Tricepsové cviky - Toto sú 3 najlepšie tricepsové cviky

↺ Posledná aktualizácia: 9. novembra 2020

F. Existuje veľa rôznych vecí, ktoré stoja za stavbou svalov tricepsu Tricepsové cviky vybrať. Ťažkosti s tým sú cviky na triceps Tricepsový tréning tiež optimálne zasiahnuť, aby boli svalové vlákna stimulované čo najlepšie pre rast. V tomto článku nájdete 3 najlepšie a najefektívnejšie cviky na triceps pre maximálny rast svalov!

Široký a svalnatý nadlaktie,

je pravdepodobne sval, ktorý na ženy po šesťbalení najviac zapôsobí. Z tohto dôvodu mnoho začiatočníkov často začína trénovať s činkami doma v nádeji, že si vybudujú také veľké nadlaktie.

Väčšinou sú trénované iba bicepsy. Triceps je úplne zanedbaný. Po niekoľkých týždňoch sa nedosiahnu požadované výsledky a v činkách sa bude hromadiť prach v skrini alebo pod posteľou.

Prečo je tréning tricepsu obzvlášť dôležitý?

Sval triceps brachii, nazývaný tiež triceps, sa skladá z troch svalových hláv. Nachádza sa na zadnej strane nadlaktia. Tricepsy, ktoré nie sú trénované, sú zvyčajne iba slabo vyvinuté a ťažko viditeľné.

Dobre trénovaný triceps vám však poskytne estetické a široké nadlaktie. Preto je obzvlášť dôležité trénovať počas tréningu paží nielen biceps, ale v rovnakom rozsahu aj svaly tricepsu!

Úlohou tricepsu je narovnať ruku. Na rozdiel od bicepsu, ktorý ohýba ruku. Na obrázku nižšie vidíte dve z troch hláv tricepsu veľmi dobre s veľmi nízkym percentom telesného tuku.

Bočná tricepsová hlava (červená), dlhá tricepsová hlava (zelená), stredná tricepsová hlava (modrá); Tieto tri pramene svalov spôsobujú, že nadlaktie vyzerá spredu aj zboku široko!

Tricepsový tréning doma - aké tréningové vybavenie potrebujete?

Telocvičňa má veľa cvičebného náradia. Vrátane väčšinou posilňovne s káblovým sťahovačom. s ktorými môžete cvičiť veľa efektívnych cvikov na triceps.

Napriek tomu nie je absolútne nevyhnutné byť registrovaný v telocvični, aby ste mohli úspešne trénovať triceps! So správnym tréningovým vybavením si môžete z domu vybudovať široký a silný triceps.

Odporúčam nasledujúce cvičebné zariadenia, pomocou ktorých môžete vykonávať nasledujúce cviky na triceps:

Toto sú 3 najlepšie cviky na triceps pre masívny triceps

Existuje veľmi veľa cvikov na triceps, ale z mojich skúseností iba niekoľko, ktoré triceps skutočne efektívne trénujú. Nasledujúce tri cviky na triceps mi osobne priniesli najlepšie zisky!
.

1. Predĺženie káblového tricepsu pre začiatočníkov

Toto cvičenie na triceps už pravdepodobne poznáte, pretože je to jeden z najefektívnejších cvikov na bočný triceps!

Vykonať: Mierne sa predkloňte a uistite sa, že máte rovný chrbát. Zatlačte lištu nadol a pomaly ju sklopte späť nahor - o niečo viac ako 90 stupňov. Cítite napätie v tricepsovom svale a držte ho počas celej série.

2. Pokročilé poklesy

Ak chcete špeciálne trénovať triceps počas poklesov, vykonajte cvičenie nasledovne: Telo majte vystreté a neohýbajte sa dopredu. Ruky a najmä lakte sú priliehajúce k telu. Sklopte telo, až kým predlaktie a nadlaktie nevytvoria uhol 90 stupňov. Neznižujte sa nižšie, inak budú ramená veľmi namáhané.

Poznámka: Poklesy nie sú pre začiatočníkov a ak vám spôsobujú bolesti, potom na toto cvičenie na chvíľu zabudnite. Vaše svaly paží, ramien, krku a hrudníka jednoducho nie sú dosť silné na toto veľmi náročné cvičenie tricepsu.

Ak však zvládnete aspoň 3 čisté opakovania, tento základný cvik je ideálny na budovanie masívnych tricepsov.

3. Sediaci francúzsky lis s činkou

Týmto cvikom na triceps precvičujete hlavne hlavu dlhého tricepsu. Urobíte to jednoducho tak, že si sadnete na váhovú lavicu v uhle asi 80 stupňov a závažie zdvihnete nad hlavu. Potom ju sklopíte asi o 90 stupňov za hlavu. Dajte pozor, aby ste lakte neposunuli príliš ďaleko od hlavy.

Na toto cvičenie tricepsu môžete použiť tyč EZ alebo tyč tricepsu.

Sediaci francúzsky lis s činkou SZ

Tip na koniec

Samotný tréning bicepsu na veľkú hornú časť paže nestačí! Prečo?

Pôsobivé svaly hornej časti paže je možné dosiahnuť iba správnym tréningom bicepsu a tricepsu! Vaše horné rameno bude vždy vyzerať malé, ak trénujete bicepsy iba z toho dôvodu, že horné rameno je zatvorené dve tretiny zo svalov tricepsu a iba jedna tretina používa biceps.

Preto: Cvičte triceps rovnako intenzívne ako biceps!