozornosť príjmu vápniku. Tento minerál budete potrebovať na posilnenie kostí a zabránenie úbytku kostnej hmoty (osteoporózy) v neskoršom veku.
Aj keď je všeobecná indikácia 1 000 miligramov denne (ekvivalent troch pohárov mlieka), tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú viac - 1 200 až 1 400 miligramov denne.
Ak máte obavy z príjmu vápniku, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch. Neprekračujte ale maximálnu odporúčanú dávku. Príliš veľa vápnika môže narušiť schopnosť tela absorbovať ďalšie minerály a môže spôsobiť zápchu alebo zvýšiť riziko obličkových kameňov.
Zdroje vápnika počas tehotenstva
Zdroje vápnika zahŕňajú mlieko, jogurt, syr, hlávkový šalát a obohatené produkty, ako sú obilniny a džús. Jedna šálka čistého jogurtu obsahuje 488 mg vápniku, 3 poháre mlieka majú 301 mg vápnika a pol šálky špenátu má 136 mg. Prenatálne vitamíny tiež obsahujú časť odporúčaného množstva vápniku denne. Podľa Baby Stem môže vaše telo absorbovať iba 500 mg vápniku naraz, takže sa snažte príjem vápnika alebo doplnkov stravy rozložiť na celý deň.
Opatrne! Nadmerný príjem vápnika môže viesť k zápche, zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov a zabrániť vstrebávaniu železa a zinku v tele, ďalších dvoch dôležitých živín počas tehotenstva. Vyvarujte sa prekročeniu viac ako 2 500 mg vápnika denne. Niektoré doplnky vápnika majú tiež účinok, ktorý môže poškodiť vaše nenarodené dieťa. Pri výbere doplnku vápnika hľadajte taký, ktorý neobsahuje olovo.